[...] co drugi dzień treningowy na przemian z brzuchem też 15 min ( tu nasuwa mi sie kolejne pytanie czy lepiej jest łączyć aeroby z brzuchem czy dzielić ? ) chodzi mi bardzieje o cwiczenia na maszynach ponieważ u mnie na siłowni koleś nawstawiał tyle maszyn że nie ma zbyt dużo miejesca na swobodny trening typu fitness... pozdrowienia antonio
[...] kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( trening [...]
Obejrzałem sobie materiał na kanale SFD ze Słodkiewiczem. Poniżej link. W 23:20 mówi mniej więcej tak: Jeśli testosteron jest brany w zbyt krótkich odstępach czasu, bez zważania na okres półtrwania, to następują większe skutki uboczne - w tym podbicie poziomu estradiolu. Ci, którzy biorą długie estry bardzo często bardziej puchną i muszą ten [...]
[...] są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na innych ćwiczeniach, jeśli chcę zgubić oponkę na brzuchu, boczki, wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i pozbyć się [...]
[...] Triceps Piątek: Klata, Brzuch Sobota: Uda, Łydki Niedziela: Wolne Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję na siedząco lub leżąco ze względu na mój wiek (16 lat), bo nie chcę zbyt wcześnie przemęczać kręgosłupa. Ćwiczę zazwyczaj 4 seryjki na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę [...]
[...] już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10 [...]
Witam. Od jakichs 3-4 miesiecy redukuje po okresie masowym ktory niestety nie poszedl zbyt dobrze przez małą wiedzę. Dosc mocno sie zalałem. Ogolnie cel byl taki by pozbyc sie tej opony i boczkow ktora przesladuje mnie od ponad 5 lat. Chcialem skonczyc z nia raz na zawsze nawet kosztem tego ze bede wygladac mega chudo. I tak jest teraz jak na [...]
[...] już podobne tematy i prośby, ale w żadnym nie znalazłem tego co mi odpowiada. A Więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, sprzęt już uzbierałem i zaznaczam, że nie ma go niestety zbyt wiele. Na siłowni chciałbym początkowo przybrać na masie bo mam jej za mało. Proszę o ułożenie dla mnie planu, tyle się już naczytałem na tych różnych forach, że nie [...]
[...] kuracje to 150 mety nastepna 200 wini 10mg british dragon i 20 test. prolo. nastepna 200 mety 15 deki greckiej i 200 clenu wszystko to bylo w puszce dlatego niech nikt zbyt pochopnie nieocenia moich zakupuw bo byly one ograniczone przez mozliwosci od kad wyszlem schudlem duzoooooooo walilem kuracje ale poszla w h.j bo popadlem w melanz i [...]
[...] Różnie, przeważnie jest to pierś z kurczaka, ale bywają też udka, wołowina czy indyk ok. 300g + ziemniaki/ryż/makaron/kasza, nigdy w sumie nie ważyłem, jednak nie są to zbyt wielkie ilości (DNT ucinam trochę) + warzywa 4 Posiłek (ok. 19.00-20.00) Przeważnie to co wcześniej, tylko w trochę mniejszej ilości, zwłaszcza węgli lub 4 jajka z małą [...]
[...] potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy może 3 obwody? Na jakie ćwiczenia głownie zwrócić uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] Ściąganie drążka wyciągu w dół (j/w) Jeżeli chodzi o serie to klasyczny układ: 15 1s 10 2s 5 3s Myśle, że to chyba na tyle w tym temacie, mam tylko nadzieję, że nie narobiłem zbyt wielu błedów i że ten plan nadaje sie do czegokolwiek a nie tylko do kosza Oddaje teraz ten plan pod waszą krytykę. Pozdrawiam i z góry dziękuje za ewentualną pomoc
[...] Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby wyrzucenie szrugsów z II treningu w miejsce jeszcze jednego wiosłowania np. sztangą lub pozostawienie go razem z [...]
[...] w niewygodnych fotelikach 9godzin!!! Dzis o 19 odbyla sie weryfikacja, przebiegla szybko i sprawnie. Jedna z zawodniczek miala problem- jej stroj nie zostal zaakceptowany- zbyt mocne wyciecie z przodu. Szczescie w nieszczescie- nasza kolezanka miala drugi, zapasowy i jej pozyczyla Teraz odpoczywamay, kazda z nas jest zmeczona podroza, dieta i [...]
[...] w wąskim uchwycie 3x 21 sztangą 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarstków nachwytem 3x Ćwiczę na domowej siłowni, mam do dyspozycji ławkę, sztangę, sztangielki i drążek, od razu mówię, że martwego ciągu nie robię ze względu na zbyt małą ilość obciążenia Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-01-29 00:01:24
[...] tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej spowodowane złą (chyba zbyt małą) ilością powtórzeń lub złym doborem ćwiczeń? Aktualnie planuję zmienić na: -Arnoldki 16,12,12,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 16,12,12 -Unoszenie sztangielek [...]
prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Moj trening niest zbyt skuteczny jak zauwarzylem. wszystko w miare wyglada kiepsko z plecami starz: pol roku waga:70kg wiek:17 Cwicze z jedno dniowymi przerwmi na zmiane klata , bicek o prucz tego chodze na basen okolo 2 godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej [...]
[...] redukcja? Ile potrzebuję kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu dziennie? Jak powinny wyglądać moje posiłki? Z racji, że chodzę do szkoły, uczę się, mieszkam sama, nie mam zbyt dużo czasu na przygotowanie posiłku, niestety. Jakie ćwiczenia polecacie? Co myślicie o tym wszystkim, wypowiedzcie się :) Pozdrawiam Zmieniony przez - daru.nia w dniu [...]
[...] czoła następnym wyzwaniom, oznacza to, że potrzebujesz REM+. Zazwyczaj osoby dorosłe zapadają w głęboką fazę snu tylko przez 20% czasu jaki poświęcają na sen. To często zbyt mało aby zaszły wszystkie procesy regeneracyjne uruchamiane jednie w opisywanej przez nas fazie. Pomyśl jak wiele korzyści osiągniesz zwiększając ilość snu w fazie REM. [...]
[...] zimę i nie wypada grać przy -20C ;) ,więc teraz siedzę w domciu i sobie ćwiczę w maju planuje zacząć biegać. A o to co udało mi się wypocić mam nadzieje ,że nie popełniłem zbyt wielu błędów. Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Rozpiętki. wyciskanie hantli na ławce prostej. wyciskanie francuskie. pompki [...]
