[...] ponad 120g białka dziennie (optymalnie chyba jest 175) Węgli niby powinno być jakieś 280g, a tłuszczu chyba z 50-60 i tutaj jest tak, że z WW nie dociągam, bo tłuszczy mi zbyt dużo wychodzi.. Zdziwiło mnie, że schab ma prawie 300kcal na 100g... A kotlet schabowy 350.. Taki obiad mój dzisiejszy - 200g ziemniaków gotowanych, 170g kotlet (2 [...]
[...] w produktach a nie ta szczypta dziennie do posiłku.. Kilogram za 6,5zł.. Specjalnej różnicy nie czuję, bo mało solę, a jak zjem coś posolonego przez kogoś - to dla mnie zbyt słone. Wrażliwy jestem. Nawet w wędlinach mi sól przeszkadza (a pamiętam, że kiedyś jej nie wyczuwałem). Ziele czystka - wypiłem już prawie paczkę 200g w ciągu miesiąca [...]
Nie ma fajnego gotowca, to chyba lepiej wziąć jakiś zbyt lekki niż zbyt ciężki. http://www.strongfirst.com/topic/geoff-neuperts-rmbfb/ Akurat pojawił się pean na cześć programu, który zacząłem (w sumie to jest kilka opcji tegoż). Jest też opcja średnio/lekko/ciężko z drabinami ROPu: lekko - drabiny 1,2,3 średnio - 1,2,3,4 ciężko - 1,2,3,4,5 3xtyg [...]
[...] napięcie. Chociaż masz luźne ubranie, widać, że ciśniesz z bioder i przypięcia są. Atakuj jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S w poszukiwaniu tych fragmentów, gdzie Pavel porównuje swing do kata i ogólnie do walki), włącz agresywną muzykę, nakręć się, jak na wojnę :-) [...]
[...] z tymi kątami prostymi w nogach. Zejście w dół. Staram się robić klęk z podparciem na dłoni - dłoń na tyle daleko, żeby tułów był poziomo - wtedy jak siądę to mam dłoń zbyt daleko. Mowa o tej pozycji: /SFD/Images/2016/5/14/c332913bee4a4f28994b56513eb1d11e.png Robię wślizg i dłoń mam zbyt daleko. A żeby mieć kąty proste to trzeba mieć tak [...]
[...] ma takie magiczne właściwości jak Kerrygold. Potem spacer ze Smykiem... Trochę promieni słonecznych.. Godzinka. Potem relaks.. O 14.00 trening. Z miarką BCAA, ale nie piłem zbyt łapczywie, żeby brzucha nie zapełnić. Po treningu banan i w sumie zaraz jakiś obiad.. a trening wyglądał tak: Lekko: SWING (20) - 7/7 HIGH PULL (20) - 7/7 x8 + (16) - [...]
Siła jest! W takim wypadku, to nie wiem czy 24+28 nie będzie zbyt mało.. Zawsze lepiej zacząć lżej i potem dołożyć niż redukować obciążenie.. Może przelecisz drabiny 2-3-5 i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby [...]
[...] serii i nieco wydłużyć przerwy. Powinno się udać wykonać. Ideałem byłoby dodanie kolejnych 5x6/6. Moim zdaniem FI jest ważne o tyle, by go nie przekraczać, tzn. by nie było zbyt wysokie. Chyba, że zbyt potocznie je rozumiem. Nie bawię się w periodyzację VS w ramach cyklu - autor o tym nie wspomina. Na wyczucie trzeba brać. Jak zacząłeś od 120 [...]
[...] do pracy, to 11 takich porcji miałem, żeby co godzinę coś wciągnąć. Nie z zegarkiem w ręku, ale tak co 45-90min coś jadłem. Nie patrzyłem czy to białko, czy tłuszcze, czy węgle, tylko żeby taka porcyjka była. Może te porcje były zbyt duże. Głodny nie byłem. Efektów nie zauważyłem. Może zbyt krótko stosowałem.. Obstawiam, że jedno i drugie.
[...] Pompa po dipach przeszkadzała.. Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w [...]
[...] Mi się spodobało - trochę taki kwadratowy ruch. Skręt, obniżenie, wyprost z lekkim odkręceniem i odkręcenie do końca :-) Czekam na artykuł Pavla. No i robię zbyt szybko - ale to wina zbyt małego ciężaru :-) Znaczy, nie wiem czy dałbym radę z większym, jakoś tak mam, że robię szybko, jeśli się da. Nie będę spowalniał specjalnie.. [...]
[...] widzę ćwiczenie na kółku dzień po zrobieniu ćwiczeń brzucha.. Nogi chcę dodać, żeby jakąś równowagę zachować. Kolejny miesiąc raczej będę ćwiczył w domu, bo na SWPlac jest zbyt zimno, a właściwie, to zbyt wietrznie. Taki plan. Zobaczymy :) Jak będzie moc, to może jakiś metcon, interwał, czy tabatę - np. na nogi, to bym miał dwa w jednym :-) [...]
[...] https://youtu.be/j42pam--iDo 2x16kg. 4 serie / 2min przerwy. Może efekt świeżości :-) Z 2x20 nie dam rady zrobić rwań. W sumie to nawet nie próbowałem.. Do kompleksów to zbyt ciężkie. Przyznaje że niewiele poczułem.. Zalecana waga to ciężar na solidne 10powt w wyciskaniu zolnierskim. Nie mylić z 10RM. Sam nie wiem za co chwycić. Biorąc [...]
Niekoniecznie musi polecieć, gdy deficyt jest zbyt duży to nie poleci. Będzie powietrzem żyć? Gdy deficyt jest zbyt duży, bardzo mocno zwalnia metabolizm.
Robisz test. Sprint. Lockout minimalny, nie można w nim odpoczywać. Jak zrobisz ponad 30s to kula jest zbyt lekka. Jak zrobisz poniżej 20s, to zbyt ciężka. Dynamiczne powtórzenia, że ściąganiem w dół. Jest cała otoczka dotycząca systemów energetycznych, kwasów, ATP, itp, ale nie bardzo w to wnikałem. Po treningu jestem świeży. Nie jest to [...]
[...] oznacza, że masz lordozę o mniejszym kącie niż prawidłowy, ja mam za to hiperlordozę i wywala mi brzuch do przodu. Może powodować dolegliwości bólowe jeśli kręgosłup będzie zbyt obciążony. Skolioza esowata w takim stopniu to po prostu wada postawy, nie mająca wpływu na sprawność ustroju. Akurat skoliozą bym się nie przejmował. 2) To wada [...]
[...] na necie aby zlikwidować to chamstwo. Trafiłem na to forum i jak przeczytałem wszystkie posty doszedłem do wniosku, że żadne tam wypalania ani oziębiania nie wchodzą w grę - zbyt bolesne, zbyt długotrwałe i zbyt niepewne - a ponadto jeszcze kosztowne. Zpłynów typu brodacid i verumal też zrezygnowałem - za długa kuracja. Potrzebowałem coś łatwego, [...]
[...] się wydzielają ;-) Jak na program siłowy, to dobre wyniki sylwetkowe. Przy dosyć nieprawidłowej misce!! Teraz celem jest brzuch! Obwód! Waga też by mogła polecieć. Może zbyt wysokie cele sobie stawiam i zbyt wielkie nadzieje żywię z tym programem, ale.... Gdybym się nastawiał na liche wyniki, to bym nawet się nie podejmował - chyba że dla [...]
[...] że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze :-) Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży wybór też nie jest dobry. Zbyt duża dowolność w programie też nie zawsze jest plusem :-) Planuję robić program treningowy z masą ciała - gotowca, a B&S jak będę [...]
[...] ;-) Przemyślenia!! Nie mam pojęcia, komu mógłbym polecić ten program!! Nie wiem. Poważnie! Komu i do czego?? Jak ktoś lubi wyzwania, to może łyknąć, ale to 12tyg - chyba zbyt długo na jakiś challenge. Treningi są krótkie - można je niemal wszędzie zmieścić. W zależności jakim kto dysponuje czasem i jak u niego z regeneracją. Akurat ten [...]
DT - Kettle i inne :-)
