Techniczne slabo, ale sily juz mniej bylo - za male przerwy miedzy seriami, a nie chcialem ciagnac treningu zbyt dlugo - trenuje na czczo i nie ma to wiekszego sensu. Najwazniejsze to ciagnac z plecow i to mi sie udaje, praktycznie nie czuje by biceps byl poruszony - a to jednak 140 powtorzen. Oczywiscie robiac to statycznie nie byloby mowy o [...]
[...] wiec mnie moze wciagnac i wypluc w kilka sekund.. Adrenalina pomoze - pozniej, w pierwszej czesci moze tylko zaszkodzic. Euforyczne wylamanie sie z zalozen taktycznych, zbyt szybki poczatek - zawsze msci sie w koncowce, na kazdym, na amatorach i zawodowcach. Nie wolno mi sie wylamac przynajmniej przez 32 kilometry, a jak wiesz mam z tym [...]
[...] sie raczej wlasnej niekonsekwencji, tego ze dam sie poniesc i rozpoczne za mocno - znam siebie z tej strony niestety. Bol wylacze - to nie jest dobrze, ale czasami trzeba, zbyt wiele pracy w to wlozylem by sie tak poprostu poddac. Pomaga mi protokol Alfredsona, niestety jest za malo czasu by mogl pomoc w pelni. Niestety tez konieczna jest [...]
[...] czy bedzie kombinowac. Poplywalem sobie nieco, nie za wiele ale mocno. Na dluzsze wysilki juz nie mam pozwolenstwa. Jutro tez jeszcze poplumkam i bedzie koniec - basen zbyt mocno rozluznia miesnie - podobno ;) Znow zjadlem ogrom - jaja, sledzie w smietanie ( sam zrobilem ) - karkowka, majonez i smalec - dobrze ponad 6000 kcal. Do tego BCAA [...]
Gratulację, zasłużyłeś na 200g węgli};-) Wysoki, ja myślę, że każda osoba bez poważnych chorób jest w stanie przebiec maraton, nie poniżej 4h, ale przebiec są w stanie, ale są zbyt leniwi
[...] wściekłych bullterierów. Jak wykryją w organizmie intruza, to rzucają się na niego i walczą aż do zwycięstwa. Nie znają remisów, nie biorą jeńców. Jeżeli jednak wróg jest zbyt silny, to trzeba tę hordę powstrzymać, bo mogłaby wyczerpać organizm do cna. To misja kortyzolu. Organizm Xzaara (a niedługo - równo miesiąc został - również mój) musiał [...]
[...] wściekłych bullterierów. Jak wykryją w organizmie intruza, to rzucają się na niego i walczą aż do zwycięstwa. Nie znają remisów, nie biorą jeńców. Jeżeli jednak wróg jest zbyt silny, to trzeba tę hordę powstrzymać, bo mogłaby wyczerpać organizm do cna. To misja kortyzolu. Organizm Xzaara (a niedługo - równo miesiąc został - również mój) musiał [...]
[...] Sled drag 50m*155kg+prowler Back extension hold 1*3minuty Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale kostka brukowa jest zbyt chropowata i nierówna by to zrobić }:-( W zeszłym tygodniu 150kg poszło na sztucznej trawie. Myślę, że 115-125kg będzie odpowiednim ciężarem na razie. Poza tym na [...]
[...] Over Row 10*50kg Triceps Extensions 5*2*36kg 3 rundy Hang Power Clean 10*50kg Overhead press 5*50kg Komentarz: Na ławce nie chciałem szaleć, bo jeszcze nie czułem się zbyt dobrze, pomimo używania sligshota. 110kg mnie zadawala, biorąc pod uwage fakt, że nie wyciskałem 6 miesięcy. Rano pobiegane. Dzień udany :) Zmieniony przez - FighterX [...]
[...] Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu 5*5 dajaca podobna objetosc jak 12*2. Robilem co 2 minuty serie, uwazam, ze to zbyt dlugi interwal, nastepnym razem postaram sie zrobic co 90 sekund, aczkolwiek bardziej wole wersje 12 serii po 2 powtorzenia. Martwe na jednej nodze daja w kosc, musze [...]
[...] 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie zregenerowałem się po porannej sesji. Pozdro!
[...] rąk i nóg) Komentarz: Dzisiejszego dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i też nie za bardzo mi pasuje, najlepiej. To dość ciekawe, bo wiele osób pływa na 2, ja nie jestem w stanie wypróżnić płuc na tak krótkim okresie [...]
Możliwe, że byłeś zbyt krótko, Dominic D'agostino, mówi że czasem trzeba być nawet 3-6 miesięcy by zaszłyy odpowiednie zmiany. Mogłeś mieć za dużo białka, co jest częsty zabiegiem u wielu osób, niedobór węgli zajadają białkiem. Mogłeś również mieć po prostu za dużo węglowodanów lub spożywać produkty mocno wyrzucające insulinę.
[...] się nieźle 8-) Biegło się dość ciężko, bo trzeba nauczyć się na nowo oddychać. Jak korzysta się tylko z nosa, nie można szaleć z tempem, bo człowiek się dusi ze względu na zbyt małą ilość tlenu pobieraną z zewnątrz. Obecnie będę starał się przynajmniej raz w tygodniu "poczłapać" oddychając jedynie nosem. Próbował ktoś z was kiedykolwiek biegać [...]
[...] a gdzie moge znaleźć białko, mam kupić odżywkę? Albo muszę wziąć suple bo cholesterol, a jak pytam co ta osoba je, to ciastka, cukierki, jakieś zupki chińskie itp... no ręce mi.opowiadają. Mam zbyt wysokie wymagania wobec ludzi, dlatego też uważam, że edukacja na temat zdrowia i ruchu (nie wf) powinna być obowiązkowa... Trochę pary uszło %-)
[...] w niej stan zapalny i ból. Generalnie mówił, że kolano może jeszcze posłużyć, ale trzeba dbać o równowagę mięśniową z przodu i tyłu stawu i dbać o mobilność rzepki. Bo zbyt duże napięcie wokół stawu ją unieruchamia. Generalnie dużo rzeczy mi naopowiadał o kolanie, nie wiem czy wszystko dobrze zapamiętałem. Ale clou jest takie, że będzie ok [...]
[...] kolano się blokuje i nie mogę wykonywać wszystkich ruchów ... też przez to mam problem na przykład z wskakiwaniem na skrzynię - muszę często wchodzić bo przy wskokach jest zbyt duży nacisk na kolano ... przy siadach też bywa różnie .... Fighter jeżeli chodzi o wykroki to masz rację bo wzmacniają się mięśnie które trzymają rzepkę i są [...]
Ripley bo każdy ma takie ćwiczenia ja np robiłem hip thrusty i inne ćwiczenia pośladkowe i mikrouszkodzeń brak, jak zrobiłem głębokie bułgary to na dupie takie zakwasy, że dwa dni nie mogłem siadać zbyt szybko%-)
[...] ćwiczenia ja np robiłem hip thrusty i inne ćwiczenia pośladkowe i mikrouszkodzeń brak, jak zrobiłem głębokie bułgary to na dupie takie zakwasy, że dwa dni nie mogłem siadać zbyt szybko%-) Ja lubię bułgary ze względu na możliwość manipulacji obciążeniem :) Btw, chcecie pośladów - proszę bardzo. https://www.youtube.com/watch?v=rD_0jg5DSfQ&t=0s
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
