Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

najlepiej nie robic przerw ale podobno dozwolone jest max.30 sekund

dzieki,to sie nazywa szybka pomoc,sog poeciał ide katować brzucha,pozdro.

ej kurde Cartman wystarczylo by zebys przeczytal caly opis cwiczenia i bys zadnego pytania nie zadal tam jest wszystko az za szczegolowo opisane

Ja nierobie przerw po kazdym ćwiczenia, robie to tak (liczby oznaczaja kolejna ćwiczen):
1,2 Przerwa 20sec 3 Przerwa 20sec 4,5,6 Przerwa W ten Sposób jest mi najwygodnij ćwiczyc.

Aha podczas treningu "włączy sie ssanie" i bedzie sie chciało pic, polecam pic !MAŁO! wody, Raz miałęm ze wypiłęm 0,75l wody i potem czułęm jak w żoładku sie przemieszcza

Zmieniony przez - Pos-51 w dniu 2005-02-08 15:42:06

Ej a ja mam małe pytanie czy po tym treningu jak nie widac kratki na brzuchu to ona sie pojawi czy tylko zwiekszą sie rozmiary mięśni i bedziez mial 4 cm wiecej jeszcze w pasie?? Bo mam troche tłuszczyku na brzuszku i sie zastanawiam czy to mi cos da czy lepiej zamiast tu tracicz czas nie pobiegac se po domku troche:D to tyle pozdro dla all!!

Troche tluszczu sie spali (ale nie za wiele) i kratka sie rozwinie. Sprawa jej widocznosci zalezy od tego, ile masz tego tluszczu na brzuchu i czy Twoj organizm wystarczajaco duzo go spali.
Jezeli myslisz, ze za malo, to dolacz aeroby, albo jakas diete redukcyjna. Na tym, to sie juz nie znam

WITAM!mam pytanko,mianowicie-jakie odżywki mam łykać aby trochę przyspieszyć??sorki pewnie gdzieś to pisaliście ale niemam zabardzo czasu tego wszystkiego przeglądać:/!może HMB z czymś,czy samo wystarczy(waga 98kg,190cm no i 23roki)??mam zamiara od dziś sie wziąć ostro za "niego",bo starsznie go zaniedbałem!o której najlepiej ćwiczyć??i czy dodalibyście jeszcze jakies ćwiczonko extra albo coś co pozwoli szybciej zżucić no i wzmocnić lędźwie..!
WIELKIE DZIEKI

A ja mam Takei cos To Treningu mam troche "spuchniety brzuch" cos podbnego jak ćwicze np: Biceps tez puchnie... wracajać do A6W to robie wieczorem a rano wstaje wypoczety i widze małe co nie co Kaloryfer Przybywajj

Polecam l-karnityne nawet moja Mama tego uzywa

Wspomagacze odchudzania - L-karnityna

Tym artykułem chciałabym zapoczątkować mini cykl na temat suplementów pomagających nam zrzucić zbędne kilogramy i zachować zgrabną sylwetkę.

Na rynku jest ich całkiem sporo, na początek zajmijmy się więc specyfikiem, który zrobił ostatnimi czasy największą medialną karierę czyli L-karnityną.

Karnityna jest związkiem zbudowanym z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Karnityna jest wytwarzana w nerkach i wątrobie, do jej syntezy (oprócz metioniny i lizyny) potrzebne są także witaminy C, PP, B6 oraz żelazo. Źródłem karnityny jest też pokarm jaki spożywamy - głównie mięso (karnityna - z łac. carnis - mięso). Najwięcej jej znajduje się w baraninie, następnie w wołowinie, wieprzowinie a najmniej w drobiu.

W pokarmach roślinnych występuje w śladowych ilościach.

W zdrowym organizmie ilość karnityny jest zazwyczaj wystarczająca, jednak u osób niedożywionych, na źle zbilansowanej diecie, z chorobami nerek i wątroby mogą występować jej niedobory. Organizm dorosłego człowieka zawiera ok. 20 gramów karnityny, zgromadzonej przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i sercu (ok. 98%), wątrobie i nerkach (ok. 1,5%) oraz pozostałych narządach.

Karnityna występuje w dwóch postaciach: L i D, przy czym aktywna biologicznie jest L-karnityna i to ona powinna być podawana w suplementach.

Popularność swą, L-karnityna zawdzięcza przede wszystkim temu, że jest bardzo pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami - odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Jak to wygląda? Karnityna wiąże kwasy tłuszczowe i wprzęga je w procesy energetyczne. Tłuszcz spalany jest mitochondriach, które otula szczelna błona biologiczna - błona mitochondrialna, która jest nieprzepuszczalna dla cząsteczek o dużej masie takich jak kwasy tłuszczowe. Te aby wniknąć do wewnątrz i uwolnić energię potrzebują "przewodnika" przeprowadzającego ich przez błonę.

I właśnie L-karnityna pełni rolę takiego "przewodnika".

Stosowanie jej wraz z dietą i aktywnością ruchową wydatnie przyspiesza proces odchudzania, przy czym jej obecność zapobiega efektowi jo-jo i chroni przed kłopotami związanymi z nagłym ubytkiem wagi. Udowodniono naukowo, że L-karnityna zwiększa przemiany energetyczne tłuszczów nawet o 70%.

L-karnityna ma także wiele innych zalet: ochrania naczynia krwionośne zapobiegając miażdżycy, ma działanie przeciwrodnikowe (obok witamin C, A i E jest cennym antyoksydantem), stabilizuje błony biologiczne, wykorzystywana jest nawet w leczeniu uzupełniającym cukrzycy insulinozależnej. Jej istotną cechą jest zdolność chelatowania czyli wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe kwasy organiczne. Ten proces umożliwia wchłanianie pierwiastków, ich transport i magazynowanie w organizmie i usuwanie szkodliwego nadmiaru. Jak wiemy pierwiastki metaliczne dzielą się na biopierwiastki (mikro- i makroelementy niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów życiowych) oraz trucizny środowiskowe takie jak ołów, kadm, rtęć, antymon. Karnityna reguluje aktywność pierwiastków: trujące zostają usunięte z organizmu pozostałe zaś są kierowane do procesów metabolicznych a ich nadmiar, który mógłby być szkodliwy wydalamy.

Tyle o zaletach, czy ta wspaniałość ma jednak jakieś wady? Właściwie to nie, przynajmniej na razie naukowo nie stwierdzono skutków ubocznych jej stosowania. Tylko u nielicznych (ułamek procenta) występują okresowe nudności, bóle brzucha, biegunka.Zażywając ją jednak, nie spodziewajmy się cudów, nie rozwiąże ona samoistnie naszych problemów z wagą. Karnityna działa jedynie w połączeniu z dietą a przede wszystkim aktywnością fizyczną. I tu uwaga - najlepsze w tym wypadku są ćwiczenia Cardio (aerobik, step, jazda na rowerze itp.). Gdy wykonujemy ćwiczenia siłowe zażywanie jej nie jest wskazane.

Na rynku jest dosyć duży wybór preparatów z L-karnityną, oto niektóre z nich :

L-karnityna firmy Olimp (tabletki)
L-karnityna Plus, firmy Olimp (tabletki, wzbogacona chromem i L-glutaminą)
L-karnityna firmy MLO (tabletki 1000mg)
Carn Plus firmy Hi Tec (kapsułki)
Carnitin 1000 firmy Hi Tec (kapsułki)
L-carnitin firmy Naturell (tabletki)
Bio-Slim firmy Pharma Nord (tabletki, wzbogacona chromem, koenzymem Q10)
Karnityna firmy Olimp (napój)
L-karnityna Caps firmy Nutrend (kapsułki 450mg)
Carnitagin Gold firmy Nutrend (ampułki)
L-carnitin 1000 firmy Nutrend (1000 mg )
L-karnityna forte plus firmy Olimp (500mg kapsułki wzbogacone min. Chromem)
L-karnityna forte plus firmy Olimp (500mg tabletki do ssania)
Jeszcze pewna uwaga na koniec: Preparaty te mają różną moc - od 250mg do 1000mg, nie jest ustalona wymagana dawka dzienna, im intensywniej ćwiczymy tym lepiej stosować te mocniejsze (niestety ,też droższe), są bardziej skuteczne. Karnitynę trudno przedawkować, podobno nawet 3 gramy dziennie są bezpieczne.

Najlepiej zażywać ją na w miarę pusty żołądek (nie bezpośrednio przed i po jedzeniu), na około 0,5 - 1 godz. przed treningiem.

Preparaty firm Hi Tec i MLO kupimy tylko w specjalistycznych sklepach (są najmocniejsze), pozostałe w aptekach (te firmy Olimp także w supermarketach).

Witam

Ćwiczę brzuszki ok 20 dni ( swoim sposobem) Ale od dzisiaj przechodzę na ten trening. Mam nadzieje, że będzie OK :)

Sadełka trochę mam, muszę boki sobie wyrobić, bo darcie masakryczne jest jak ściągne koszule :p Góra wyrobiona a brzuch jak beczka...

Pozdrawiam