Trenning - coś do poprawy?

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy:

1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów
2. nogi proste i przyciągam do brzucha trzymam je na podłodze wysoko nad ziemią 3sec – 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 11 i 3 12
3. Wykroki z hantlami – 1 seria 10 wykroków na jedną nogę, 2 seria 11 na jedną nogę, 3 seria 12 na jedną nogę
4. zakroki z hantlami – 1 seria 10 wykroków na jedną nogę, 2 seria 11 na jedną nogę, 3 seria 12 na jedną nogę
5. Uginanie nóg do pośladków z trzymaniem hantli – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20
6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20
To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie Wszystko jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, kalorie i makro jest okej? Dziennie robię 10 tysięcy kroków, dużo się ruszam w domu xD, gdzie robię po 8k kroków. Jestem na tej puli kalorii już 2 tygodnie i jest okej, nie czuję głodu. Jem bardzo zdrowo szczerze mówiąc. I tutaj dane odnośnie mnie

Płeć: Dziewczyna
Wiek: 13
Waga: 56kg
Wzrost: 163cm

PS. Jak ktoś przeczytał to dzięki

Nie ma przeciwwskazań do treningu dla nastolatków kwestia jest tego typu, że nastolatek jest w okresie szybkiego wzrostu i dojrzewania przez co jego trening powinien być bardzo dobrze wykonany pod względem technicznym. Oczywiście nie mam na myśli, że może dźwigać nie wiadomo jakie ciężary, ale przemyślany, dobrany do możliwości i nadzorowany trening nie powinien przynieść negatywnych skutków.

Co do Twojego treningu to zastanawia mnie dlaczego trenujesz tylko dół ciała czyli nogi i pośladki, a całkowicie pomijasz w swoim treningu górę ciała. Jak dla mnie to błąd ponieważ żeby nasze ciało było sprawne i dobrze wyglądało potrzebny jest trening całego ciała i z powodzeniem możesz wykonywać ćwiczenia na górę ciała również
Jeśli chodzi o ćwiczenia dla dołu ciała to masz w porządku je dobrane, istotne jest żebyś wykonywała ćwiczenia prawidłowo technicznie.

Nawiązując do diety to niestety nie pomogę bo żeby to sprawdzić to trzeba siąść i wszystko od nowa policzyć i porównać z Twoimi wynikami. A jeśli masz dobrze policzone to makro też jest całkiem dobrze rozłożone.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 14:45:29

rion10 - też robię górę, ale zapytałam tylko o trenning dołu, więc nie wrzuciłam góry. Dziękuję za odpowiedź :)