[...] gdzie tylko to możliwe. Duże ciężary i perfekcja wykonywania ćwiczeń to klucz do sukcesu. Myślę, że przyczyną popadania w rutynę jet bardzo często błąd polegający na zbyt małych przerwach miedzy treningami dużych grup mieśniowych. Nie powinno się, moim zdaniem jedngo dnia ćwiczyć klatki piersiowej, a następnego pleców i nóg. Organizm nie [...]
[...] rzeżba(obwód ramienia ok.36)-3 tygodnie ~chciałem zacząć trening 4 dni w tygodniu(też z przykładów treningów Brutusa),ale po pierwszych dwóch treningach czułem że jest zbyt intensywny-brak napompowania po treningu,małe zakwasy,zmęczenie(przyczyną mogły być zbyt duże obciążenia w ACT i w związ. z tym brak regeneracji) ~obecnie- 2 tydzień [...]
No to jazda! Od pół roku staram się jeść według wytycznych Ladies, ale wcześniej nie chciałam Wam zawracać głowy, bo nie do końca miałam wpływ na produkty z których komponowałam posiłki, mój tryb życia był trochę nieregularny, wpadały nieproszone rzeczy, a ja jak coś mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę [...]
[...] apteczne ZMA, czyli moja tzw. stała suplementacja, od której w czasie regeneracji i podczas choroby zrobiłem przerwę. Poniżej, oczywiście, obecna dieta, w której nie zaszło zbyt dużo zmian, pełny obraz suplementacji, którą zatwierdził BULMASTIF oraz założenia treningowe, które będę realizował w czasie testu. Post powitalny zakończę zdjęciami, [...]
[...] potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których zwiększamy obciążenie * odpowiedniej ilości i jakości snu oraz odpowiedniego nastawienia * świetnej diety Jednak zbyt wiele, ciężko trenujących osób pozbawia się szansy na sukces poprzez niesolidną dietę i małą ilość białka w diecie. Możecie mi wierzyć, trenowałem tysiące sportowców i [...]
[...] 3 szklanki wody ,oprócz tego co 2 dzień biorę najważniejsze witaminy w postaci tabletek) Dietę tę chcę kontynuować przez około miesiąc. Jak widać moje posiłki nie są zbyt obszerne to też w ciągu 8 dni straciłem 4 kilo dzięki wysiłkom fizycznym typu tenis , jazda na rowerze bieganie , skakanka , Czasami wykonuję aeroby. I w końcu moje [...]
Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]
[...] podstawowe i niesamowicie efektywne ćwiczenie na rozwój masy i siły mięśni piersiowych. Niestety jest to również ćwiczenie, które wykonuje się niepoprawnie technicznie, ze zbyt dużym ciężarem i na krawędzi kontuzji. Młodzi ludzie, którzy to najczęściej odwiedzają siłownię, mają dużo zapału do ćwiczeń, niespożytej energii, którą muszą [...]
[...] glukoza. Niestety w tych warunkach nie ma dostatku prekursorów glukozy. Nasz organizm robi co może by dostarczyć dla mózgu odpowiednią ilość glukozy i przy tym nie rozłożyć zbyt dużej ilości białek. Co dzieje się w takiej sytuacji? W wątrobie powstają duże ilości acetooctanu i D-3-hydroksymaślanu(ciała ketonowe). Ich synteza z acetylo-CoA [...]
[...] i zawsze gdy trening byl wieczorem a nie rano ( zalezy o ktorej mam klientki). Ogolnie bialka mam czasem nawet 130g i nie wiem czy cos mi sie nie stanie, podobno nie jest to zbyt zdrowe??? ALE PODOBA MI SIE MOJA SYLWELKA OD KIEDY TAK JEM I CHCE KONTYNUOWAC, BO NIE SPRAWIA MI PROBLEMU TAKIE JEDZENIE (sorka za caps lock sam sie wlaczyl)... Czy [...]
[...] środek pomocniczy przy niestrawności, a także przy lekkim zatruciu pokarmowym. Uwaga na kumarynę! Z badań wynika, że liczne produkty oferowane na polskim rynku zawierają zbyt dużą ilość kumaryny, substancji należącej do laktonów, przyczyniającej się do marskości wątroby. Kumaryna to naturalna substancja zapachowa - odpowiada za przyjemny [...]
[...] sylwetkowych czy tam kulomiotek (żadnych bikiniar!) Łącząc z czymś innym kobiety powinny uważać. Długość cyklu ok 4tyg , max do 6tyg. Orale to orale nie mogą lecieć zbyt długo. TBOL jest hepatokstyczny dla wątroby - trzeba o tym pamiętać! pogarsza wyniki lipidogramu (nie jak wino ale wciąż pogarsza) Łyżka lnianego i łyzka tranu dziennie [...]
[...] da mi dobre samopoczucie jakis tam przyrost w bicepsie i zeby moja klata sie napompowala Moja waga moze nie jest za wielka ale wydaje mi sie ze przy boksie to nie da rady zbyt sie przytyrac a ja i tak mam tylko 182 cm to ... I ostatnie chcialbym zebycyscie mi podali jakie cwiczenie mam na silce robic, nie zamierzam jakos przytyrac sie [...]
[...] odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. Po zakończeniu jednej gigant-serii odpoczywamy ok. 3 minuty i rozpoczynamy drugą gigant-serię. Przykład gigant-serii [...]
[...] 3 / 6-10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3-4 / 10-15 Przysiady ze sztangą na karku 4 / 4-8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 / 8-10 Pytanie 3: Czy trening nie jest zbyt intensywny? Nie jest za dużo serii jak na jeden dzień? Pytanie 4: Trening brzucha. Lepiej go dodać po każdym treningu czy w 3 dni wolne, jako osobny trening? Pytanie 5: [...]
[...] Tak więc po pierwsze- jeśli masz nastawienie typowo sylwetkowe, ale jesteś na etapie budowania masy (to znaczy masz niewielkie obwody bicepsa, ud, klatki piersiowej i wagę zbyt małą w stosunku do wzrostu np. przy 180 + cm wzrostu mniej niż 75 kg) nie polecam crossfita. Są zdecydowanie szybsze i łatwiejsze sposoby budowania sylwetki np. trening [...]
[...] ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonujac opór mieśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciagniecia mięśni mogą zakończyc się ich kontuzją). O ile nie rozciagamy sie po treningu bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem [...]
[...] staram się nie przekraczać 300 kg. Nie zapominam także o klatce i rękach, ale jest to trening zdecydowanie lżejszy niż nogi i plecy, ponieważ uważam że za duże bicepsy i zbyt spięta klatka przeszkadzają w niektórych konkurencjach Strong Man, ale jest to moje zdanie. Co do diety to raczej staram się wszystko jeść żeby mieć siłę. Natomiast co [...]
[...] rasizm, ale nie dlatego, że jesteś czarny, tylko dlatego, że nie jesteś Japończykiem. Podoba mi się to" O łańcuchu: "mój brat mi kupił ten łańcuch. Na początku nie byłem zbyt dobry w zapasach. Jak walczyłem z gościami, którzy już trochę trenowali, to podnosiłem ich, robiłem 'slama',bo byłem silny, ale potem dostawałem lanie, bo się zmęczyłem. [...]
[...] żadnych sekundowych przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc. często popełniane błędy to: -zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia [...]
Nuria / DT
