[...] mogą być bardzo intensywne. Jeśli po wykonanym treningu następnego dnia mamy problem z poruszaniem czy ból mięśniowy jest bardzo intensywny to znaczy, że nasz trening jest zbyt intensywny albo coś nie tak jest z naszą regeneracją. A na to wpływ ma przede wszystkim dieta, ilość snu, ilość stresu. Jeśli sytuacja zdarza się od czasu do czasu to [...]
/SFD/2022/9/23/c0db155b2c394c7d9cd81dfa136059fa.jpg Góra mięśnia czworobocznego to bardzo fajna grupa mięśniowa do trenowania i ich trening nie jest zbyt skomplikowany musimy po prostu unosić nasze barki do góry z ciężarem, a te mięśnie doskonale pracują. Sęk w tym, że anatomicznie jest to część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić [...]
[...] dla osób początkujących i nie wiedzą dokładnie jaki ciężar w danym treningu użyć. Osoby zupełnie początkujące, które dopiero mają przed sobą pierwsze treningi nie mają zbyt dużych możliwości po prostu muszą iść na siłownie i zaczynając od małych ciężarów przekonać się doświadczalnie jaki ciężar są w stanie podnieść. Ten ma być na tyle duży [...]
[...] Mając trening siłowy za sobą dwa dni wcześniej i nadal mamy mikrouszkodzenia mięśniowe to znaczy, że intensywność naszego treningu była zbyt wysoka, ewentualnie mamy jakiś problem z dietą lub szeroko pojętą regeneracją. Jeśli trenujemy na co dzień i sprawa jest incydentalna to nie mamy się co przejmować bo [...]
Nie wiele informacji podałeś .Dobór strategii wychodzenia z redukcji zależy od wielu czynników, spośród których szczególnie istotna jest głębokość deficytu kalorycznego – jeśli jest on dość duży, korzystnie jest od razu dorzucić większą dawkę energii niż dodawać po kilkadziesiąt kcal na tydzień. Zbyt daleko posunięta ostrożność w dodawaniu kcal [...]
Witam. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może [...]
[...] małych partii jak biceps i triceps. Jeśli zaplanujemy trening dwa razy w tygodniu tych partii musimy pamiętać, że pracują one też przy ćwiczeniach na większe partie jak grzbiet czy klatka piersiowa więc sumarycznie nie można ich zbyt mocno trenować aby nadążały się regenerować i rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:59:47
/SFD/2021/10/4/bfab760b2e11461a9159ae1ef95acff6.jpg Wykonywanie jednego ćwiczenia tylko na klatkę piersiową nie jest zbyt dobrym pomysłem gdyż jak każdy trenujący na siłowni siłacz, ciało nasze trzeba traktować jako spójną całość i nie faworyzować poszczególnych partii mięśniowych, chyba, że już mamy jakiś czas treningów za sobą i ustalamy sobie [...]
[...] ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś jeszcze młodym adeptem , wiec nie możesz podejmować zbyt ekstremalnych rozwiązań treningowych oraz żywieniowych . Druga sprawa , należy trenować całe ciało nie skupiać się tylko na brzuchu .
teoretycznie 9h bedzie lepsze niz 8;-) jednak do tego dochodzi zbyt duzo zmiennych, aby stwierdzic jednoznacznie po jednostce czasu, zy faktycznie tak bedzie
Zbyt ogólne pytanie, zależy od dużej liczby czynników takich jak poziom wytrenowania, ogólny schemat planu, liczby ćwiczeń czy nawet progresji jaką się stosuje.
Radzę udać się do lekarza najlepiej fizjo. Być może masz jakieś przykurcze ; jesteś zbyt mało rozciągnięty, zakwasy. Przyczyn może być dużo, a przez internet nic nie doradzimy.
/SFD/2024/3/28/3bf9f9ee233240419003b3eaf54b9bbe.jpg To nie jest zbyt dobry pomysł żeby z 8 miesięcznym stażem zabierać się za trening priorytetowy bo nie jest Ci potrzebny, a tym bardziej nie wykorzystasz takiego treningu lub efekty będą minimalne. Dla większości osób pierwsze dwa lata treningu powinny być taką podstawą budowania ogólnej masy [...]
[...] siłowy więc idą tacy chorzy na trening bo szkoda. Niestety to jest błędne podejście z dwóch powodów. Po pierwsze jeśli dopadła nas infekcja nasze ciało nie potrzebuje zbyt forsownego wysiłku podczas choroby, tylko całe siły powinny być skierowane na pokonanie infekcji, a nie na trening siłowy. Wówczas powinniśmy dać ciału więcej odpoczynku [...]
[...] na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji. Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu): - Wyciskanie na [...]
[...] oceniamy po naszych postępach. Natomiast gdy mikrouszkodzenia są bardzo mocne i przeszkadzają nam w swobodnym poruszaniu to znaczy, że najprawdopodobniej trening ma zbyt dużą intensywność i nie jesteśmy jeszcze na odpowiednim etapie zaawansowania. Może się również okazać, że będziemy mieć odczuwalne mikrouszkodzenia tylko w niektórych [...]
dieta i trening jest , do tego suplementacja tez podczas redukcji chcial bym nie schodzic zbyt duzo kcl i dlatego chcialem sprobowac dodac jakis spalacz tluszczu w odpowiednim momencie. a jesli chodzi o dawkowanie to tylko stosowac w dni treningowe??
[...] takie białko spożywamy. Jeżeli chcemy uzyskać słodszy smak (a bilans kaloryczny pozwala) możemy rozpuścić odżywkę w mleku. Gdy jednak oszczędzamy kalorie lub nie chcemy pić zbyt słodkiego koktajlu, wówczas lepiej sprawdzi się woda. Ilość dodanego płynu także ma wpływ na poziom słodkości i intensywność smaku. Dzisiaj mamy luksus jeśli chodzi o [...]
/SFD/2023/9/25/66c3ff298471454d86889a8c42669fc7.jpg Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś [...]