Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Ogi nie wierze, ze nie miales zadnej kratki etc. :P

Mam prosbe. Moze ktos zarzucic ten obrazek gdzie pokazane bylo cwiczenie na spalenie tluszczu w DOLNEJ czesci brzucha. Tam gdzie go najwieciej i powstaje taka gorka. Mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi.

no wlasnie :P ja tez mam na dole taka gorke tluszczu i wogole juz mnie w****ia to ze jestem taki gruby ;p
pytanie do tych co juz skocznyli albo koncza : ile schudneliscie po tym treningu ?

a czy oprócz 6 jest jakiś inny DOBRY trenning na brzuszek ?
głównie na zwalczenie popularnej fałdki

Karol.kaciesze się, że cię podbudowałem heh.

a co do mojego brzucha to na serio nie miałem wcześniej nic na brzuchu, ale też nie był on też gruby zwłaszcza u góry, haczyk tkwi w tym heh, że do wiedera podchodziłem z 5 razy, za pierwszym razem doszedłem do 13 dnia, później 3 razy cos koło 5-7 dnia( i to mi juz troszke wyrzeźbiło brzuch), aż w końcu zacząłem trenować na siłowni, zaczęła się dieta i po miesiącu wystartowałem znowu z weiderem tak porządnie, a efekt widać u góry:P po 2 miesiącach siłki i 42 dniach weidera schudłem z 79 kg na 73..:P

A jaki trening robiles bo chyba nie na mase?

Wlasciwie to mam identyczny cel z identycznego punktu wyjsciowego :D Tj. z 79 do ok. 73.

Zmieniony przez - thomason w dniu 2006-01-25 19:46:28

no raczej na rzeźbe, na początku robiłem ACT, a teraz ćwicze swoim planem opartym na ACT choć dość mocno zmodyfikowanym.

no to powodzenia..:)

Hmm ja nie chce schudnąć;-(

ogi009 jak mozesz to napisz ten trening act i powiedz jaka diete stosowales :)

no o act jest dużo na tym forum, ja robiłem coś takiego:

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (proste grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

a dieta nie była konkretna, poprostu tylko 3 posiłki dziennie, zero słodyczy, chipsów itp. itd.

No wlasnie u mnie z dieta nie da rady, za slaby jestem, ale slodycze da rade powstrzymac. Tylko mi tu nie gra cos bo Seba81 w temacie "Masz pojedyncze pytanie..." pisze, ze jak bede robil aeroby 3x w tygodniu przy treningu na mase to tez schudne tyle. A chcialbym miec pewnosc jak powinno byc bo jak z jednej strony slysze to, a z drugiej co innego to ciezko, tymbardziej jesli sie czlowiek na tym nie zna ;P