[...] na brzuchu, tak? TAK, CHODZI O TYLNE MIESNIE UD Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? 3X, TYLKO W SYSTEMIE: ABA BAB MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? NOGI I PLECY TO PODSTAWA, WALCZ Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie? ZWIEKSZAJ. Dziękuje za rady ;) LUŹNO, [...]
[...] mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 minut co 2 tygodnie aż dojdzie do godziny. tętno 11-12 uderzeń w ciągu 5 sekund. Jak będzie lecieć zbyt wolno to obcinaj węglowodany (w dni bez treningu z wszyskich posiłków prócz rannego, a w dni treningowe z drugiego posiłku) tak, aby ich ilosć w dni treningowe [...]
Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]
Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]
[...] też jest lepiej z czasem będzie można popracować nad głębokością zejścia ale jest dobrze a będzie lepiej. przysiad W przysiadzie widać, że rozwarcie stóp na zewnątrz jest zbyt duże i kolana nie idą w jednej linii ze stopą a to dość istotne bo wówczas staw skokowy jest w niezbyt komfortowej sytuacji. Stopy delikatnie mniej na zewnątrz i [...]
[...] siadasz lepiej. 2. Rozstaw nóg- stoisz za szeroko, zwęź trochę rozstaw, ustaw stopy na szerokości barków mniej więcej. 3. Praca kolan- pomijając brak stabilizacji i zbyt szeroką pozycję nóg: zwróć uwagę co robisz. Kolana prowadzona są na zewnątrz w ekscentryku, ale na samym dole zsuwasz je o 10-20 cm, w ciągu sekundy: to się nie dzieje [...]
Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]
[...] chcesz się wziąć za boje olimpijskie powinnaś mieć opanowane boje w podstawowych statycznych wersjach. Widać, że jak wypchniesz sztangę nad głowę to ta pozycja nie jest zbyt stabilna to musisz poprawić bo z czasem jak ciężar będzie rósł to ta pozycja może być jeszcze trudniejsza do opanowania. Myślę, ze spokojnie opanujesz technikę w dość [...]
[...] bym tego nie nazwał (zwłaszcza w kolejnych powtórzeniach)... Tyłek Ci się nie mieści- stań trochę szerzej i ew. kup sobie za 5 zł 1-2cm podpiętkę do buta. Ja tam nie widzę zbytnio ruchu biodrami chodzą niemal w pionie, co ważne nie wiem na ile stabilne jest też obuwie bo buty na pierwszy rzut oka wyglądają na tej podeszwie amortyzującej to zbyt [...]
Jesteś za bardzo wygięty w łuk podczas robienia przysiadu, Pozycje utrzymujesz ale zbyt powiększona lordoza w odcinku lędźwiowym też nie jest dobra bo tam mocno działają siły na poszczególne kręgi. Poza tym wyjdź do pozycji wyprostowanej doprostuj biodra i wyprostuj nieco kolana. Po prostu musisz przyjąć stabilniejszą pozycję zrotować biodra do [...]
[...] już od 3 dni nie ćwiczę (w weekend zabalowałem, a dziś nie mam siły do tego rozciąłem nogę i mnie boli ;p). Co do biegania to wcześniej ludzie odradzali mi je ze względu na zbyt dużą masę. Opowiadali jakieś straszne historie o kontuzjach stawów itp, doradzali rowerek więc wypróbowałem. Zwłaszcza że w zeszłe wakacje jeżdżąc na normalnym rowerze [...]
U mnie jest niestety taki problem, ze ja musze cwiczyc 2 miechy zeby spalic 1 kilogram ,a przytyc to i 10 w tydzien moglbym Nie mam zbyt dobrego metabolizmu i dosyc szybko tyje ,a poźniej musze sie sporo napocic zeby to spalic. Kiedys juz wazyłem koło 75kg przy wzroscie 171cm i udało mi sie przez około 2lata spalic 7kg ,a od kiedy zaczałem [...]
27.01.2014 Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. Od kilku dni mam straszne wzdęcia @-) myślę ,że to wina zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego [...]
[...] dieta, ta przed wypadkiem była kiepska skoro miałem to co chcioałem - rzeżbę ?? nie wypisałem ci też dokładnie ile i czego tak dokładnie jadłem. Mimo tych nie zbyt trafnych i nieco nie trafnych uwag co do diety, dzięki bo dowiedziałem sie od was że muszę jeszcze, dokupić ssa bo cykl będzie za krótki i zejdzie to ze mnie moment. [...]
Andrzej ma zawsze swietna forme wiec nie bedzie to raczej wina zlego przygotowania, moim zdaniem wypada jednak troche zbyt smuklo na tle tych najciezszych mimo ze jest z niego kawal chlopa co widac np. na zdjeciu wyzej z Szymonem..ale to tylko moje zdanie
[...] - wolne Ciezka zobaczyc jak twoj organizm sie regeneruje i jak reaguje na ten bodziec, poniewaz nie widzimy Cie w realu. Jednakze sadze ze trenowanie 5 dni z rzedu bedzie zbyt intensywne i meczace. Warto wrzucic po 3 dniach chociaz dzien odpoczynku dla organizmu. Niech sie zregeneruje. Co do diety, bardzo prosze wklej to jak jesz, o jakich [...]
[...] tych gum nad podciąganiem się? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-16 09:34:01 Pierwsza sprawa jest taka, że nie mam drążka. Zazwyczaj robię "rack chins" ale kiedy mam zbyt mało czasu rano, robię w seriach łączonych w wyciskaniem. Wtedy nie mam możliwości robić "rack chins" ponieważ stojak jest zajęty :-) Taki kompromis. Jednak przy [...]
[...] 70*5 80*5 95*3 115*3 122,5*3 128,5*7 (ostatnio *5) Niestety film szlag trafił. Dzisiaj pierwszy dzień rekordów. Niestety mało czasu z rana, za sprawą syna który obudził się zbyt wcześnie i z uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie najlepsze warunki do zabawy dla malucha. Skończyłem na [...]
[...] to bicie rekordu w martwym ciągu z trap barem. Finalnie wykonałem podejście pod 205 kg (zaliczone) i 215 (nieudane :-( ) Przy okazji dwa wnioski: - trap bar jest zbyt mały, bo mogę założyć na niego max 205 kg przy obecnie dostępnych obciążeniach. Jeśli kupię 2x20 cienkie metalowe, coś jak trójbojowe Eleiko to zwiększe ciężar do 225. [...]
croNese / masa, masa i masa!
