zbyt

Apocalips: Zastrzegam się że wydawało/wydaje mi się że wpłyneło. Zbyt krótko (za)stosowałem żeby mieć pewność/porównanie. A co użyłem - użyłem Olimp System Protein 65. PS. Jak się wkleja obrazki w wiadomość, przez pole "zdjęcie" nad polem na treść wiadomości?

[...] codziennie o tej samej porze, można czasem troszke wcześniej, ale nie później. Chodzi o równomierny rozkład przerw między kolejnymi treningami, żeby mięśnie za bardzo nie odpoczęły (za długa przerwa). Jeśli natomiast przerwa byłaby zbyt krótka, to albo nie będzie się w stanie wykonać treningu, albo poprostu możemy "spalić" mięśnie.

Yoł zrobiłem zjęcia w 2 dniu i zamieszcze po skonczeniu treningu (jestem w 4 dniu dopiero) bo widze, ze tutaj raczej niema zbyt duzo takich dowodow na skutki tego treningu. BTW widzialem ze kilka osob narzeka na bol w szyi, pomaga troche gdy staramy sie glowe i barki podnosic do gory a nie kierowac w strone kolan. NARKA

@Luthien przeciez nie powiedzialem ze sie nie rozgrzewam bez tego w ogole nie cwicze ;) chodzilo mi po prostu o to czy lepiej bedzie robic ten trening po albo przed wspinem, czy nie bede zbyt zmeczony itp

dzieki Luthien za szybka odpowiedz mysle ze nie bede zbyt zmeczony bo musze sie troche oszczedzac - mam cos z kolanem, boli jak obciazam (w ostatnie wakacje tak mnie zaczelo bolec i co jakis czas to wraca :( musze isc do jakiegos specjalisty i zrobic usg bo rentgen nic nie wykazal), w ogole tak jakos dziwnie cos tam chodzi, jakbym mial [...]

A można zacząć od dnia 23? Mięśnie brzucha mam dośc wyrobione, jednak zalegają one pod niezłą warstwą tłuszczu i te początkowe 3 tygodnie zbyt lajtowe jak dla mnie...

Tak poważnie, to dałem ten trening kilku kumplom, co jak go zobaczyli, to wysmiali, ze na poczatek nibyz zbyt malo powtórzeń. Jak przyszlo co do czego, okazalo sie, ze najlepszy z nich doszedl do 4 cwiczenia. A na drugi dzien brzuchy zdychaly. Zanim wiec ktos nastepnym razem napisze, ze chce sie od razu zabierac za kolejne dni, niz robic calsc A6w [...]

[...] juz lekkie zmiany. Rhytt wydaje mi sie ze mozesz pocwiczyc ale nie licz na duze efekty gdyz caly trening polega na tym zeby nie robic odstepow podczas dni, nie dajac miesiom zbyt duzo czasu do odpoczynku. Sadze ze przez 14 dni beda juz widoczne jakies efekty ale na szesciopak raczej nie masz co liczyc. Jeszcze jedno, jest mozliwosc zeby robic te [...]

http://www.sfd.pl/temat186677 - tu jest kilka fotek. A co do progresji, to nie wiem czy jest faktycznie zbyt duża, może należałoby dodawać 1 ćwiczenie co 3 dni, albo jedno co 4. Narazie jednak polecłabym zwiększać normalnie, a potem dopiero dawkować zwiększanie powtórzeń (jeśli nie jest się w stanie wykonać tyle, ile jest napisane)

NO! Wkoncu cos na moj 'malutki' brzuszek :P Jeszcze tylko zapamietam cwiczenia i bede mogl sie zabrac do pracy :) Nie wymaga zbyt duzo czasu wiec jest to cos dla mnie :) A jakas diete bys polecal?

NO! Wkoncu cos na moj 'malutki' brzuszek :P Jeszcze tylko zapamietam cwiczenia i bede mogl sie zabrac do pracy :) Nie wymaga zbyt duzo czasu wiec jest to cos dla mnie :) A jakas diete bys polecal?

[...] temu do pożądanego poziomu. w kwestii piwa - piję sobie okazyjnie, maximum 3 w tygodniu. słodyczy nie jadam i nie jadałem, bo większości nie lubię. oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo [...]

A ja właśnie skończyłam 4 tydzień. Mięśnie dolne pracują równie dobrze, jak górne, tylko trzeba nogi dociągać i opuszczać razem, równo i w miarę spokojnie, a nie puszczać, jak spadną. Druga rzecz - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż [...]

Przeprzaszam, ze zapytalem, ale nie chcialo mi sie czytac pareset stron z topicu :( Zrobiłem dzisiaj 1 dzien a wczesniej zrobilem pierwszy dzien z Flexa : http://www.sfd.pl/temat93118/ i nie zbyt czuje bole, natomiast twardy brzuch jest

[...] poza te 25 minut mialo jakies negatywny wplyw, poprostu chodzi i motoryczne wycienczenie miesni. a spalic miesnie mozna nawet po kilku minutach, a tym bardziej jezeli cwiczy sie co dziennie i miesnie nie maja zbyt duzo czasu na regeneracje. przy spalaniu miesni czuc specyficzne pieczenie i lekkie swedzenie no a po tym miesnie juz nie rosna:(

Siemka wiesz ja może jeszcze nieskończyłem ale jestem już blisko / powiem ci tak że kiedy robiłem / robię teraz też / zwykłe brzyszki to dolne mięśnie się robia całkiem nieźle ... a6w na dolne niedziała zbyt mocno albo poprostu tego nieczuć ...

Hey mi zajmowało 3x12 napewno nie więcej niż 14min..3x18 mieściłem się 18min .. mi się wydaje że zbyt duże robisz przerwy między seriami i ćwiczeniami staraj się nierobić przerw i trzymać po 3 sek. no przynajmiej do 3x18 bo później ja 2sek. ale jak będzę jechał od nowa to po 3 sek wszystkie / poprostu miej się oszczędzaj ... hehe jak się trochę [...]

ja mialem przed treningiem wyrazne zarysy, teraz sa troche lepsze i brzuch duzo mocniejszy ale bez aerobow i diety zbyt wiele sie nie spodziewaj. eh dzien 5 drugiej serii...

zrób przerwe na dzień - dwa i spróbuj treningu. Możliwe że mieśnie są zbyt napiete i nie wykonują takiego ruchu jak wczezsniej, stad też nie ma takich objawów zmeczenia i pocenia.... kosmal: wdech przy opuszczanniu, wydech przy podnoszeniu. Jedziesz!!!!!!!!!!

Najgorsze że pod końcem trzeba skracać przytrzymanie. Jestem w 14 dniu czyli miałem 3 serie po 10 powturzeń i trening zajął mi 16 minut. Czy mój czas jest dobry czy zbyt długi?