Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

raafall
Przeczytaj kilka ze wszystkich 315 stron z tego tematu. Kilkanaście osób borykało się z tym problemem. Z tego co wytyczałem to rozwój mięśni odbywa się od górnie, czyli najdłużej czeka się na efekty przy dolnych partiach mięśni brzucha.
Ja to będę korygować ćwicząc (po A6W) ABS II, później już tylko sam drążek i trening mięśni Moniki Brant. W końcu jest jeszcze dużo czasu do następnych wakacji :)

Dużo daje podciąganie nóg w zwisie, kolana dotykają klatki piersiowej.

Czy potrzeba do niego robic trening aerobowy ?A jak tak to wystarczy 2 razy w tygodniu po 15-20 minutek se pobiegac??

1. moj brzuch na poczatku treningu, wyszedl nawet "chudziej" niz byl w rzeczywistosci.
2 3 . moj brzuch w 28 dniu
juz widac zarysy gornych miesni
ale oponka zmalala na dolnej czesci brzucha i jestem happy
a jeszcze troche treningu zostalo ...

zdjecia po wrzuceniu tutaj są mniej wyrazne i nie widac znacznych efektow ale zapewniam że są

wiedzma => Ja mam swoją wiedze ... Ty masz swoją :)
ja staram sie nie jeść nic od godziny 19 ... kiedy jem 5 i ostatni posiłek :)

co do baseniku ... lepsze jest bieganie ...
choć pływanie tez męczy ...

lukko3 => Na dolne partie polecam ABS II :) znajdziesz na sfd

_Anus_ => Fotki są zrobione w roznych odległosciach ... trudno ocenic efekt ... ale wydaje mi sie ze są postępy ...

2 dzionek....
postaram się żę po skończeniu drugiego cyklu treningu także pokażę efekty

zikus
Mało, 15-20 minut biegu, truchtem? Zwiększ do 30-40 minut. Musisz tylko przyzwyczaić organizm do równego biegania, bez zrywów w jednym tępię. Coś, jak ruch jednostajny prostoliniowy. Sam się z tym męczę, bo wolno nie potrafię biegać, ale za radą ludzi, którzy biegają co drugi dzień po 15 kilometrów postanowiłem, że będę robił 7-8 kilometrów właśnie truchtem, czyli liczę się z tym, że kilometr zrobię w 6-7 minut. Długo, ale inaczej nie wytrenujesz w sobie tej samokontroli, biegania jednym tempem.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-09-02 20:55:14

HEjka wam:)
mam jeszce pary pytanek na ktore niestey ale sama nie znam odpowiedzi a wiec chcialabym prosci was o malutkie porady....;]
1. Czy wart np planowac co zje sie jutro? czy to jakos pomaga....?
2. Widze ze wszyscy polecacie ten atlas cwiczen....tyle ze to sa takie cwiczonka na silownie...czy ktos ma moze jakies inne stronki z cwiczonkami?

Z gory dzieki za odpowiedzi;)

kwiaty-86 => Powodzenia :) ja juz jestem na 3 dniu :P hehe szybciej skończe

Masiunia88 => Jasne ze tak :) jak zaplanujesz to pewno zjesz tyle ile trzeba :) dieta to podstawa

Chodzi Ci o cwiczenia ktore mozesz wykonac w domu bez sprzetu ?
jesli tak zaraz cos wymyslimy :)

tak tak dokladnie chodzi mi o cwiczonak ktore mozna wykonac w domq;) Moze to moga byc jakies pajacyki, albo skakanka? niekoniecznie na brzuszek, takie ogolne...;]