Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

aaaa.... to tych co za mnie zjadłeś nie wliczyłeś w swój bilans?

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI)
Waga: 83.5 kg
- spadek od początku stycznia to 1.8kg.
- łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg
Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca.
Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części brzucha (taki standard). Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle.
W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez dwa pierwsze tygodnie wahania od 85 do 86kg). W drugiej połowie ruszyło po dodaniu kilku treningów z aerobami

Dieta:
Dalej zbilansowana z kilkoma cheat-mealami (wyjścia służbowe z jedzeniem w restauracji). Pojawiło się też kilka dni z pieczywem. Źródła białka to kurak, ryby tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie.
Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację.

Suplementacja:
Cały czas taka sama jak przez ostatnie kilka miesięcy... kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (zwiększyłem do 3caps dziennie), witaminę D (5000 UI), DAA (2x dziennie) oraz GABA (2 caps na noc, bo mam problemy ze snem). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Od połowy lutego 5g kreatyny po treningu.
Cały czas na spalaczu VPX. Coraz większa tolerancja na ten specyfik... po tym opakowaniu odstawiam spalacze na parę tygodni.

Aktywność sportowa:
Przez ostatnie 28 dni zrobiłem 28 treningów w trakcie 30h. 19h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie widać poprawiającą się kondycję co m.in. przejawia się obniżonym pulsem podczas treningów
Zrobiliśmy korektę do treningu od połowy stycznia.Dalej PUSH/PULL/NOGI, ale dużo bardziej intensywny. Dzień z nogami mnie masakruje. Superserie w PUSH i PULL też dają w kość. Trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach.

Kondycja:
Biegi na bieżni. Pierwszy raz zrobione 10km poniżej 1h.
Siła
Zadowalający progres. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni.
Rekordy:
Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym)
Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg)
Wyciskanie na płaskiej: 70kg (bez próby bicia rekordu)
Podciągnięcia nachwytem: 2x (nowa pozycja.... bo też pierwszy raz w życiu zdołałem się podciągnąć)

Podsumowanie podsumowania lutego.
Pierwsza połowa lutego to mocna stagnacja. W drugiej coś tam ruszyło. Bardzo cieszę się z postępów na bieżni oraz tych siłowych.
Obwody lekko ruszyły. Szczegóły poniżej
Muszę zrewidować plan na 18/03. Niestety nie osiągnę chyba 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg).
Nie wklejam zdjęć, bo progres przez 28 dni nie jest zbyt widoczny. Wrzucę zdjęcia w podsumowaniu mojej redukcji w dniu 18/03. W tym dniu zakończę też pierwszy etap mojej walki z ciałem i możliwościami fizycznymi. Potem trzytygodniowa "masa" . @MaGor... już nie komentuj tego proszę

Przepraszam za kolokwializm, ale masz najwiekszy potencjal do zrzucenia.. w dupie ;) W pasie masz 85 - tylko 3 cm wiecej niz ja, za to w biodrach masz wiecej o 13 ;)

Pitolenie o tej masie, nie pamietam czy mowiles mi dokad lecicie, ale pewien jestem ze i tam da sie jesc rozsadnie ;) O treningach na urlopie juz rozmawialismy. Na Twoim miejscu zawzialbym sie w sobie i na przekor wszystkiemu wrocil lzejszy niz wyjezdzajac. Cos mi mowi ze tam gdzie bedziecie beda i plaze - bieganie po piasku to potega ;)

Xzaar chłop już się nie może doczekać wyjazdu już marzy o kebabach, pizzy, hot-dogach i innych świństwach a Ty mu piszesz, żeby jeszcze bardziej ograniczył jedzenie i jadł zdrowo:). Pojawiające się ostatnio pieczywo dużo mówi o zbliżających się wakacjach.

Marcel dziwne że ci w ogóle nie zmalały bicepsy - u mnie jak i u dwóch znajomych którzy ze mną trenują obwody lecą na łeb na szyję A co do dupska to xzaar ma racje ty masz 103 przy pasie 85, ja przy 98 mam 88 wiec albo ci tam potężna dawka mocy siedzi ale ostatni bastion tłuszczu
zwalniasz z redukcją bo ciało ma już delikatnie dość ( pamiętajmy że każdy jest inny). na urlopie się podładujesz i wrócisz ze świeżymi siłami
3mam kciuki i tak bo kawał solidnej rzemieślniczej roboty odwaliłeś

Prosze mi tu nie imputowac ;) Ja nigdy nikomu nie zalecam jesc mniej :) Zawsze powtarzam - jedz wiecej i jeszcze wiecej trenuj ;)

Marcel

@MaGor... już nie komentuj tego proszę

Ok. Powstrzymam się Ale... Ok. Żadnego "ale"

Pieczywo to wraca już na stałe. Po prostu nie chcę sobie wyobrażać diety bez pieczywa. Mogę odstawić na kilka tygodni, ale nie odstawię w ogóle. Dlaczego? Bo lubię pieczywo! .... i uważam, że dobry chleb też jest dla ludzi (w ramach bilansu oczywiście).

Co do tyłka... to sprawa nie jest prosta... tam akurat nie mam za dużo tłuszczu... Fatu sporo jeszcze na klatce i na dole brzucha, ale na tyłku nie za wiele (IMO)... nawet się teraz pomacałem, żeby sprawdzić

Co do wakacji to tak jak pisałem... potrzebuję psychicznego luzu i nie będę kontrolował za bardzo miski podczas urlopu. Co więcej, uważam, że taka przerwa w redukcji pomoże mi w dłuższym okresie. Mam zamiar mocno trenować. Jak wyjdzie... to się okaże.

i jeszcze jedno Kerad... jak zjem chociaż połowę tych pizz, które wciągnąłeś przez ostatnie tygodnie i wypiję chociaż połowe alko, które wypiłeś ze szwagrem.... to wtedy będziesz miał prawo krytyki mojej miski .

Widocznie taka masz budowe ciala i nic sie z tym nie zrobi ;) Wytyczne co do treningow na urlopie dostaniesz do reki we Frankfurcie ;)