[...] nie jest z tego powodu zadowolony. Niedawno na Instagramie, były kulturysta poruszył kwestię rozdawania kart PRO we współczesnej kulturystyce. Dorian uważa, że rozdano ich zbyt wiele. Amatorzy mają zbyt łatwy dostęp do zawodowego świata kulturystyki, a potem są miażdżeni, gdy pierwszy raz wychodzą na scenę. Pod zdjęciem napisał: “Podczas [...]
[...] do zawodów, o tyle odnotowano potencjalne zagrożenie dla regeneracji po intensywnej pracy, jeśli stosunek seksualny miał miejsce mniej, niż 2 h przed testem wysiłkowym. Przy zbyt krótkim odstępie seks miał wpływ na tętno po wysiłku, było ono wyższe. Jednakże badanie było prowadzone na zbyt małej liczbie osób, a ponadto należy uwzględnić wpływ [...]
Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]
Kiedyś trening aerobowy nie był rutynowym elementem planu kulturysty. Jedna z największych legend kulturystyki Franco Columbu (4-krotny Mr. Olympia uwzględniając wszystkie kategorie wagowe i 2-krotny w klasyfikacji ogólnej, w tym jeden tytuł kontrowersyjny w 1981 r.) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy, a nie nadaje się np. dla osób [...]
[...] obserwowanego przy przewlekłym nadużywaniu alkoholu. Podsumowanie Wiele badań sugeruje, iż ilość związków, które przypominają estrogeny, zawarta np. w piwie jest zbyt mała - odpowiada 43 nanogramom 17-beta-estradiolu w litrze napoju. Wydaje się, iż problemem mogłyby być stężenia o kilka rzędów wielkości większe. Zresztą przy podaniu [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
[...] serie ze zrzucanym obciążeniem mogą występować w planie od czasu do czasu (raz na kilka tygodni). Jeśli stosowany ciężar jest za mały i możesz wykonać w ten sposób zbyt dużą liczbę serii, to zamieniasz trening siłowy w wytrzymałościowy. Dropset zaczyna przypominać interwałowy trening z ciężarami, a nie ćwiczenie typowo siłowe czy też [...]
[...] mocy zmniejszył się z 2.4 sek. do 2 sekund, średnia moc wzrosła o 0.9%, indeks zmęczenia wzrósł nieznacznie. Podawanie salbutamolu nie miało wpływu na kompozycję sylwetki (zbyt małe dawki, bez interwencji dietetycznej). Wniosek: samo branie „cudownych pigułek odchudzających” wcale nie pomaga pozbyć się „balastu”, czyli tłuszczu podskórnego lub [...]
[...] środków, czasem trwania cyklu, sięganiem po narkotyki, beta-mimetyki, alkohol itd. Bez EKG, USG serca („echo”) i innych skomplikowanych badań diagnostycznych, nie da się zbyt wiele powiedzieć. Pewne jest tylko, iż ciągle przedwcześnie umierają kulturyści i bokserzy. Obok diagnostyki serca warto też regularnie wykonywać badania krwi [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] urazy mogą wynikać np. z utrzymywania znacznej, nadmiarowej ilości tłuszczu. Takie osoby często mają przerośnięte łydki. Dlaczego? Bo cały czas organizm pracuje pod zbyt dużym obciążeniem. Ponadto tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie i zwiększa stan zapalny, co oddziałuje także na stawy (np. w badaniach stwierdzono, że tak mogą [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] – nogi Środa – biceps, triceps, barki Czwartek – klatka i plecy Piątek – nogi Sobota - biceps, triceps, barki Zane zmienił sposób trenowania, gdyż powyższa metoda była zbyt męcząca. W 1978 roku Zane przeszedł na system 3 dni treningu / 1 dzień odpoczynku: sesja 1: klatka, barki, triceps sesja 2: nogi sesja 3: plecy, biceps, przedramię dzień [...]
[...] ze znacznym skróceniem życia, otyłością, zaburzeniami tolerancji glukozy i… w konsekwencji spadkiem stężenia testosteronu. Tak samo opłakane mogą być skutki faszerowanie się zbyt dużą ilością (nawet superzdrowych) tłuszczów => otyłość, spadek stężenia testosteronu, zaburzenia tolerancji węglowodanów (insulinooporność), cukrzyca, nowotwory. [...]
Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]
[...] obciążenia), co pozwoli na wyczucie pracy tylnej taśmy mięśni ud i ich odpowiednie zaangażowanie w ruchu. Uwagę trzeba zwrócić na to, aby podczas wyprostu nie robić zbyt dynamicznego ruchu powrotnego, gdzie większość osób będzie miała tendencje do szarpnięcia obciążenia mięśniami dolnego odcinka kręgosłupa i inicjacji ruchu [...]
Odżywki białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]
Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]
[...] – nogi Środa – biceps, triceps, barki Czwartek – klatka i plecy Piątek – nogi Sobota - biceps, triceps, barki Zane zmienił sposób trenowania, gdyż powyższa metoda była zbyt męcząca. W 1978 roku Zane przeszedł na system 3 dni treningu / 1 dzień odpoczynku: sesja 1: klatka, barki, triceps sesja 2: nogi sesja 3: plecy, biceps, przedramię dzień [...]
