Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Łatwo dzięki nim nabierać zbędnych kilogramów, pogarszać stan swojego zdrowia, zwiększać stężenie insuliny i glukozy, wywoływać huśtawkę glikemiczną. Jest też cała grupa stosunkowo bezpiecznych, niskokalorycznych produktów. Czy istnieją takie, które można jeść [...]
[...] jedzące mięso. Wegetarianie byli narażeni na nieco wyższe ryzyko udarów mózgu (niedokrwiennych i krwotocznych). Niemniej nie przywiązywałbym się do tego rodzaju danych, gdyż zbyt wiele zmiennych mogło mieć wpływ na wyniki. Wydaje się, że diety wegańskie i wegetariańskie mogą przedłużać życie, ale w grę wchodzi tu zbyt wiele czynników, aby [...]
[...] całe życie Warto pamiętać, iż otyłość tylko przechodzi do remisji, nie da się z nią wygrać z jednej potyczce, najczęściej toczy się wieloletnią, wyczerpującą wojnę. Uwaga, zbyt wyraźne, docięte i mające twardy wygląd mięśnie mogą powodować, iż mężczyzna traci atrakcyjność dla płci przeciwnej. Z badań wynika, iż najbardziej atrakcyjne są panowie [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] wady ruchów oszukanych. Po drugie: ruchy oszukane to wielkie ryzyko kontuzji. Rich Piana podkreśla to np. w kontekście wyciskania francuskiego jednorącz: "nie idź na zbyt duże ciężary, gdyż to ćwiczenie może zepsuć (wulgaryzm) twoje łokcie". Kiedyś Piana używał do wyciskania francuskiego jednorącz siedząc, ciężarów 31-36 kg – póki nie [...]
[...] jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i łatwością przygotowania. W poniższym [...]
Zaraz obok garnka jest niezbędnym naczyniem w kuchni, dzięki któremu nasze potrawy są wspaniale wysmażone, podduszone czy grillowane. Patelnia, bo to o niej mowa, jest kluczem do przygotowania dobrych potraw. Rozpoczynając od smażenia steków, omletów, makaronów oraz innych potraw idealnych na każdą porę dnia. Jeśli zakupimy patelnię bez powłoki [...]
Witamina E znana jest ze swoich właściwości wspomagających utrzymanie dobrej kondycji skóry, gdzie przez kosmetologów nazywana jest “witaminą młodości”. Ale to nie wszystko. Dość często nazywana jest również “witaminą płodności” z tego względu, że jej obecność w diecie jest niezbędna do jej zachowania. Witamina E - jakie [...]
[...] zdrowotnych (a nawet śmierci) pijąc „czystą” wodę lub napoje dedykowane dla sportowców w trakcie pracy wielogodzinnej (triatlon, maratony itd.), gdyż mają zbyt niskie stężenie sodu. Wszystkie napoje dla sportowców są hipotoniczne względem osocza, zawierają sód w stężeniu około 10–38 mmol / l. We krwi u zdrowego dorosłego [...]
[...] więc należy je wypróbowywać samodzielnie. Z pewnością na diecie redukcyjnej korzystna jest o wiele większa podaż protein (wyjątek od reguły to typowe diety ketogeniczne, tam zbyt duża ilość protein może zahamować ketogenezę). Referencje: Tatiana Moro, Grant Tinsley,2 Antonino Bianco,3 Giuseppe Marcolin,1 Quirico Francesco Pacelli,1 Giuseppe [...]
Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]
[...] pytanie jest mocno zindywidualizowane. Wszystko zależy od naszego poziomu wyjściowego, tego jak prezentuje się nasza sylwetka. Jeżeli jesteś osobą z nadwagą, nie posiadasz zbyt dużej ilości masy mięśniowej, ale dźwigasz na sobie spory balast w postaci tłuszczu, to osiągnięcie fit sylwetki będzie trwało dłużej niż w przypadku osoby szczupłej. [...]
[...] czy tylko trenuje siłowo. I kolejny raz może się okazać, że mięśnie regenerują się szybko, bo po prostu korzystasz z maszyn, albo objętość lub intensywność sesji jest zbyt mała. Być może niczym nie zaskakujesz muskulatury, od miesięcy robisz to samo - identyczne ćwiczenia w podobnej objętości, takiej samej kolejności i z ustalonymi [...]
[...] schowane pod grubą warstwą tłuszczu. Możesz mieć imponującą klatkę piersiową, ale równie potężny obwód na wysokości bioder. Kobiety mogą mieć niezłe pośladki, ale otoczone zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej, co niweczy powodzenie u płci przeciwnej. Wbrew uparcie promowanym opiniom nadmierna ilość tłuszczu w ciele wcale nie jest atrakcyjna. W [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] wzrost stężenia glukagonu oraz hormonu wzrostu. Ale... jak wiadomo powysiłkowe wahania hormonu wzrostu, IGF-1, testosteronu, kortyzolu, adrenaliny, noradrenaliny nie mają zbyt wiele wspólnego ze wzrostem mięśni. Jest to proces związany bardziej ze zjawiskami, które zachodzą wiele godzin później, gdy powysiłkowe wahania hormonów są już [...]
[...] że mięśnie pompują więcej krwi, a to podstawa profilaktyki zapobiegania żylakom. Co możesz jeszcze zrobić? Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez długi czas, odpoczywaj z uniesionymi do góry nogami, dbaj o dietę bogatą w błonnik oraz witaminę C (warzywa i owoce) i nawadniaj się. Kontroluj swoją wagę ciała i nie noś zbyt ciasnych skarpet.
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] jest mało wydajny. Biorą w nim udział glukagon, kortyzol, adrenalina i inne hormony. Nasilony katabolizm występuje przy niewystarczającej podaży białka, dostarczaniu zbyt małej ilości energii w stosunku do zapotrzebowania (węglowodanów, tłuszczów pokarmowych), przy wyniszczeniu procesem nowotworowym, przy wielogodzinnym wysiłku w [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
