[...] Czy jednak nie jest na to za szybko? Czy trenowanie na siłowni będzie bezpieczne? Zachowaj rozsądek bez względu na nowe wytyczne! Zbyt duże poluzowanie obostrzeń i nasze zbyt swobodne podejście do tego tematu, mogą doprowadzić do ponownego wzrostu zachorowań i pogorszenia sytuacji. Dlatego zachowajmy rozsądek! Pamiętajmy, że jak na razie [...]
[...] nie męcz się, i tak za chwilę przytyjesz… Jeśli dodatkowo jeszcze wszyscy dookoła spożywają Twoje ulubione produkty, których Ty z wiadomych względów, nie powinnaś spożywać zbyt dużo, Twoje zniechęcenie może szybko wzrastać… Skutkować to będzie najprawdopodobniej przerwami w stosowaniu diety… Wsparcie w trudnych chwilach Nie jesteśmy robotami, [...]
[...] 3200 kcal... Jak pokazują również liczne analizy, sprawdzające nawyki żywieniowe piłkarzy, nawet na poziomie reprezentacji i najwyższych lig krajowych, często dochodzi do zbyt niskiego spożycia kalorii/energii. Dla przykładu szkoccy piłkarze zjadali między 2033 a 3846 kcal na dobę. Przeciętny reprezentant Anglii nie “łapał” nawet dolnego [...]
[...] należy dołożyć wszelkich starań, aby nie dopuścić do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej, gdyż proces redukcji jej przed zawodami, zwłaszcza gdy zostanie rozpoczęty zbyt późno albo przebiegać będzie w sposób nieprawidłowy (znów dietetyk się kłania), może skutkować nie tylko dodatkowym stresem związanym z wątpliwościami, czy uda się [...]
Osteoporoza jest chorobą kości, która polega na zmniejszeniu ich masy przez proces, który nazywany jest demineralizacją. Jest to poważny problem, który dotyczy głównie osób starszych, jednak można zauważyć, że coraz to młodsze pokolenia mają problemy z układem kostnym. W wyniku osłabienia kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach [...]
[...] workout. Jest to plan, w którym angażujemy całe ciało podczas jednego treningu. Osobiście nie polecałbym osobom otyłym wykonywania treningu w formie obwodowej, co może być zbyt forsowne dla układu sercowo-naczyniowego. Pamiętajmy, że artykuł dedykowany jest dla osób ze nadwagą, które już miewają problemy z poruszaniem się. Unikamy więc [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
[...] Często o treningu nóg na YouTube wykłady robią tzw. bociany. W rzeczywistości osoba ćwicząca na dobrym poziomie ledwo ma czas na dietę oraz trening, a na pewno ma go zbyt mało, by poświęcać na szerzenie edukacji na temat treningu siłowego. Typ nr 7: Boże, ile ja mam kontuzji! Ten typ będzie pół treningu opowiadał o tych czy tamtych [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]
Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]
[...] o to, aby nie przesadzić z obciążeniem, co będzie mocno włączało prostowniki grzbietu do pracy. Na koniec pamiętać musimy, że sam trening to nie wszystko. Jeśli posiadasz zbyt duży poziom otłuszczenia, efekt nie zostanie osiągnięty. Dlatego warto przed oceną sytuacji, zredukować poziom tłuszczu do ilości, która ukazywać będzie walory sylwetki. [...]
Spora część osób trenujących, jak i tych, które przebywają w ciągu dnia w niewygodnych pozycjach lub pozycjach stałych, posiada problemy z punktami spustowymi. Problem zazwyczaj dotyczy samych odczuć bólowych, które są wywoływane poprzez tego typu niedogodności. Jednak nie tylko sprawiają one ból, ale i mają wpływ na to, jak funkcjonują inne [...]
[...] to sztucznie utrzymać wysoki hematokryt. W pewnym stopniu wysokie stężenie hematokrytu pozwalają utrzymać sterydy anaboliczno-androgenne, ale jest to okupione zbyt wysoką ceną i skutkami ubocznymi, których nie tolerują sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych), spadek stężenia hemoglobiny (nie ma „transportera”, czyli krwinek [...]
W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]
Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]
[...] cholesterolu, stan zapalny, funkcja wyrzutowa lewej komory serca itd.). Ogólnie w biegu jesteś w stanie utrzymać tempo 4:00-4:20 min. na każdy kilometr i nie jest to zbyt męczące. Interwały biegowe np. 15-20 sekund blisko tempa sprintu, 30-40 sekund regeneracji, np. powtarzasz sekwencję 10 razy. Możesz też stosować np. bieg w tempie [...]
[...] treningu? Po sprawdzeniu tolerancji wysiłku można pokusić się o dalsze kroki i powolną progresję, wybranego parametru (objętości lub ciężaru). Jeśli zaczynasz trening zbyt agresywnie, to często kończy się to stagnacją i nawet może zaowocować spadkiem wyników siłowych, pogorszeniem samopoczucia itd. Trening każdej partii mięśniowej 2 razy w [...]
[...] Równolegle możemy dążyć do zwiększenia aktywności fizycznej, jednak nie przesadnie, tak, aby nie doznać kontuzji. Wiele osób rozpoczynających treningi porywa się na zbyt ambitny plan, co kończy się nagłym urazem lub uciążliwą, nawracającą kontuzją o charakterze przeciążeniowym (np. staw skokowy, staw kolanowy, łokcie, nadgarstki, barki). [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
