[...] 4x6 6.szrugsy 3x8 7.przyciąganie hantli do klatki 4x6 brzuch: 1.skręty tułowia w siadzie z obciążeniem 3x20 ćwiczę tym planem 3 tydzień i mam wrażenie że jest zbyt długa przerwa dla tych samych mięśni i ten piątkowy trening... jest za długi. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie hantle 2x15kg. 4x1.25+8x2.5+gryfy(2x2.5) Czekam na [...]
[...] następna rzecz, to klatka otóż środek klatki, jest tak jakby ''oddzielony'', czyli mięśnie nie są ze sobą połaczone, to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te [...]
[...] miesnie brzucha a takze inne rozciagajace, jazda na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 60 minut, Czy to wystarczy by pozbyc sie tych kilku kg? Czy powinnam jeszce cos zrobic?Ostatnio mialam zbyt malo ruchu i mysle ze to przez to przytylam te pare kg, i co tu ukrywac lubie czasami chwycic po jakis batonik:)Bardzo licze na jakas porade!
[...] powtórzeniach czuje tricepsy/bicepsy. Szerokość uchwytu jest niewiele szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy niż 90 stopni) - czy może to wpływać na [...]
[...] będą odpowiednie dla osoby niećwiczącej na siłowni, ogólnie nie ćwiczącej ciężko, uprawiającej sport dla przyjemności i dobrego samopoczucia? Multiple sport miałyby chyba zbyt dużą zawartość witamin dla takiej osoby i mogłaby wystąpić hiperwitaminoza, a więc nie. Dobrze by było gdyby miały też w sobie minerały. Z tego co pamiętam to w [...]
Siema chciałem ułożyć sobie diete na mase,a że nie jestem "zbyt" chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na [...]
[...] i przybywam z pytaniem. Najpierw krotki opis sytuacji. Połowa stycznia, start redukcji, sam deficyt, aktywność do samochodu i z Wzrost 196cm Waga 125,8kg Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal. Aktualnie spożywam w przeciągu tygodnia nadal 2600kcal, waga z dziś to [...]
siema mam taki problem mam 43 w bicu ale nie jest zbyt wyrzezbiony i mam do was pytanie czy robiac malym ciezarem spale tluszcz i wyrzeźbie bica czy to nic nie da a co do ciezarow to robiac duzo powtorzen i wiecej razy po 6kg na 1 reke tam fota reki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
[...] ale nie jest doskonala. Nie czuje sie oslabiony, przeciwnie czuje sie bardzo dobrze jesli chodzi o fizycznosc (szybkosc, wytrzymalosc i kondycja) wiec moze problem leży w zbyt malej ilosci witamin i mineralow co moze byc przyczyna czestych urazow ? Diete uzupelniam gainerem. Postanowilem, ze moze warto byloby zainwestowac w kompleks witamin [...]
[...] 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g w sumie : 289 bialka 62 tluszczy 542 wegli 3911 kcal wiadomo, że narazie dieta jest niedopracowana(zbyt duzo bialka, wegli...pozatym nie dam rady pewnie jesc az tak duzo) wiec teraz pytanie co zmienic ?
[...] na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie pytają się „co robisz dzisiaj” a ja odpowiadam „plecy” to słyszę „przecież robiłeś przed [...]
[...] siłowni ( przynajmniej prawie tak samo).Tak wygląda po modyfikacji: Wykonałem oparcie które łatwo zakładać i zdejmować i bardzo pomaga w robieniu barków.Konstrukcja nie jest zbyt skąplikowana wiec łatwo zrobić: Jeśli ktoś byłby zainteresowany mogę dokładnie opisać jak to wykonać. Czekam na opinie.Pzd. Ps.Nie wiem czy to dobry dział ale dla tego [...]
[...] To wszystko powiedzcie co odżucić z tego co dodać czy moge jeśc jajka na tawrdo np na sniadanie.Czy dobrze robie że pije duzo mleka. Dajcie jakiś cynk.Aha jak wiecie to powiedzcie czy przy moich treningach na rowerze ze srednia 30 kmh jakiś suplemat da większe efekty. Pozdro. Aha pomuście ułożyć dietke bo sam nie ułoże jestem zbyt lewy na to :)
[...] osobą z nadwagą , mam 174 cm , waga 75 ( mam tylko oponkę na brzuchu i ćwiczę , żeby umięśnić trochę sylwetkę). Może ktoś mi powie gdzie popełniam błąd? Złe odżywianie? ( zbyt mało dostarczam składników odżywczych podczas śniadania? - ćwiczę parę godzin po śniadaniu, które zazwyczaj składa się z owoców, jogurtu, płatków owsianych i cynamonu), [...]
[...] pośladków. Co polecacie z ćwiczeń prócz wiadomych biegów na orbitreku, przysiadów, wykroków oraz innych " ogólnorozwojowych ćwiczeń dla początkujących" ? Mój staż nie jest zbyt wielki ćwiczyłem około 2 lat ale wole dopytać może ktoś coś dopowie. Moja luba ma domowy staż w joga? jodze? nie ważne. Trening 3x w tygodniu, dieta jeszcze nie do [...]
[...] zadowolony. Gorzej sprawa wygląda w przypadku glutaminy, ponieważ podebrałem ją bratu i nie zasięgałem wcześniej porad :D 3) Chciałbym dorzucić do tego jakiś kompleks witamin, niestety jest tego na rynku zbyt dużo i ciężko mi wybrać samemu. Ktoś mógłby doradzić jakiś, w przystępnej cenie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam. 5!
[...] zastąpić te suple na coś innego(tzn produkt innego producenta) czy pozostać przy tym co jest. Robię suchą masę(pływanie) dieta oczywiście jest. Obecnie MZB nie wychodzi mi zbyt ekonomicznie.Będę musiał przerzucić się na dawkę 2 kaps na dzień bo obecnie nie widać żadnej różnicy przed i po suplementacji.Na jakie ZMA mogę to zastąpić ,żeby [...]
[...] cięższym 20kg, było mi cholernie ciężko. Wyniesienia zrobić nie dałem rady, o rzucie przez biodro też nie miałem co marzyć. Raz złapałem gilotynę, ale nie wpiąłem jej zbyt ciasno. Wiem, że kluczem do tego by wygrywać z takimi kolosami jest na pewno trening, trening i jeszcze raz trening, ale może macie jakąś taktykę, która pomagała by wam [...]
[...] wyczyściło mnie z odrobine tłuszczu. Diete dość długo trzymam i nabrałem juz 6 kg ale nagle stanęła i nie chce ruszyć nic więcej. Wiem że trzeba zmienić diete ale jestem zbyt leniwy więc komentarze w stylu po co jak można zrobić dieta są zbędne :). Znajomy powiedział żebym brał 3 tabletki dziennie ale on jest z tych nieśmiertelnych :) wiec [...]
Witam. Chciałem podac diete jaka ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas [...]
