Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]
[...] we krwi. Poza prewencyjnym wpływem na zaburzenia rytmu pracy serca magnez może również sprzyjać regulacji ciśnienia tętniczego. Nauce znane są przykłady na to, że osoby ze zbyt niskim stanem odżywienia tym składnikiem mineralnym bardziej podatne mogą być na śmierć spowodowaną chorobami serca. Dbając o poziom magnezu w organizmie, nie można [...]
Niewiele jest związków chemicznych tak rozsławionych przez branżę anti-aging, jak koenzym Q10 (Co-Q10; ubichinon). Odgrywa szereg ważnych ról w komórkach organizmu i znanych jest wiele jego funkcji związanych ze starzeniem się organizmu. Zbyt niskie jego poziomy, zarówno na skutek kiepskiej diety, jak i zaburzeń genetycznych, mogą prowadzić do [...]
[...] wzrost włókien mięśniowych. Jeśli nie jesteś w stanie przyciągnąć drążka wyciągu do klatki piersiowej, to zwyczajnie zmniejsz ciężar roboczy. Do typowych błędów należy zbytnie odchylanie tułowia, co zmniejsza pracę mięśni, dla których wykonujemy to ćwiczenie! Nie należy również przeciągać ciężaru zbyt nisko, to nie ma być prostowanie ramion [...]
[...] zgodnie z instrukcją na opakowaniu i zostawiamy na kilka minut. Następnie rozsypujemy na stolnicy 30 g mąki ryżowej i wgniatamy ją do ciasta. Jeśli ciasto nadal będzie się zbyt kleić dosypujemy jeszcze trochę. Pozostałą część mąki rozsypujemy równomiernie na stolnicy i rozwałkowujemy nasze ciasto. Mąka zapobiegnie przyklejaniu się ciasta. [...]
[...] pewnością nie sprzyjają takie aspekty jak palenie papierosów, niski poziom nawodnienia organizmu, czy nieodpowiedni stan odżywienia. Ponadto czynnikami spowalniającymi powrót do zdrowia mogą być wysoki poziom zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz, czy zbyt niski poziom nawilżenia powietrza w domu, a także spożywanie gorących i pikantnych potraw.
[...] występowania chorób serca doprowadziły do drastycznego ograniczenia, a nawet częściowego zakazu ich wykorzystania w produkcji spożywczej w wielu krajach. Wykazano bowiem, że zbyt wysoki poziom spożycia tłuszczy trans, szczególnie pochodzących z częściowo uwodornionego oleju, wiąże się ze wzrostem poziomu cholesterolu LDL (uznawanego za zły) i [...]
[...] miło jest zjeść wegański produkt, w którym nie czuć od razu roślin strączkowych. Boczniak nadaje tutaj zupełnie inny smak, który ciężko do czegokolwiek porównać. Nie jest zbyt intensywny, ale to chyba dobrze, bo dzięki temu chłonie różnego rodzaju przyprawy. Z łatwością można tutaj wyczuć pomidora i suszoną paprykę, a także nasiona czarnuszki. [...]
Uciążliwy i wyjątkowo intensywny katar może czasami niepokoić. Zwłaszcza jeśli nie ustępuje po przeminięciu innych objawów choroby lub gdy ma specyficzny i wyrazisty kolor. Mimo że nie ma na ten moment na rynku farmaceutycznym skutecznego środka na katar, to w tych dwóch przypadkach zdecydowanie warto rozważyć konsultację lekarską. Czym jest [...]
[...] popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli: zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha [...]
[...] bez wykonywania zbędnych ruchów. Po osiągnięciu właściwej głębokości wyprostowujesz biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów bułgarskich, musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. [...]
[...] a nie pędu. Tułów powinien być nieruchomy. Do obejścia najtrudniejszego punktu często używa się wyprostu w stawie biodrowym, czyli angażowane są pośladki i tylna część uda. A zupełnie nie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Jeśli z kolei ktoś przyjmuje zbyt wyprostowaną pozycję, to praca dotyczy głównie mięśnia czworobocznego grzbietu („kaptura”).
[...] brzucha i grzbietu, wyjściowa pozycja przypomina deskę (plank). Co warto wiedzieć? Mało prawdopodobne jest tu użycie ciężaru stymulującego hipertrofię grzbietu. Istnieje zbyt dużo martwych punktów i obszarów problematycznych. I mówię to z perspektywy wykonania wiosłowania renegata hantlami 50 kg. Jeśli porównamy ten wariant np. ze zwykłym [...]
[...] i warzywami i dodajemy sporo posiekanej natki pietruszki oraz przyprawy. Wszystko dobrze mieszamy a następnie dodajemy 30 g zmielonych płatków owsianych. Jeśli masa jest zbyt rzadka dodajemy 20 g całych płatków i ponownie mieszamy. Formujemy kotlety i smażymy na oleju kokosowym. Mnie 45 g oleju wystarcza na usmażenie 10 kotletów. Wartości [...]
W hiszpańskim kurorcie nadmorskim Santa Susanna koło Barcelony rozpoczęły się w czwartek, 2 maja, boje na Mistrzostwach Europy w Kulturystyce i Fitness. Pierwszą połowę dnia zajęły obrady Kongresu EBFF, a po południu rozegrano pierwsze kategorie. Zbyt wielu Polaków tego dnia nie startowało, ale odnieśliśmy jeden wielki sukces: Nasz aktualnie [...]
[...] merytoryczne. Jedną z głównych wad jest to, że za pomocą jednej skali porównywane są zarówno produkty spożywcze, jak i napoje. Kolejnym poważnym niedociągnięciem jest zbyt algorytmiczne podejście do oceny. Podejście takie może u osób nieznających podstaw dietetyki zaburzać postrzeganie takich produktów, jak oleje roślinne, orzechy czy [...]
Zimą świetnie się sprawdzają dania rozgrzewające, czyli zupy, gulasze, tzw. dania jednogarnkowe. Fasolkę z tofu w sosie pomidorowym z Go Vege śmiało można zaliczyć do jednego z takich dań.
W licznych przeprowadzonych w ostatnich latach badaniach wykazano, że podawanie berberyny prowadzi do cofnięcia się objawów zespołu metabolicznego: zmniejszenia obwodu w pasie, spadku ciśnienia krwi, obniżenia stężenia trójglicerydów i zmniejszenia całkowitego wydzielania insuliny, przy jednoczesnym zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Co [...]
[...] spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych grup mięśniowych, wskutek „oszukiwania”. Co warto wiedzieć? W większości wypadków zastosowana guma oporowa szybko staje się zbyt małym wyzwaniem. Stosując identyczną technikę, możemy wykonać ćwiczenie na wyciągu. Opisany wariant nie jest wskazany dla osób, które mają historię urazów stawu [...]
Przygotowania do triathlonu wymagają od trenującego sporego nakładu pracy. Niezależnie od tego czy ma to być Twój pierwszy start, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem i chciałbyś robić mocniejsze pociągnięcia w wodzie, szybciej kręcić pedałami i biegać z większą kadencją potrzebujesz odpowiednio dobranego treningu. W czasach, w których nie każdy [...]
