[...] chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest to [...]
[...] o tym, że to niebezpieczne środki. Niestety, zdarza się, że na opakowaniu w składzie podane są jedynie: proteiny, mikroelementy, witaminy. W rzeczywistości środki te dają zbyt szybki przyrost masy ciała, efekty zupełnie nieproporcjonalne do składników opisanych na opakowaniu. Świadczy to o tym, że zupełnie inny skład jest w środku preparatu, a [...]
[...] o sposób postrzegania własnego ciała i zdrowia. Świadomie czy też nie, ludzie patrzą na innych, decydując, ile zjedzą, ile czasu poświęcą na ćwiczenia i jaką wagę uznają za zbyt wysoką. Efekty społeczne są większe, niż mogłoby się wydawać. Podejmuje się ogromne wysiłki, by znaleźć geny odpowiedzialne za otyłość i związane z nią procesy fizyczne, [...]
[...] kg i stałem się słabszy co uwidoczniło się na tym, że musiałem zmniejszyć ciężar. 16 lat, 185 cm, 64kg wagi (tsa), ektomorfik. Myślałem, czy ten plan który ułożyłem nie jest zbyt przeciążony, lecz starałem się uwzględnić wszystkie mięśnie, podział na aktony itp. Plan: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na [...]
[...] środa,czwartek i niedziela,rozdzielony na 3 stacje : dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie nadgarstek i przy większych ciężarach owa kontuzja się odzywa. Dane z profilu w miarę aktualne,tylko siła nieco [...]
[...] plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko mniej serii, i kilka ćwiczeń innych). Ćwiczyłem nim przez ten miesiąc i poczułem (może i się mylę), że nie jest zbyt dobry, tylko wieczorem po treningu czuję lekkii brak sił, na 2 dzien czuje sie swietnie. Poszperałem w necie, aby dowiedzieć się ile serii powinno się wykonywać [...]
[...] osiągnąć sylwetkę w stylu: http://joemanganielloworkoutx.com/wp-content/uploads/2012/01/joe-manganiello-true-blood-werewolf-workout.jpg Przepraszam, jeżeli mój post jest zbyt "rozlazły", ale chciałem zawrzeć w nim jak najwięcej informacji. Mile widziane będą wszelkie sugestie i porady dla takiego "świeżaka" jak ja. Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] o tym nie myślałem, ale teraz myślę, że jestem już tak blisko. 28-0 i w ciągu najbliższych kilku lat zamierzam nadal walczyć. Ponieważ właśnie skończyłam 31 lat, to nie jest zbyt wiele dla tego sportu, ale myślę, że skończę na 33 lub 34 walkach i będzie koniec. Ale teraz mam jeszcze kilka lat na rywalizację. Chcę rywalizować z najtrudniejszymi [...]
[...] nie zrobi za Ciebie badań hormonalnych czy badań krwi. Zdaniem Feroce, jeśli nie będziesz w posiadaniu 10.000iu HCG, będziesz miał kłopoty, jednak, gdy będziesz brał go zbyt długo, twoje ciało uświadomi sobie, że nie potrzebuje naturalnej stymulacji jąder do produkcji testosteronu i będzie chciało, abyś dostarczał je syntetycznie. Jeśli [...]
[...] trening jest tylko przykładem ćwiczeń na masę. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień [...]
[...] pokroić i wrzucić do jakiegoś naczynia. Dołożyć serek wiejski, jogurt naturalny, sok z cytryny, ocet winny, sól, pieprz i wszystko razem zmiksować blenderem. Jeśli wyjdzie zbyt gęste, to można dolać nieco wody. Majonez gotowy. 2) Przygotowanie sałatki: Na dnie naczynia położyć ugotowanego kalafiora. Na nim ułożyć pokrojone w dowolny sposób [...]
[...] miesa) gdyz doczytałam ze białko jest w stanie poprawic w jakims stopniu przemiane materii..kiedys takze spozywałam roznego rodzaju termogeniki lecz nie działaja na mnie zbyt dobrze powoduja złe samopoczucie rozdraznienie brak koncentracji mocne bóle głowy ogolnie byłam po nich jakas taka dzika....Od nast tyg zaczynam cwiczyc czyli spin [...]
[...] bardzo prosiłbym o odpowiedzi. 1)Czy jeśli bym chodził na siłownie raz w tygodniu (niestety koszta... :/ ) przez te dwa miesiące + to domowe ćwiczenie (chociaż to nie jest zbyt wiele) to miałbym szanse osiągnąć jakieś zamierzone efekty i czy to ma w ogóle sens? 2)Czy to jest odpowiedni wiek żeby chodzić na siłownie i czy nie będzie żadnych [...]
[...] siła szła ? czy jakąś ogólnorozwojówke ) ? Także chłopaki, jak to jest z tym przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc lajtowo, czy może zbyt ambitnie ( a wątpie) no i czy dobrze ułożony mam plan treningowy (przypominam, nacisk wyskok i dynamika na siatke) ? ewentualnie jakim planem ćwiczyć ? PRZYPOMINAM ZE [...]
Biore sie za carbcycling, aktualnie jestem na ckd ale nie jestem zbyt zadowolony z jej efektów pomimo ze dopieta na ostatni guzik. Biorąc pod uwage poniższy schemat: No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - [...]
Czesc, mam problem, ostatnim czasy waga mi staneła na redukcji, która z przerwami trwa rok, 104-83kg od listopada. Czytajac forum natknalem sie na problem zbyt malej kalorycznosci diety ktora powoduje zatrzymanie metabolizmu. I tu tkwi problem. Nie wiem ile kalori , dziennie powinienem przejmowac. Do tej pory szedłem na 1400-1900kcal dzienie, [...]
[...] Nie wymaga fazy ładowania - Wzrost masy mięśniowej W przeciwieństwie do wielu tanich i nieskutecznych preparatów transportujących kreatynę dostępnych na rynku zawierających zbyt wysoki poziom glukozy, Science Creaplex Hardcore działa o wiele bardziej efektywnie. Sci-Mx Creaplex Hardcore wykorzystuje znacznie bardziej skuteczny, nisko [...]
[...] ze względu na nadwagę ale to też jest pewien powód do zmartwień dla mnie do tego stopnia, że zastanawiałem się nad jakimś małym TRT -> jedyne czego się boje to z kolei zbyt wysoka ilość estrogenu który już w tej chwili jest powyżej górnej granicy, szukam również suplementów typu tongkat ali czy fedogia agrestis na jakiś boost ale jeszcze [...]
[...] robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P Na dzień dobry i dobranoc po seri [...]
[...] 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 3x20 3.SKŁONY BOCZNE (STOJĄC Z HANTELKAMI W RĘKACH NA BOKI) 3x(15x5kg) ------------ Chciałbym te części jakoś wcisnąć w 3 dniowy trening, podobno kolejność ma znaczenie, a ja nie znam się zbyt dobrze na tym. Jakby komuś się chciało zrobić jakis wzór to byłbym wdzieczny
Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)
