[...] powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają przez co wytrzymują większe obciążenie treningowe. Największym wrogiem dla zdrowia naszych stawów jest brak ruchu, zbyt duże obciążenia treningowe i błędna technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 13:32:33
[...] 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - etap 2 - to jest po prostu bardzooo minimalistyczna rozpiska, wg mnie nieco zbyt uboga. I nie każdemu pasuje martwy w tym samym dniu z siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść.
[...] w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - etap 2 - to jest po prostu bardzooo minimalistyczna rozpiska, wg mnie nieco zbyt uboga. I nie każdemu pasuje martwy w tym samym dniu z siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Dzieki. Wlasnie widzialem posty o tym ze plan dosc ubogi [...]
[...] w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - etap 2 - to jest po prostu bardzooo minimalistyczna rozpiska, wg mnie nieco zbyt uboga. I nie każdemu pasuje martwy w tym samym dniu z siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Ta drobna edycja by wystarczyła poniosło mnie hehe, w [...]
[...] żadnego doświadczenia w treningu siłowym i dopiero zaczynasz. Myślę, że większość osób, które zaczyna, wygląda gorzej, lub nawet dużo gorzej. Nawiązując do celu treningowego, to osobiście, sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Na początku jest szansa, że tych mięśni nie stracisz zbyt wiele.
[...] tkanki tłuszczowej kontrolować. Jeśli po wejście na masę po miesiącu okazuje się, że poziom tkanki tłuszczowej się zwiększył i obwód pasa także może to znaczyć, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża i trzeba ją zmniejszyć, możesz dobór składników diety jest zły, może kompozycja diety, a może ze zdrowiem coś nie tak. Tych przyczyn może być sporo.
Nie zakładaj z góry że sztywno tyle i tyle na tydzień będziesz dokładał bo to się może nie sprawdzić i tak jak kolega wyżej napisał zaczniesz nabierać zbyt szybko i co z tym się wiąże będzie to w dużej mierze tkanka tłuszczowa. Bądź na jakimś poziomie kalorii i obserwuj wagę i sylwetkę w lustrze plus wymiary
[...] :P Krata się będzie robiła ale pod tłuszczem jednak biegać chce dla kondycji i dla jakiegokolwiek dodatkowego ruchu bo aktualnie to tylko siłownia... No to nie ma co się zastanawiać tylko uwzględnić w bilansie i dołożyć to bieganie. Czasem zbyt intensywne biegi potrafią nieco zahamować budowę masy ale jak dieta będzie ok to pójdzie jak trzeba.
/SFD/2023/12/14/af4e5e6da7a14dc69a7ad4cec18354e5.jpg Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego. Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe. Plan piątek. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]
W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan zasugerowany przez Ciebie jest zbyt przeładowany jakimiś dodatkami, a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, [...]
witaj. patrzac na Twoja sylwetke obiektywnie nalezy stwierdzic, ze zbyt duzo tkanki tluszczowej na ciele nie masz. jednak to co pokazujesz na zdjeciach to ne jest wylacznie skora:-) tez jest to pewna ilosc tkanki tluszczowej, ktora by trzeba bylo zredukowac, aby np. miensie brzucha byly bardziej widoczne. druga sprawa to ilosc tkanki miensiowej. [...]
Myślę, że forum sportowe nie jest dobrym miejscem do tego, aby ktoś napisał Tobie jakie możesz, a jakich nie możesz wykonywać ćwiczeń. Jest to zbyt skomplikowana sytuacja, aby w ten sposób doradzić. Podstawą będzie tutaj diagnoza problemu, czyli wykonanie najlepiej rezonansu magnetycznego i konsultacje z ortopedą oraz fizjoterapeutą. Być może [...]
To normalne. Mój trener powiedział w tajemnicy, że musi przymykać oko na błędy początkujących, bo by się zniechęcili zbyt szybko. Wielu zawodowców ma problem z podstawami i słuchaniem trenera. Nie zrażaj się.
witaj, BCAA nie posiada skutków ubocznych, czyli takich, które wywoluja efekt nieporzadany, negatywny. Sam szamalem przez dluzszy okres 50g dziennie suplementu i nie odnotowalem dzialania negatywnego. Jedyne co mozna poczuc, to blok apetytu czy tez problemy z zasypianiem, jezeli zaladujesz zbyt duza dawke w okolicach snu
A czy temperatura pomieszczenie moze mief wpływ na to ? Na siłowni domowej nie mam zbyt wysokiej temperatury teraz w zimie. Ma to jakiś wpływ na kręgosłup stawy? Może ubierać stroj termoaktywny?
[...] wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i organizm nie przerabia takiej ilosci energii w konsekwencji rosnie tylko brzuch. Co wiecej moga byc rowniez klopoty z makro, jego podzialem tutaj wyczytasz jak [...]
[...] się do puchnięcia, zatrzymywania wody. - może zaczęłaś brać jakieś nowe leki czy środki antykoncepcyjne - wiemy niewiele na temat Twojej diety i treningu, ale może jest zbyt monotonnie. Myślałaś nad jakąś rotacją w diecie? - możliwe, że jesteś przetrenowana albo wręcz przeciwnie - przez upały trochę mniej z siebie dajesz na treningu, lub w [...]
[...] opcja przy planie dwudniowym przy czym tutaj należy też oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Dwie sesje treningowe to mało dlatego też powinniśmy unikać zbyt mocnego rozbudowania ich. Wybieramy najlepsze ćwiczenia i nie dokładamy zbędnych ćwiczeń izolowanych. Trening ma atakować całe ciało, ale nie możemy dopuścić do [...]
[...] lub inny produkt z konwencjonalnej żywności. Warto żebyś rozważyła śniadanie w formie płatków (np. owsianych) do których możesz dodać odzywkę białkową. Dlaczego? Spożywanie zbyt dużej ilości posiłków w formie płynnej (czyli zamienników w proszku) może rozleniwić Twój układ pokarmowy, co może skutkować zaburzeniami w dłuższej perspektywie czasu. [...]
