Napisz w jaki sposób liczyłeś kcal i ile wyszło ci zapotrzebowanie zerowe bo skoro masz zerową aktywnosć na codzień , 4 treningi i wagę niezbyt dużą ( 82 kg ) to 4000kcal jest chyba zbyt sporą wartośćią dla ciebie . Na moje oko to twoje zero kcal oscyluje w granicach 3200 więć najprawdopodobniej masz zbyt dużą nadwyżke przyjęta i efektem tego [...]
Bo ja wiem wszystko Nie nastawiaj się na zbyt wiele. To nie jest koncepcja dla ludzi ćwiczących siłowo. Ew możesz wyciągać rekomendowane zwierzęce źródła białka i tyle. 25% udziału białek roślinnych będzie ok i w miarę dobrze tolerowane. Najlepsze kombo: ryż basmanti+fasola azuki+indyk lub kura
Też tak myślałem, spoko. dziwne ,dziwne i dokładnie pomyśl o tym wysiłku fizycznym bo ja jednak zbyt dużo dodałem i przez 13 dni zbyt szybko brzuch zaczął rosnąć, tak więc powyrzucałem pare posiłków i myslę że starczy, tak więc z głową trzeba sobie to pokalkulować.
[...] mi miedzy materaze(loczenia materacy) i wyje.... na kark, glowa bolala mnie przeokropnie, a najbardziej szyja-kurde nie moge nio szybko zginac. Malo tego ja zazwyczaj wypadkami sie niezarazam, wiec sprobowalem drugi raz tym razem nie wyszlo juz tak wspaniale chyba zbyt dluga przerwa w treningach i zbyt szybka predkosc w tym cwiczeniu. radek
- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]
Musiałbyś poszukać na jakichś serwisach aukcyjnych ale niestety 100zł to nie jest zbyt duży budżet. W takiej kwocie to znaleźć możesz hantle z obciążeniem bitumicznym, a one nie są zbyt trwałe i szybko pękają więc to nie jest najlepszy wybór. Natomiast jak byś poszukał na serwisach typu olx czy poszukać po prostu używanego zestawu. Ważne żeby [...]
[...] dien treningu A/B Obliques. Pt wypada mi trening B w ktorym sa wypady/wykroki! Czy moge to cwiczenie zastapic jakims innym ze wzgledu na moj problem z kolanem, z rzepka. Juz nieraz probowalam wykonywac to cwiczenie ale zbyt obciaza mi kolana, od razu boli i strzyka... Macie jakies pomyslay? Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-15 14:17:00
"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]
Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]
[...] o oliwie, ale nie zaszkodzi Ile może stać taki olej po otworzeniu, bo wiem że za długo to nie zdrowo Jak się ma omega 3 z lnianego jeśli biorę 4x gold omega. Czy ilość po zsumowaniu nie będzie zbyt duża ?? Z tego co się orientuje zbyt duża ilość tego kwasu wyrządza poważne szkody w organizmie... Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-03 17:15:37
zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) jak bardzo boli to do lekarza, jesli nie to zmniejsz ciezar albo calkiem odpusc to cwiczenie, lepiej sie rozgrzewaj i obserwuj czy ból dalej bedzie. jesli tak to do lekarza bo takie mikro [...]
zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) TECHNIKE MAM DOBRĄ BO CWICZE POD OKIEM DOSWIADCZONYCH LUDZI W TYM TEMACIE, NA DODATEK ROBIE TRENING OBWODOWY WIEC PRZYKLADAM SIE DO TECHNIKI I CWICZE MALYMI CIEZARAMI(NA OK 15 POWTORZEN), [...]
[...] czy czasem czegos na rozruszanie topicu, ale z drugiej strony jest w miarę przejrzysty, bez duzej ilosci zbednego spamu, jednak czegos brakowało, nie podobały mi sie czasem zbyt dlugie przerwy, a potem wypiski takie jakby na 'odwal sie' ale ogolnie nie było źle , oceniam prowadzenie testu na 3+ w skali 6 stopniowej powodzenia Zmieniony przez - [...]
zbijam kortyzol gdyz zeszłem z cyklu saa ,a wiadomo ze wtedy on zaczyna szaleć i pustoszy .Brałbym Vitalmaxa ale on zawiera cynk ,a rzeczy z cynkiem przyjmuje zbyt duzo bo witaminy i tribulus. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-04-04 18:10:34
nei wchodzac w mechanizmy - malo kto i tak to zapamieta wysoka ilosc rodnikow powstajacych w wyniku treningu silowego jest NIEZBEDNA czescia adaptacji (czytaj - przyrostu) miesniowej do niego jesli bedzie zbyt duzo antyutleniaczy dostepnych w tym czasie nie wywolaja swojego efektu
Uprawiając kulturystykę trzeba uważać z aerobikiem, bo zbyt osre tempo powoduje palenie mięśni. Wystarczy dostać zadyszki i już koniec ze spalaniem tłuszczu i lecą mięśnie. Ja chodzę raz w tygodniu na tae-bo dla podtrzymania wytrzymałości i starczy. Jak patrzę na instruktorki, które lubują się w ostrym tempie, to wszystkie mają fałdki tłuszczu, [...]
georgu Czegos tutaj nie rozumiem do konca, negujesz lżejsza wersje FBW a polecasz cieższą? piszac ze jest zbyt wczesnie na plany typowo silowe? Plan ktory zostal tutaj podany, polecilem ja, dlaczego? bo staz jest zbyt duzy na lekkie fbw w wersji wszystkie partie. A ten nadawalby sie idealnie do rozwoju masy jak i sily, bez zbednej kosmetyki. Widze [...]
Na zdjęciach za dużo nie widać, więc ciężko cokolwiek napisać , ale może być tak , że skoro wróciłeś po długiej przerwie i zrobiłeś zbyt objętościowy trening , zbyt intensywny , to wywołało to duże mikrourazy , wdały się duże stany zapalne i ręce są opuchnięte , ale nie wiem na ile są spuchnięte i czy towarzyszy temu jakiś ból.
Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej - dziennik la_mystery
