[...] od czasu do czasu uda mi się "pocheatować". Dziś rano kupiłem orzechy laskowe, które dodałem do owsianki, ale chyba jeszcze dodam rodzynek, albo jakiegoś owocu bo zbyt takie hmm "suche" w smaku mi się to zrobiło. Może za dużo orzechów. Swoją drogą 17 zł. za 250 gram orzechów laskowych to chyba przegięcie? Są gdzieś tańsze? Te [...]
[...] wrzucę Wam tutaj. Z artykułu. "Chore osoby narażone są także na osłabienia mięśni, zaburzenia pracy jelit i nerek oraz napady padaczkowe. Nieleczone przypadłości kończą się śmiercią. " Czy zaburzenia pracy jelit to problemy z zaparciem? Czy zaburzenia pracy nerek to problemy ze zbyt częstym sikaniem w małych ilościach? O ****a.
[...] - 75g migdałów, 75g laskowych i 70g oliwy z oliwek do blendera, parę tabsów stevii i można poczuć niebo w ustach :-D Primaviki się mogą schować. Wprawdzie wyszło trochę zbyt mało kremowe, lecz w ogóle to nie przeszkadzało i oszamałem 3/4 pojemnika. DIETA: I. 90g chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g masła orzechowego, 125g twarogu [...]
[...] nie miałbym nic przeciwko %-). Główny cel został osiągnięty, gdyż waga sprzed sześciu tygodni ani drgnęła - nadal jest to magiczne 81,1 kg. Siła również nie uległa zbytniej poprawie. Nie będę wrzucał fotek, gdyż wygląd prawie w ogóle się nie zmienił, a foty z pierwszego postu są jak najbardziej nadal aktualne. Rekomp ten, jeśli chodzi o [...]
[...] 4a. Zmieniam swoją strategię odnośnie tego ćwiczenia - obcinam o połowę liczbę powtórzeń i wydłużam do maksimum TUT i ROM; zbyt słaba była jakość powtórzeń w seriach po 10-12. 4b. Dwie docelowe, OK. Nie chciałem szaleć na izolacji - za tydzień powtórka. 5. Chyba zamienię na klasyczne wspięcia ze [...]
[...] razie, wyszło na dobre, bo jesteś autorytetem i nawet jak kogos zyebiesz od stóp do głów, na pewno weźmie to sobie do serca i wyciągnie wnioski, a kolega wyżej... no cóż, zbyt wiarygodny nie jest. Co do MC - tak będę robił, jak widzisz, na razie z ciężarem dopiero startuję, więc i na korekty jest czas. Wpadaj częściej, jak będziesz miał czas [...]
[...] zapas nadal jest, dokładam i zostawiam zakres. 2. MORDERSTWO - postanowiłem dokładać co dwa treningi, gdyż wyraźnie tracę parę po tych dwóch ćwiczonkach i o ile teraz nie ma zbyt wielkiego problemu, o tyle na większych ciężarach w siadach może już się zacząć (także z głową). Niby noł pejn noł gejn, ale podejrzewam, że chyba troszkę zbytnio żyłuję [...]
[...] na wyższym zakresie powtórzeń, a w następnym, na zakresie 5-6 dojść do 110-120kg, no ale w sumie rzeczywiście po co machać dwucyfrową liczbą kg. Może rzeczywiście trochę zbyt ostrożnie podchodzę do tego dokładania - choć z progresem ciężarowym u mnie nie jest tak różowo (dokładanie 5kg i 2 powtórzenia co trening, jak to widziałem w Twoim [...]
[...] się filmik, toteż musiałem dołożyć jeszcze drugą %-); pierwsza weszła trochę lżej, niż druga, spokojnie dokładam 2kg za tydzień; technika chyba lepsza, choć nadal trochę zbyt mocno do tyłu wypuszczam sztangę Podciąganie szt-lek do mostka - wrzucam filmik, bo nie wiem, czy zakres nie jest już zbytnio skrócony - jeśli tak, trzeba będzie [...]
[...] x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 UWAGI: MP - trochę jestem rozczarowany, bo znaczny spadek liczby powtórzeń na docelowych (-5 w obydwu); powodem mogła być zbyt objętościowa rozgrzewka, lekko stłuczony łokieć też nie poprawił sprawy; za tydzień powtórka ciężaru, przy mniejszej objętości podczas rozgrzewki - liczę na solidne 2 [...]
Może miałem zbyt ostrożne nastawienie do dźwigania klamotów, bo w życiu bym nie pomyślał, że w jeden cykl dojdę rzeczywiście do tych 200% ciężaru z pierwszego treningu (zaniżonego ciężaru, ale trochę zaniżonego). Może właśnie to było do tej pory moim problemem i dlatego stałem siłowo; w sumie również to był powód założenia tego dziennika i widzę, [...]
[...] baaardzo ciężko i raczej bez zapasu na dalsze; w drugim regresie wreszcie dałem sobie popalić RDL - za tydzień nagywam podejście do 70kg; na razie wygląda na to, że trochę zbyt wolno dokładam, no ale cóż, to pierwszy mikrocykl, podczas którego robię to ćwiczenie i chcę być pewny, że technicznie wszystko jest ok Wykroki - dołożyłem do pieca: [...]
[...] objętością, bo po objętościowych siadach i ciągach (razem 14-15 serii) grunt zaczyna uciekać spod stóp, a przynajmniej zacznie na wyższych ciężarach SS - tutaj zdecydowanie zbyt ostrożnie, za tydzień +5kg i ew. dodatkowa seria wstępująca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37ef5f52e2104198ab1c56b651d875d9.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]
[...] parę (4-5) serii na danym ciężarze na 10 powt w serii, to od jakich procent tego ciężaru mam zacząć, zakładając progresję co 2.5/5kg i 10 tygodni planu? Nie myślisz, że te 60/70 w porówaniu do 80 jest trochę zbyt optymistyczne? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-11-25 22:00:09 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-11-25 22:00:31
Jak robisz 5 serii, to wejdzie i 10 %-) 60/-70 nie jest zbyt optymistyczne. Zdjąć tyle, żeby w 3-5 tygodniu wchodzić na ciężary z obecnych serii (tzn jeśli seria była np 8-8-8-8-8 powtórzeń, a nie 8-6-5-3-3), w zależności ile chcesz cykl pociągnąć. 6-8 tyg optimum, chyba, że schodzisz z powtórzeniami, to nawet 12.
[...] 55kg x 8 w 6 seriach) Uginanie stojąc - 15 kg Wycisk wąski z flarą - 35 kg Military press - 20 kg Przysiad tylny - 55 kg Co do tego wyżej, nie jestem pewien, może trochę zbyt asekuracyjnie, no ale w sumie można te pierwsze 1-2 tygodnie potraktować jako takie mocniejsze roztrenowanie %-). Mam zamiar lecieć tym planem tak długo, jak skończy się [...]
[...] trochę to wymęczyło, ale raczej jeszcze w miarę luźno. Liczę na adaptację i możliwość pociągnięcia progresji co 5 kg do końca. Jeśli chodzi o drugi ss, na wspięciach zbyt asekuracyjnie, choć na pierwszych powtórzeniach zaczęły mnie takie quasi skurcze brać przy dociskach - świetne uczucie %-); widać łydki też tyrają przy takiej objętości [...]
[...] górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę zbyt krótka przerwa między posiłkiem przedtreningowym, a trenem + za dużo fatu w nim (z pośpiechu zapomniałem polać olejem szamkę do szkoły i musiałem to nadrobić) skutkowały [...]
[...] wygodniej mi było nałożyć złożyć 23 zamiast 22 kg dlatego progresja o 2 kg), problemy z zarzucaniem, magnezja się rozsypała %-); ponadto, doszedłem do wniosku, że na wiośle zbyt mocno uginam kolana, opieram sztangę o uda podczas ekscentryka i praktycznie nie pracuję wtedy - do poprawki. Uzupełniające ciężko. Za tydzień jadę ten sam ciężar na wl, [...]
[...] w aparacie rozregulowała %-)), ale musiałem się przyzwyczaić do nowej mechaniki ruchu. Na uginaniu lekki deload, bo ostatnio gorzej czułem dwugłowe, a ruchy były trochę zbyt szarpane. Za tydzień 85 kg, czyli prognozowany przed cyklem max na 10 powt (w sumie sprawdzony był na 80 kg, które wtedy ciężko wchodziło - dzisiaj 10 x 10). Myślę, że [...]
Blokada psychiczna.
