[...] większe uszkodzenia, tym większa odpowiedz anaboliczna organizmu na powstałe zmiany. Musimy jednak pamiętać, aby stosować tego typu rozwiązania z rozwagą. Nie możemy mięśni zbyt mocno przemęczać, gdyż nasze możliwości regeneracyjne również będą ograniczone. Technika ta idealnie nada się w momencie, gdy łapie nas zastój i chcemy nieco podnieść [...]
[...] znajdź swoje słabe punkty i wyeliminuj je! W ten sposób znajdziesz sporo wolnego czasu na treningi siłowe, które przy wyborze właściwego rodzaju treningu, nie muszą być zbyt często wykonywane. W przypadku bardzo napiętego grafiku dobrze zorganizowane treningi siłowe, przeprowadzane 2-3x w tygodniu, dostarczą pełni potrzebnych do przyrostu [...]
Żelazo jest jednym z najważniejszych składników mineralnych, a jego prawidłowy metabolizm wymaga nieco bardziej złożonego podejścia, niż samo zwiększenie podaży. Zaburzenia poziomu żelaza w organizmie wiążą się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi, dlatego warto zapobiegać tego typu sytuacjom. Regulacja poziomu żelaza Doprowadzenie poziomu [...]
Pestki moreli nie są tak smaczną przekąską jak orzechy. Są dosyć gorzkie. Zresztą nie można jadać ich zbyt dużo; dwie, góra trzy dziennie. Ten limit wyznacza amigdalina – ich substancja aktywna biologicznie, która w większych dawkach może być toksyczna. Skąd więc tak wielka popularność pestek moreli? Nie zawsze „więcej” znaczy „lepiej” Na koniec [...]
[...] Mass Index) to wskaźnik, który od wielu lat jest stosowany do określenia, czy pacjent ma prawidłową wagę, niedowagę, nadwagę czy otyłość. Aktualnie nie jest on uznawany za zbyt dokładny, ale mimo to wciąż wiele osób opiera się na uzyskanym na jego podstawie wyniku. Aby dokonać pomiaru, należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost [...]
[...] wiele, począwszy od hormonów, a jak wiadomo, u kobiet są one przez cykl menstruacyjny bardzo zmienne. Dalej poprzez stres, złą dietę, brak odpowiedniego wypoczynku, czy zbyt małą ilość ruchu. W jaki sposób można naturalnie podnieść poziom libido? Zadbaj o zdrową zbilansowaną dietę Dietę, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych składników [...]
[...] długo cieszyć się zdrowiem. Badania te dotyczyły głównie osób w wieku powyżej 45 lat, które mieszkały w Stanach Zjednoczonych, Europie Zachodniej i Australii jednak była to zbyt wąska liczba badanych. Według innego badania opublikowanego niedawno przez The Lancet, w ramach serii analizy na temat aktywności fizycznej, koszty zdrowotne związane z [...]
[...] w regulacji aktywności hormonów płciowych (np. testosteronu i estradiolu), a także związanych z motywacją i dobrym nastrojem (np. dopaminy i serotoniny). Pamiętać jednak należy, że zbyt intensywne i częste treningi mogą być czynnikiem stresogennym dla organizmu i zaburzać regenerację, co nie jest pożądane z punktu widzenia optymalizacji libido.
W fizjoterapii istnieje pojęcie „uwięzionego nerwu”, dotyczy ono sytuacji, w której nerw jest mocno ograniczony w swojej pracy. Pojawia się wówczas pewien problem natury strukturalnej jak np. błędy przesyłu impulsu nerwowego. Sytuacja ta dotyczy zazwyczaj nerwów, które przebiegają w strukturach ciasnych, mocno rozbudowanych, gdzie zaczyna brakować [...]
[...] na ryzyko wystąpienia chorób serca. Przyczyny zawału serca Niektóre z głównych czynników ryzyka wystąpienia zawału serca to palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, nadwaga, zbyt mała aktywność fizyczna, cukrzyca typu 2 i niezdrowa dieta. Na pewno już nie raz o tym czytaliście w niejednym artykule i te czynniki są dla Was oczywiste. Jednak nie [...]
[...] wycisnąć jednorącz, leżąc na ławce ustawionej poziomo. Użycie podpórki znacząco ułatwia wykonanie wiosłowania, ciało jest ustabilizowane. Ważne, by nie skracać zakresu ruchu, mięśnie grzbietu lubią duży zakres, silne rozciągnięcie. Tempo ma być kontrolowane, nie może być zbyt wolne w fazie podnoszenia i zbyt szybkie w fazie opuszczania ciężaru.
Stosowanie niektórych leków na obniżenie cholesterolu to pewnego rodzaju plaga, która wiąże się z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wlicza się w to na przykład zaburzenia hormonalne, czy niedobory witamin. W wielu przypadkach, zanim sięgnie się po leki na receptę warto skorzystać z nieco bardziej naturalnych i bezpieczniejszych metod. [...]
Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]
[...] nie powinno powodować bólu. Ale gdy dojdzie do tego typu sytuacji, może okazać się, że Twoje struktury mięśniowe w okolicy miednicy czy odcinka lędźwiowego kręgosłupa są zbyt mocno napięte i dodatkowe ich angażowanie nasila problem. Wykonuj wtedy ćwiczenie dużo wolniej w granicach ruchomości, która nie prowokuje bólu. Jednak, jeśli ból nie [...]
[...] nie jedyny syn Arnolda, który ćwiczy i planuje związać swoją przyszłość z aktorstwem. Patrick Schwarzenegger, również chce iść w ślady ojca. Narazie jednak nie chce stać się zbyt masywnym, ponieważ aktualnie celuje w role do filmów romantycznych. Ojciec jednak zdradził, że po 30 roku życia planuje rozbudować sylwetkę i zagrać w filmach akcji. [...]
Istnieją dwa rodzaje ludzi - ci, którzy kochają biegać, i ci, którzy dosłownie nienawidzą tej formy aktywności. Jeśli dodamy do tego deszcz i wiatr, większość osób rezygnuje z biegu na rzecz serialu na kanapie, ewentualnie treningu na siłowni. Nikt nie lubi bowiem przemoczonych ubrań, ciężkich od deszczu butów i otarć. Zmień sposób myślenia [...]
Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]
[...] jest prowadzenie dziennika żywieniowego. Twój żołądek również potrzebuje snu, a jego brak jest powiązany ze wszystkim, od chorób serca po cukrzycę. Nie jest zaskoczeniem, że zbyt mała ilość snu może zakłócać pracę Twoich jelit. Niektóre pozycje do spania mogą sprzyjać zdrowemu trawieniu, m.in. minimalizują zaparcia lub gazy. (na wznak, na boku z [...]
Surowce zielarskie często stanowią ważne wsparcie w terapii niektórych chorób. Niektóre związki fitoterapeutyczne zastosowanie mają między innymi w schorzeniach tarczycy. Jedną z roślin, której znaczenie w kontekście poprawy funkcjonowania gruczołu tarczowego zasygnalizowano m.in. w chorobie Hashimoto, jest witania ospała, czyli ashwagandha. [...]
[...] i krytyki — nie dodawaj do niego swoich. Mów do siebie uprzejmie i nie określaj siebie negatywnymi epitetami. Podsumowanie Nawet jeśli masz słabsze dni, gdy nie czujesz się zbyt silna, pamiętaj o wszystkich swoich sukcesach. Każdego dnia uświadamiaj sobie, jak daleko zaszłaś i jak wartościową osobą jesteś. Skorzystaj z powyższych wskazówek, żeby [...]
