[...] foody i niezdrowe jedzenie, wiec takie ladowanie jakie opisalem da mi na pewno spory odpoczynek:) Zastanawia mnie tylko czy ilosc weglowodanow jak na pierwszy raz nie jest zbyt duza?? moze sprobowac pierwsze ladowanie zrobic ok 8 gram ww. boje sie troche otluszczenia. dodam ze juz lece czwarty tydzien z ckd. zeszlo ok. 5 kg. i jakies 5 cm w [...]
[...] wlasnie. waga w miejscu. wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje [...]
dieta nie obejmuje białek pochodzenia roślinnego To znaczy białka łącznie jest więcej niż 2,5 g/kg masy ciała(217 g/d)? 53 g tłuszczu to w mojej opinii zbyt mało. Połączenie białka z węglowodanami bezpośrednio po treningu daje lepsze efekty. Przy większej ilości nagromadzonego tłuszczu można zaczynać z większym deficytem kalorycznym, ale mimo [...]
[...] białka to w Twoim przypadku 3,3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo pewna ilość pochodzi też z białka roślinnego w mojej opinii jest to zbyt duża ilość. Wafle ryżowe ostatecznie po treningu, ale w innej porze odpadają. Ich wartość odżywczą można porównać do popcornu. Tuńczyka nie jadłbym codziennie. Czerowne [...]
Pomiar robię rano po wstaniu z łóżka . Ten zbyt duzy spadek zapewne jest spowodowany odejściem wody oraz zmianą kaloryczności diety Po treningu też jej banana z odżywką białkową (od wczoraJ) w ostatnim posiłku myślę (21.oo) dać chudy biały ser 125 g pomidor 250g (trochę drogi ale bardzo je lubię) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Oliwa z oliwek 5 [...]
[...] Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż porownywał oba treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Dwie następne sprawy to zbyt mało ciężaru na maszynie aby dojść do 10ciu powtórzeń pozatym IMO takie dojście do "kresu" mogło by być nawet niebezpieczne.. pozdrawiam, licze na komentarze [...]
[...] Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż porownywał oba treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. przysiady/wyciskanie na suwnicy, szybko się kondycjonuje i takie zwykłe machanie nie ma sensu. Dwie następne [...]
[...] im nie starczą.. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Tutaj się zreflektowałem, że na siłowni mam zbyt mało hantelek na stopniowanie ciężaru w tym ćwiczeniu (brak skręcanych hantli).. Zmienię chyba na uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc.. Nie jest to idealne [...]
[...] ciagow wiec jasne !! Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Tutaj się zreflektowałem, że na siłowni mam zbyt mało hantelek na stopniowanie ciężaru w tym ćwiczeniu (brak skręcanych hantli).. Zmienię chyba na uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc.. Nie jest to idealne [...]
[...] dozowanie bodźców dla mięsni.. W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.. Jeśli źle zrozumiałem to może ktoś podrzuci mi coś do przeczytania poza tą dyskusją, na forum nie ma zbyt wiele informacji na temat "kombinacji" w HST.. pzdr.
OK, dzieki.. Mija siódmy dzień SD.. Poczułęm głód na żelastwo, pozatym przelicyzlęm sobie czas jaki mi zostal do wakacji.. i okazało się, że nie mam go zbyt dużo Dlatego chyba zdecyduje sie już jutro na pierwszy trening. Normalnie bym tego nie zrobił ale zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko [...]
jeśli bilans kcal bedzie zbyt mały to organizm będzie oporował ale celem tego postu jest eksperymentowanie jak sie domyslam wiec wnioski beda wyciagane na bieżąco, służe swoją pomocą(jak nie bede komentował to znaczy żę wyłączyły mi sie powiadomienia, bede prosił o info na priv) póki są efekty redukcji , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze [...]
Wampirate. Czytając chyba przeoczyłeś gdyż w dwóch śniadaniach występują jaja kurze ;) Więc jaja spożywam. Nie chce mi się podbijać o 100 potem znowu i znowu. Nie mam zbyt dużo czasu na te podbijanie a potem wyliczanie wszystkiego od nowa. Tak to dzisiaj poprawie dietę i pojade kupić jedzenie na tydzień.
[...] dramat dla mnie ze moje posty Cie drażnia... Rzeczywiscie wystarczylo kliknac w jeden odnosnik zeby przeniesc sie do strony z mozliwoscia kupna nitroxu... ale nie mialem zbyt duzego pola manewru akurat , bo nie wyobrazam sobie zeby to wszystko skopiowac na sfd... bo po co? Strona Megabola nie jest strona handlowa sama w sobie - jako sklep. [...]
Pochlebiasz sobie. Mnóstwo ludzi pisze, że nie chce mięśni (choć z reguły kobiety0. Nie wiem dalej co Cie w nich przeraża, ale ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe tylko mogą poprawić sylwetkę. A by dorobić się mięśni zbyt wyraźnych musiałbyś pracować długo. No chyba, że się boisz nabrać sylwetki typowego karka/dresa. Ale o to się nie ma co martwić.
Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>
Gronek tez bym wolal dac 1x, ale wtedy kurs zbyt niski. darik obys sie mylil dzieki amator ee dadza rade. ale jak tylko Czesi wtopia to tragedii nie bedzie Baca no wlasnie nie wiem, dlaczego sie wszyscy tych Czechow przyczepili co prawda Irlandia nie ma jeszcze porazki, ale dzis to bedzie ich pierwsza!
4 posilek jest po to by mieć energię na treningu, jest bardzo szybki do wykonania a ja nie mam zbyt wiele czasu, a co do zródeł omegi 3 to mogę dodac migdały/orzechy w dni gdy nie mam ryby a w dni gdy jem rybę to ona by wystarczyła?
HST- plan Rippera14 do oceny
