[...] Na pewno ta superseria z wyciskaniem hantli i rozpiętkami dała mi w kości (obolałości potreningowe jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + [...]
[...] wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z tym samym ciężarem w następnym ćwiczneniu możesz [...]
Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały To odpuść na razie interwały. Możesz być zbyt przemęczony na tak intensywny trening. Nie za mało sypiasz?
Może robię w zbyt niskim pochyleniu? Tytanem to nie jestem, więc skoro mówicie, że dużo to pewnie technika kuleje. Przyglądnę się temu na następnym treningu.
Może robię w zbyt niskim pochyleniu? Tytanem to nie jestem, więc skoro mówicie, że dużo to pewnie technika kuleje. Przyglądnę się temu na następnym treningu. 8kg to nie jest wcale aż tak dużo. Masz silniejsze plecy i one wykonują główną robotę. Tak naprawdę to tym ćwiczeniem trudno wyizolować tylny akton barków - i tak mięśnie pleców wykonają [...]
[...] 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg). Nie wklejam zdjęć, bo progres przez 28 dni nie jest zbyt widoczny. Wrzucę zdjęcia w podsumowaniu mojej redukcji w dniu 18/03. W tym dniu zakończę też pierwszy etap mojej walki z ciałem i możliwościami fizycznymi. Potem [...]
[...] info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie), pod żadnym [...]
ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie) Przy tygodniowej regeneracji: tak. Przy trzytygodniowej, ze zblokowanym metabolizmem i wątpliwymi źródłami (zwłaszcza węgli)... Może być różnie. Ja się nie [...]
Jeśli Twoim celem jest triathlon to rzeczywiście nie możesz mieć zbyt dużych mięśni! Treningi do tego sportu zmieniają włókna mięśniowe na bardziej wytrzymałe, które na dodatek nie rosną w objętość! Z drugiej strony trening z większymi ciężarami pozwoli utrzymać bardziej przyzwoitą masę mięśniową - i wcale nie przeczy dalszej redukcji tłuszczu a [...]
Mnie sie podoba, bo fajnie byloby miec kolejnego kolege gdzies na trasie - triathlon ma to do siebie ze bardzo ciezko dopasowac tempo 2 zawodnikow, zbyt wiele zmiennych - a zakaz draftu uniemozliwia wrecz wspolne pokonanie trasy, ale zawsze to swiadomosc ze gdzies za toba lub przed toba jest ktos kto nie jest nam obcy. Ja bym na 2015 nastawil sie [...]
[...] / otyłości, mozna sobie redukować X czasu notując korzystne zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeśli jednak chcemy zejsć z umiarkowanego bf do niskiego, redukcja nie moze byc zbyt długa, gdyż w innym wypadku dojdzie (prawdopodobnie) do: - obniżenia poziomu leptyny poniżej progu fizjologicznego - zmniesjzenia termogenezy poposiłkowej - upśledzenia [...]
[...] / otyłości, mozna sobie redukować X czasu notując korzystne zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeśli jednak chcemy zejsć z umiarkowanego bf do niskiego, redukcja nie moze byc zbyt długa, gdyż w innym wypadku dojdzie (prawdopodobnie) do: - obniżenia poziomu leptyny poniżej progu fizjologicznego - zmniesjzenia termogenezy poposiłkowej - upśledzenia [...]
Mnie sie podoba, bo fajnie byloby miec kolejnego kolege gdzies na trasie - triathlon ma to do siebie ze bardzo ciezko dopasowac tempo 2 zawodnikow, zbyt wiele zmiennych - a zakaz draftu uniemozliwia wrecz wspolne pokonanie trasy, ale zawsze to swiadomosc ze gdzies za toba lub przed toba jest ktos kto nie jest nam obcy. Ja bym na 2015 nastawil sie [...]
Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? wygląda na [...]
To juz zbyt madra dyskusja jak na moj poziom wiedzy, nie wiem jakie sa mechanizmy i czasy komunikacji centralnego osrodka z odpowiednimi osrodkami posrednimi - ale wiem jedno - w kontekscie sportu wytrzymalosciowego. Jesli na trasie poczujesz glod lub pragnienie - a meta nie jest tuz za zakretem - masz przerabane, juz za pozno na jedzenie i picie [...]
[...] i zarazem najlepsza, Kalorie stanowią element języka, sposob przekazywania informacji i formułowania zaleceń. Nie jest to sposób idealny, (załaszcza jeśli traktujemy je ze zbyt duża ufnością), ale ma pragmatyczne zastosowanie. Byleby nie przesłaniał nam widoku na inne ważne kwestie. Zdecydowanie można redukować nie licząc kcal. Jeśli już mówimy [...]
[...] treningu pływackim z instruktorem. Kolega się zna... :-). Dramatu nie ma... to znaczy potwierdził fakt, że jest duży problem z nogami do kraula (za głęboko w wodzie i zbyt częsty/nieefektywny ruch pożerający mnóstwo tlenu), ale za to do klasycznego nie miał żadnych zastrzeżeń. Pochwalił też moje oddychanie w obu stylach i ruch rękami do [...]
jedyną osobą, z którą rywalizuje jestem ja sam. Niestety... suplementacja jest istotna (szczególnie w naszym wieku i obecnej dużej, może nawet zbyt dużej aktywności). Ja biorę BCAA, Omega3, kompleks witamin a teraz dodam tą triadę. Dodam też spalacz za kilka tygodni i wtedy faktycznie będziesz mi mógł mi coś zarzucić. Lubię Cię Gwid, ale problem [...]
jedyną osobą, z którą rywalizuje jestem ja sam. Niestety... suplementacja jest istotna (szczególnie w naszym wieku i obecnej dużej, może nawet zbyt dużej aktywności). Ja biorę BCAA, Omega3, kompleks witamin a teraz dodam tą triadę. Dodam też spalacz za kilka tygodni i wtedy faktycznie będziesz mi mógł mi coś zarzucić. Lubię Cię Gwid, ale problem [...]
Czasami nieco przesadzamy w tym pedzie do rywalizacji z innymi. Gdy lapie sie na tym, ze zbyt wiele mysle o wyniku jako wymiernej wartosci - zagladam w lustro albo odpalam kamerke w laptopie - i patrze w oczy jedynego przeciwnika, jakiego powinienem probowac pokonac. Nawet wyprzedzanie na trasie biegu innych zawodnikow staram sie traktowac jako [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
