[...] ale jestem tu nowa dzisiaj założyłam profil i to jedyne co wydało mi się sensowne. Zacznę od tego, że mam problem z własnym ciałem nie podobam się sama sobie, jestem zbyt obtłuszczona, rolują się wałeczki na brzuchu, uda zaczęły się stykać, cellulit pokrył całe ciało. Wiele osób stwierdziło by że nie jest źle ale dla mnie jest ponieważ [...]
[...] przede wszystkim dla tego ze estrogen i progesteron mam GRUUUBO ponizej normy (robilam badania), a takie zaburzenia hormonalne wg. slow ginekologa i wiedzy ogolnej sa nie zbyt korzystne. A WIEC: - do tej pory jadlam ok 1400-1500 kcal (a cwiczylam DOSLOWNIE codziennie przez te pol roku po godzinie na rowerku) - teraz cwicze ok 4 razy w tyg po [...]
[...] ze jedno ciezkie drugie izolowane a trzecie wilostawowe duza liczba potorzen i wszedzie tak bedzie. nie wiem czy nie za malo cwiczen ale jezeli jest deficyt kcal to niechce palic zbyt miesni a aero po tre zawsze dodaje metabolizmowi kopa. Prosze o porady. 92 kg 175 cm wzrostu staz 2 lata Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2010-02-22 22:15:41
[...] że próg 200g węglowodanów na dobe nie może zostać przekroczony, bo naprawdę szybko leci fat, dlatego w diecie stosuję wysokie tłuszcze. Czy może się to wszystko wiązać ze zbyt wysokim poziomem testosteronu? jest to męczące. Dodam jeszcze, że w ciągu niespełna 6 miesięcy swoje wyniki siłowe poprawiłem bardzo mocno. Bardzo mnie irytuje przede [...]
[...] planuję 2 razy w tygodniu chodzić na siłownię; większość na silowni właśnie stosuje HIIT; ja jednak nie mogę biegać; z tego, co wiem, na orbitreku trudno, rowerek nie jest zbyt efektywny; poza tym nie chciałabym przychodzić na siłownię li wyłącznie na 15 minut (rozgrzewka plus 5 min HIITU jak na początek); to strata i czasu i kasy; a jak [...]
Szanowni forumowicze, wybaczcie, zapewne ten temat byl juz poruszany setki razy, ale niestety jestem za granica i nie mam zbyt wiele czasu aby przeszukiwac teraz forum. Mam nastepujacy problem: Przyjechalem na Majorke 3 dni temu i od razu rozpoczalem opalanie. Pierwszego dnia spieklem sie strasznie, drugiego odpuscilem , trzeciego tak lajtowo. [...]
[...] cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem treningowym ?? Ułożyłem sobie ostatnio FBW ,może wystarczy tylko zmienić trening aby zatrzymac ta stagnącję ?? :) Jestem też po cyklu kreatynowym ... [...]
[...] produkt, który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego chleba z jakimś serkiem + szynka lub sama szynka i jakieś warzywo do szkoły może mieć zbyt dużo węglowodanów? Obecnie jem dwie zwykłe kanapki w szkole rano, na obiad jem gotowane warzywa z ryżem, czasami dochodzi do tego mięso, na kolacje jem obecnie arbuza [...]
[...] hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w [...]
[...] przod mnie niepokoji. mam zamiar zdarzyć z tym do wakacji. jakie suple byście polecili oraz ogólnie jakie macie dla mnie porady. prosze was o obszerną wypowiedz na ten temat. tylko jeszcze jedno: niech te suple będą nie przesadzone gdyż jestem uczniem (17 lat) i nie posiadam funduszy zbyt dużych, no chyba że mi zasponsorujecie takie cykl hheehe
[...] robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety chyba dostarczałem zbyt mało białka z diety, planuję wspomóc się od września serwatką białkową. Szukam planu treningowego na 2 dni w tygodniu, z powodu ogromu obowiązków w roku szkolnym, [...]
[...] - whey (u mnie ciasteczkowy) - banan ( u mnie na 30g kaszy pół banana starczy) - troszkę mleczka kokosowego / lub mleka (nie za dużo 2-3 łyżki starczą, bo masa będzie zbyt rzadka) Przygotowanie: Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu, odcedzamy. Blenderujemy ją razem z bananem, białkiem, kakao, słodzikiem oraz mleczkiem. Delikatnie [...]
[...] z przybraniem wagi. Przed wakacjami obecnego roku udało mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, schudnąłem do obecnej wagi, fakt nie było zbyt dużo czasu na treningi, jednak były chociaż 2 w tygodniu. Dodam, że problem gubienia wagi to u mnie dość częste zjawisko, byłem się przebadać pod tym kątem, nic nie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, co jednak nie oznacza, że nie bywałem tutaj wcześniej :P W czym rzecz? W tym roku dostałem się do WSOWL. Nie mam zbyt dużej swobody w diecie, a i trening powinienem dostosować do wymogów. Co do jedzenia - mamy zapewnione 3 posiłki. Śniadanie około 6.30, obiad 15.30 i kolacja 18.30. Dzienna [...]
[...] - utrzymuje sie stale w trakcie tygodnia, albo czasem wrecz narasta. Slowem - nie jest to dobre. Z biegow nie chcialbym rezygnowac, ale w takim razie musialbym czyms zastapic rowerek po cwiczeniach silowych. Czyms co nie angazowaloby zbyt mocno miesni "biegowych", ale co pozwoliloby jednak wypocic kilka dodatkowych kalorii. Co byscie polecili ?
[...] Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż wzdęty. Stolce są gorszej jakości niż wcześniej, z takimi pęknięciami na powierzchni i mniejsze niż kiedyś. Mój rozkład makroskładników: [...]
[...] w opadzie tulowia 9/9/9 5.uginanie ramon ze sztanga pdchwytem stojac 12/6/6 6.uginanie ramion ze sztanglekami 6/6/9 7.sklony "dzien dobty z gryfem na karku 9/9/9 cwiczenia I i II co dugi dzien na zmiane z wekendem wolny dobrze dobralem trening? nie ominalem jakichs parti miessni?? czy nie jest on zbyt zadki?? prosze o ocene i pomoc pozdrawiam
[...] przy splicie. 5. Bardzo mała szansa na przetrenowanie, co w przypadku splita jest częstym zjawiskiem. HIT nie obciąża tak układu nerwowego. Minus tego treningu? Nie ma zbyt dużej "pompy", ale po co to komu skoro postępy są zadowalające? Dlaczego zdecydowana większość ćwiczy splitem, fullbody, a HST(choć i tak dużo popularniejsze od HIT) i [...]
Na początku chciałbym napisać, że sprzęt chciałbym wykorzystywać w mieszkaniu, gdzie nie mam zbyt dużo miejsca, dlatego też zależy mi aby nie było to wszystko nie wiadomo jak duże. Na ławeczkę,obciążenia i gryf mam przygotowane 1000zł. Patrzyłem różne zestawy na allegro, ale nie znam się, jestem żółtodziobem. Najważniejsze aby sprzęt mi służył do [...]
[...] roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak i ramion do klatki piersiowej. Mam zbyt duze rece, a za mala klatke. Chcialbym uslyszec jakies ciekawe rozwiazanie tego problemu. Co do samego treningu wiem ze powinienem wykonywac najlepiej po 5 seri 12-15 [...]
