zbyt

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]

[...] 100kg ;;;;;;;; 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki smith (tutaj odszedłem od hantli, zbyt mała stabilizacja i ciężko bez asekuracji) 1x6 90kg 1x6 80kg 1x6 90kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; [...]

[...] 3/4 mocy, bo się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry. Błąd w przysiadzie polegał na zbyt małym otwieraniu miednicy przy zejściu na dół + nie rozchylaniu wystarczająco kolan na zewnątrz , przez co traciłem równowagę przy większym ciężarze i kolana mi uciekały [...]

[...] pewnie wiążę się to z leptyną bezpośrednio i jej poziomem na danym procencie bf +/-, teraz niby pojawiają mi się jakieś żyły na brzuchu u góry, ale dół dalej nie jest zbyt piękny. Dla mnie ten poziom tkanki tłuszczowej jest poziomem na którym jara mnie bardziej jedzenie, niż płeć przeciwna %-) . Teraz np. sylwetka wygląda lepiej na 84 niż [...]

[...] Jak u Ciebie z NEAT? Właśnie neat mam mały, nie pracuję - tylko się uczę, na siłkę autkiem i wszędzie indziej też. Taka ciekawostka, że jak pracowałem fizycznie dość ciężko,( pomijam fakt, że wtedy mój trening prawie nie miał sensu, bo nie mogłem progresować, zbyt przemęczony byłem) to nie mogłem robić masy na 4000 kcal, bo mi spadała %-)

[...] 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) 16kg x12 - Herkulesy 3x12-15 20kg 3x12 Cardio 20min Ogólnie parę spostrzeżeń ; 1) Ohp robiąc od przodu nie mogę to wiadomo, zbyt mnie wygina, ale jak robię wersję za głową już jest perfecto, więc wywalam smitha i wkładam wyciskanie za głową ze sztangą stojąc. 2) Jak robię fronty w ogóle nie [...]

[...] kcal ściąć, ale tak - myślałem, u mnie jest jeszcze gdzie miecho nakładać więc to by była fajna opcja chyba Tylko że np. szyba masa u mnie przejdzie, bo ja się zaleje na zbyt dużej nadwyżce, wolniejsze idą u mnie lepiej, ale na tej masie pewnie w wakacje koło lipca/sierpnia może taki minicut wrzucę, bardziej koło sierpnia, na tej masie chce [...]

Nie, jakbys cisnal dalej, to nabijalbys sam fat. Co do redu. Zrob next na wysokich tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc )

[...] tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie węgle to duży spadek siły, a jako natural tym samym nie jestem w stanie utrzymać [...]

Barki mega:) tak samo klata dobrze się prezentuje. Tłuszczu to zbyt wiele u Ciebie nie ma

Napisz coś więcej o tym kortyzolu, ashwaganda coś dała, robiłeś badania, u mnie to porażka jakaś za dużo stresu.. :( Od redukcji miałem mega duży problem ze zbyt częstym oddawaniem moczu, normalnie potrafiłem iść z 15 razy dziennie i z 5-6 w nocy, no i przy wysokim kortyzolu się takie rzeczy zdarzają, bo cukrzycy nie mam, jakoś 2 tygodnie od [...]

[...] osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło na 115, dodatkowo zbyt mocno angażowało szyję, potem mnie bolała po treningach, więc robię pendleya lepiej atakuje najszerszy, pomimo mniejszego ciężaru) 1) 80kg x7 2) 80kg x6 - Wąskie [...]

[...] koloru ;-) Ja wiem, chciałem coś z efedryną, tylko problem jest taki, że od paru tygodniu biorę leki na zmniejszenie stresu i uspokojenie, nie będę się zagłębiał, ale nie ma zbyt dobrej korelacji pomiędzy taką mieszanką. Jestem w sumie między młotem a kowadłem na redukcji, bo pobudzenia nie ma, a jedyne na co mogę sobie pozwolić to kofeina, bo [...]

[...] owsianych np. lubię dodać dla smaku. /SFD/2018/10/13/ee1d178ce3ff4d96ba2af9d7316da594.jpg Obecnie czytam ,,Żywienie w sporcie", jest trochę starych informacji typu bcaa i zbyt dużego przykładania uwagi do indeksu glikemicznego, ale poza tym - spoko, można trochę się nawet dowiedzieć, podchodziłem dość sceptycznie, ale nie lubię stać w miejscu, [...]

[...] na następnej masie dodawać jeszcze wolniej kalorie, wystartuje z 0 kalorycznego (2700-2900) i będę dodawał jeszcze wolniej i dużo bardziej obserwował lustro, bo chyba zbyt to zaniedbałem na ostatniej masie - chciałbym jednak krócej redukować niż musiałem teraz chociażby, bo już 4 miesiąc się kończy (-8 kg i 7.5 cm w pasie) a jeszcze i tak [...]

[...] 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem prostownik, zmniejszyłem trochę ciężar, staram się trzymać brzuch cofniety, bo przy zbyt dużym przód-pochyleniu moje strasznie bolą) 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Francuz za głową stojąc brama 3x8-12 1) 36kg x10 2) 36kg x11 3) 36kg x12 Bic - Uginanie [...]

[...] mi w barku, a to najczęściej jakieś spięcie w rotatorach - igłoterapia mnie ratowała i jak nowonarodzony (a ból i ograniczenie ruchomości ciągnęlo się pare tyg). Mam nadzieję, najgorsze spadki i psychika, naturalnie odrabianie tego co się już miało nie jest zbyt motywujące, bo proces zajmuje miesiące żeby zbudować cokolwiek a tu bam :-P

[...] też usg (stwierdził, że nie ma ciasnoty podbarkowej). W końcu udało mu się dostrzec, że łopatka całkowicie odbiega od toru ruchu, widocznie podczas urazu, któryś mięsień zbyt mocno się rozciągnął w okolicy stabilizującej łopatki, dokładnie nie ogarniam, ale jak mnie jakoś magicznie chwycił i docisnął łopatkę, to mogłem magicznie rusząc ręką [...]

[...] primo, temat byl tutaj walkowany juz setki razy, siegnales do wyszukiwarki? Po drugie primo, jak widze takie pytanie to mam tak zwane mieszane uczucia gdyz osoba ktora zadaje takie pytanie nie wydaje sie zbyt zaawansowana w bieganiu, a skoro nie jest zbyt zaawansowana w bieganiu buty za 300zl raczej nie sa jej potrzebne. To takie moje 3gr.