Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

no spoko ale zwróć uwage na to że najważniejsza cześcią ćwiczenia jest przytrzymanie w maksymalnym napięciu bardzo wiele osób ma problemy z dotknięciem kolan łokciami a co tu dopiero mówić o utrzymywaniu sie w rekoma odwiedzionymi na boki:]

Cecha dobrego treningu (zwlaszcza jesli trenuja osoby ktorym trudnosc sprawie przyciagniecie sie blizej kolan z odwiedzionymi lokciami)jest przede wszystkim bezpieczenstwo, dopiero pozniej skutecznosc, ktora tak czy inaczej scisle sie laczy z tamta cecha :)

jezu jak przeczytalem jakie efekty niektorym to poprzynosilo 4cm w pasie 10 kg 3,5cm w pasie , a ja po dwoch cyklach schudlem tak okolo 1kg a w pasie to nie wiem ile stracilem tak z 5mm no ale zawsze cos teraz robie abs bo tego a6w chyba jakos zle wykonywalem ;/ bo za duzo to nie dalo tylko sobie skrzywilem miesnie

teraz ja wymienie się z wami moimi efektami po tym treningu
ogólnie zatrzymałem się teraz na dniu 31 - nie chce już mi się codziennie tego robić i jade średnio co drugi dzień po 20 powt. -może niedługo wznowie cykl i pójde do przodu ale do czego zmierzam- no więc po tych 31 dniach zauważyłem znaczny spadek tkanki tłusczowej a także w mniejszym stopniu mięśniowej a tymsamym uwyraźnienie mięsni brzucha-musze się przyznać że nigdy nie miałem dotychczas tak widocznej kraty, poszło mi również sporo w pasie bo ja wiem ze 2 cm w dół ale ogólnie jestem chudy(ok z 75 na 73cm)i od razu z góry uprzedzam że jeśli ktos robi mase niech nawet nie mysli o tym treningu bo to mija się z celem.
Jeśli chodzi o samo wykonywanie cwiczeń to jest ono męczące, przy tym miewam często bule kręgów krzyżowych i szyjnych-zawsze po treningu obowiązkowo ćwiczenia rozciągające na kręgosłup

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-08-09 22:24:42

widzieliscie na 61 stronie te fajne gify??
jak ktos ma watpliwosci jak cwiczyc tak wszystko zobaczy

ludziska znacie jakies ćwiczenia na skośne miesnie brzucha?? na te nieszczesne boczki?? poradzcie cos :>????

Zdaje sie ze brzuszki wykonywane jakby bokiem sie sprawdzaja, aczkolwiek sa niewygodne dosc i sama nie przepadam za nimi. Wykonuje sie je w lezeniu na boku. Podnosimy nasza gorna czesc :D jakbysmy chcieli wbic sie w sufit pod pewnym katem (uzywam takiego porownania bo dotykanie lokciem biodra, nie daje zadnego efektu raczej :) ) i tak wybrana liczbe powtorzen.

Cwiczeniem natomiast ktore lubie, dobrym na talie i rzezbiacym skosne miesnie brzuszka jak najbardziej jest skrecanie tluowia w pozycji stojacej z rekami ciagnacymi tenze ruch rozlozonymi po bokach. W silowniach dostepne sa urzadzenia z kolkiem, na ktorym stajemy, trzymajac rece na specjalnym drazku i skrecamy biodra. Z powodeniem jednak udaje sie zastapic kolko domowym parkietem oraz skarpetkami lub jesli tych komus zal szmatka, ktora bedzie sie 'slizgac' :D Istotne ofc jest to zeby napiac miesnie do tego, plecy prosto :)
Jest to cwiczenie jak pisalam na talie, rzezbi miesnie ukosne, ale podejrzewam, ze nie w stopniu, ktory zadowoli panow, cwiczenie raczej kobiece :)

Poza tym odsylam do postu https://www.sfd.pl/temat92080/  punkt 5, o poszczegolnych grupach miesniowych, tam powinno byc cos interesujacego dla ciebie :)

sretosklony

ahueuehh:D