Droga dziewczynko. Trening jeden raz w tygodniu to jak napisano wyżej zbyt mało, ale skoro nie ma rady to: - trenuj to co chcesz i najbardziej Ci się podoba. Trenowanie tego czego się nie lubi kończy się po dwóch, trzech treningach, a w miarę okrzepnięty i ogarnięty, solidnie znający podstawy adept dowolnej SW, to jakieś 200 treningów. Co jak dla [...]
[...] Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i wtedy zobacze. Przysiad był ciężki dla mnie, ale skończony i [...]
Chcialem isc dzis zrobic cardio ale pogoda nie byla zbyt dobra wiec jednak zdecydowalem sie potrenowac w domu: -40 minut bieg bokserski (30 sekund wolniej, 30 sekund szybciej) -troche kopniec na worku (ok. 30 minut) -rozciaganie Zmieniony przez - matikoksu w dniu 2015-09-18 18:56:54
z tego względu że Ty posiadasz "troszkę" więcej mięśnia niż ja i Rafał ja na dzień dobry nie obcinał bym zbyt mocno kcal w pierwszej kolejności policzyłbym na Twoim miejscu jak to obecnie wychodzi u Ciebie, czyli ile teraz wciągasz kcal i jak kształtuje się podział makro, na bazie kilku dni i na bazie tego robił korekty
Za stara %-) Dobre sobie ;-) Dębowe mocne dawno temu piłem, a Perły niet. Ogólnie ostatnio coraz rzadziej piwo tłoczyłem - nie było zbyt wielkich możliwości "toaletowych", więc wolałem czystą albo rudą %-)
[...] obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać kalorie, bo rozumiem, że na początku nie byłoby to zbyt mądre, bo nie miałbym z czego ucinać? 7. PO treningu unikać tłuszczy w posiłkach, czy raczej nie ma tutaj żadnej różnicy? 8. Zamiast aerobów lepiej wrzucić od początku [...]
no z tego co podeslales wynika że zbyt mala ilosc androgenów (w tym wypadku DHT które powstaje przez 5 alpfa reduktaze)może spowodować roznice w samopoczuciu,co mnie zreszta nie dziwi bo ja to wiem. Co do stosunku to mysle że nie byłoby najgorzej w moim wypadku. Zmieniony przez - Mattmodel w dniu 2019-08-13 22:32:21 Zmieniony przez - Mattmodel w [...]
[...] uzupełniają energię,wodę,elektrolity podnosząc w ten sposób zdolności wysiłkowe.Ja jak wcześniej biegałem to nie piłem np. zwykłej wody,tylko z jakimś sokiem,bo sama woda zbyt krótko utrzymuje się w organizmie,a np. z sokiem tak jak ja podałem dłużej,warto też dodać,że błędem,który bardzo wiele ludzi popełnia jest picie dopiero jak się ma [...]
[...] pół kilograma należy wypić około pół litra płynu,a większość osób potrzebuje do 500 ml płynów na godzinę po pierwszych 45 minutach intensywnego wysiłku,pisało też,że zbyt duże nawodnienie może być poważne w skutkach....,ale wracając do treningu bo zaraz zacznę się rozpisywać,próbowałem podczas biegu zwrócić szczególna uwage na postawę [...]
[...] wyżej,Siłownia dla biegacza jest wskazana tylko pod katem siły i dynamiki, nigdy MASY. Dobry biegacz to silny l lekki biegacz-tutaj się mylisz i to bardzo,bo napisałeś to zbyt ogólnie,a tak nie można pisać,zależy jaki biegacz,np.sprinterzy,popatrz sobie na ich sylwetki,to na pewno nie są one lekkie,inny przykład,masz powiedzmy kolesia co [...]
[...] bawiącym się sportem lub uprawiających jego zdrową formę bez pogoni za szczytem bez końca,mam tu na myśli wszystkie te rekordy świata nowe i nowsze. nie jest taka wiedza zbyt pomocna,my możemy starać się poprawiać,dbając o nasze zdrowie pewnie,że fajnie bawić się pulsometrami,mierzyć dystans za pomocą "gps",mierzyć poziom [...]
[...] masz tu bardzo ładny przykład nawrotu! najpierw musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy umiesz robić "fikołki" w wodzie? umiesz-(jest git,ale nie może być to zbyt głęboki "fikołek")jeśli wyszedł to spróbuj taki fikołek wykonać przy ścianie!jeśli wykonasz go bez problemu to następnym krokiem jest wykonanie go i uderzenie [...]
[...] lekkie,na siłowni wszystkie ćwiczenia po 3 serie razy 12 pow. ciężarem z rozgrzewek,biegowe treningi tez bardzo luzne.Dziś i wczoraj wieczorem tylko coś nie czułem się zbyt dobrze,nie przespałem pół nocy,co chwile się budziłem,wstałem rano to też jakiś taki zamulony,jak by mnie przeziębienie znów łapało,nie miałem apetytu,ale jak zjadłem [...]
[...] cały tydzień jechałem trochę słabiej niż poprzednie,trochę sobie zluzowałem,zrobiłem dwa dni przerwy,ale dziś już znów mnie coś łapie,to chyba przed te treningi w deszczu i zbyt mało snu,mam nadzieję,że do poniedziałku będzie ok. Jutro wieczorem napiszę jak będą wyglądały kolejne 3 tygodnie. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-13 22:19:41
[...] opracowana, bo właśnie tak myślałam o tych posiłkach 'przed' i 'po' treningowych. Bardzo dobrze, że mi to uświadomiłeś. biegunki to problem niedokrwistości żołądka(np.zbyt wcześnie wybiegniesz,jedzenie się jeszcze nie strawi i krew która powinna sie teraz zanjdować w żołądku to ona ucieka do mięśni żeby je dobrze dotlenić-efekt biegunka) - [...]
[...] spróbuję tego połączenia ,wydaje się być ok,możesz spróbować i napisać czy się sprawdziło,ale na pewno będzie lekkostrawne biegunki to problem niedokrwistości żołądka(np.zbyt wcześnie wybiegniesz,jedzenie się jeszcze nie strawi i krew która powinna sie teraz zanjdować w żołądku to ona ucieka do mięśni żeby je dobrze dotlenić-efekt biegunka) [...]
[...] Mówią na ciebie "Kozi", ale słyszałam też, że twoi koledzy-biegacze, nadali ci przezwisko Blanik. Dlaczego? ;) (Śmiech) To pewnie związane jest z tym, że nie mam zbyt wielu chęci do rozciągania się. Tu także mam pewnie jakieś rezerwy. Gdybym się do tego bardziej przyłożył do rozciągania się i sprawności, to może biegałbym lepiej. [...]
Trening Podstawowy błąd: robienie brzuszków. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu to nic nie da. Sama piszesz, że mięśnie czujesz, ale (co ważne) pod tłuszczem. A brzuszki do spalania tłuszczu mają się w zasadzie nijak. 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
