Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

oki nareszcie uzyskalem odpowiedz to moze teraz jakis ekspert mi napisze lub poda linka gdzie bedzie napisane o jakiej porze cwiczyc zeby spalic a o jakiej zeby budowac

<quote>1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.</quote>
skoro w 1 dniu jest 6 powtorzen to tak: 3 powtorzenia do prawego kolana i 3 do lewego? czy nie ma znaczenia?
<quote>5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).</quote>
jakie skrętoskłony?ocb? przeciez w 3 cwiczeniu robimy do jednej z nóg, czy to jest skrętoskłon??

Xim:
Qrde.. TO BYŁO. Powinienem cię odesłać do którejś z strony wstecz, albo kazać przeczytać ostatnie paredziesiąt stron. Ale streszczając sprawe do minimum (nie będe podawał uzasadnienia - jak chcesz to sobie poszukasz)

1) rano, pod warunkiem ćwiczenia na czczo, spalanie tłuszczu,
2) w innej porze, po posiłkach, budowa, bez redukcji tłuszczu.

Neko:
STRONE TEMU o tym pisałem: tam gdzie masz ćwiczenia rozpisane na udział nóg "osobno" robi się je NAPRZEMIENNIE, zaś liczba powtórzeń podana jest "na noge" - czyli jeśli podane masz 6 powtórzeń, to robisz 6 dla lewej i 6 dla prawej.

Ludzie do cholery czytajcie ten wątek zanim napiszecie coś nowego przeczytanie pierwszych 25 i np. ostatnich 30-40 stron udzielna odpowiedzi na miażdząca większość padających tu pytań.

Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-05-15 21:08:41

Przeprzaszam, ze zapytalem, ale nie chcialo mi sie czytac pareset stron z topicu :( Zrobiłem dzisiaj 1 dzien a wczesniej zrobilem pierwszy dzien z Flexa : https://www.sfd.pl/temat93118/ i nie zbyt czuje bole, natomiast twardy brzuch jest

Siema nie wiem czy ten temat byl walkowany. Mam lordoze i nie wiem czy sa jakies przeciw wskazania do wykonywania a6w ? Dodam ze przy cwiczeniach 2 i 4 bola mnie plecy najszerszy grzbietu najbardziej !
Pozdrawiam

neok05:
dlatego pisałem o parunastu z początku i parudziesięciu z końca a nie całości A co do tego że nie czujesz bólu - to jest normalne. A6W jest pod tym wzgledem dziwne. Czujesz tradsze mięsnie, ich napięcie ale bólu, zakwasów PO ćwiczeniach w zasadzie nie ma.

XIM powiem szczerze, ze wlasnie nie zawsze dam rade tak pociagnac z tym katem... ale jak mam jakas dobra mobilizacje, to da sie...Polecam to wszystkim!! :p

Trespas:
są przeciwskazania, 1) przepuklina; 2) niedawne operacje chirurgiczne powłók brzusznych; 3) problemy z kręgosłupem

1 i 2 w zasadzie wykluczają robienie "A6W", 3 ogranicza możliwości, w części wypadków można ćwiczyć, w części niestety wyklucza ćwiczenie "A6W"

Tak czy inaczej w sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem specjalistą w wypadku trzecim oraz drugim - w drugim by dowiedzieć się czy po czasie jaki upłynał od zabiegu rana pooperacyjna w dostatecznym stopniu się zabliźniła by bezpieczny był spory wysiłek.

wrocilem! heh ostatni trening skonczylem na 23 dniu, teraz zaczalem od nowa... aktualnie jestem na 5 dniu. Nie pochwalilem cie jeszcze chyba maro_sz_17 ale calkiem spoko wyniki, chcialbym takie :D Ogolnie do wszystkich niedowiarkow bo widzialem ze kilka sie przewinelo, w tym kolezanka;) A6W dziala na prawde dobrze, moze nie widac efektow odrazu ale czuc. Po 2 tyg mialem juz widoczne efekty, wszystko w sumie zalezy od budowy ciala i od tego czy jest sie chudym/grubym bo wiadomo ze przez tluszcz gorzej widac miesnie... ja sam mialem tluszczyk na brzuchu i nie wygladalo to najlepiej, teraz sie wyprostowal, widac gorne miesnie brzucha, pod palcem czuc ze juz sie podzielil na szosteczke;) Popracuje troche nad dolnymi partiami i bedzie ok. Ludzie robcie robcie bo warto:)

mam pytanko, czy jak wy robicie a6w to macie muze wlaczana ? jesli tak to jaka? i jak ktos moze to niech poda tytuly, z gory dzieki :D