[...] http://www.sfd.pl/Cycki-t828884-s5.html nie lepiej tak podzielić: I - nogi II - klata + plecy III - barki + bic + tric najlepiej wejdź do odpowiedniego działu i zapytaj "mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała" - a może to góra jest zaniedbana i gdy się weźmiesz za nią, nie odpuszczając nóg to się wyrówna? o robieniu masy w jednej partii a [...]
"Po co aż tyle serii" Np w poręczach robie tylko po ~5 powt na serie, rozpietki też nie są zbyt męczące więc mysle że nie jest to aż tak dużo Bo ja wiem czy potrafiłbym zmeczyc dobrze klatke w mniej serii... Jeszcze nie czuje tak dobrze mięśni żeby móc bardziej zmęczyc konkretny mięsień Rozpietki skos polecił mi Antos, nie robie ich pierwszt raz, [...]
Waszek Nie rozumiesz. To nie jest dla mnie to co nie dostanie sie do dobrego liceum czy coś w tym stylu. Zbyt dużo poświeciłem (szczególnie ostatnio) żeby to bagatelizować Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-11 22:44:12
[...] chudym drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt wyciskanie zza karku 3serie jak sie nie opuszcza zbyt nisko to całkiem spoko ćwiczenie jest uginanie ze sztangą 1seria%-) oprócz mc nie pamietam ciężarów i powtórzeń Zayebiste połączenie: [...]
Mówie że pierwsza seria (95x6) poszła z zapasem, ale przy wyższych zakresach (i wysokiej temperaturze) nie było zbyt łatwo mimo że sporo zjechałem z ciężarem. Poprostu od ~8mieisęcy (nie licząc ostatniego planu) nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 8 powtórzeń i teraz musze nadrobić wytrzymałość siłową. Serie robie też bez przerw między [...]
[...] cała praca ma pochodzić z nóg i pleców. A U ciebie to wygląda tak jakbyś tą hantelkę podnosił łapami. Jakbyś to nagrał jeszcze raz, ale porządnie. Osobiście nie czuję się zbyt kompetentny, aby doradzać w ćwiczeniach, takich jak to. Przepraszam. Może napisz u Huberta w dzienniku, żeby wpadł. Jak będzie miał czas. Napisz mu strony na których [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
DonCarolus Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz [...]
[...] Starałem sie spinać klatke i utrzymywać napięcie nawet w najwyższym punkcie, ale i tak średnio wyczuwam to cwiczenie. Po obejrzeniu filmu zauważyłem że ręce chyba troche zbyt ugięte w łokciach. Obczajcie: http://www.youtube.com/watch?v=7qMvWJMaj4g&feature=youtu.be Ad.4 Jak zawsze lipa z ciężarami tutaj, słaby punkt:/ Ad.5 Po pierwszej [...]
siemanko byki mam do was pytanko otuz za kilka dni koleszka bedzie wysyłał mi poczke pzez poczta polska i nie wiem czy to zbyt bespieczne doradźcie coś czy warto wysyłać towar w paczce i cxzy coś moze być kontrolowane ???
a jaki ma to związek z tym co napisałem xd? podlicz PORZĄDNIE KCAL bo jesli masz te ~~2200 to za mało, a waga czasem nie idzie własnie od zbyt duzego deficytu! w dni treningowe daj bialns na 0 i wiecej wegli a w dni bez treningu, utnij wegle, podbij tłuszczem i tez kolo 0, nic nie tnij jak bedzie zastój, to wtedy aerobów dokładasz i interwałów, a [...]
Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była
[...] jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie zbyt upalny ale to chyba jak dla wszystkich. Ćwiczyło się ciężko bo zakwasy jeszcze z poprzedniego treningu. W ogóle chyba jakoś na nowej siłowni są cięższe sztangi bo [...]
[...] 8. francuz 12x12/17x12/22x8(+5) Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie puściłem - chyba zbyt szybko poszedłem na siłownie po treningu. Przez to że było mi nie dobrze troche opuściłem klatkę ale już na tricepsach czułem się lepiej. Po treningu 30 min aero DIETA [...]
[...] RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów nie miałem po wczoraj. Jest progres zobaczymy jak będzie dalej. DIETA - 2X grahamka, 40g sera, białko, jabłko - 300g ziemniaków, 200g kury, warzywa - tu [...]
[...] z minusem) - pobudzenie 4 /10 (j/w - żałowałem że nie dopiłem kawą, alezasady to zasady) - smak 6/10 (przeciętnie z plusem, nie jest chemiczny, ale za to jak dla mnie zbyt słodki) - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 5/10 jednej porcji na raz nie ryzykowałem, bo miałem cięzki trening przed sobą %-) Generalnie preparat mocno [...]
[...] tyle, że już jest sporo większy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47a9d45d37c742aa834ca6fe29d67159.jpg Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiary, bo zrobiłem w sobotę ale wyszły zbyt piękne - to pewnie przez cudowną wódkę, którą piłem dzień wcześniej. Dlatego odczekałem kilka dni, żeby się wszystko unormowało i je powtórzyłem. Wyszły całkiem OK. [...]
****owa - nie lubie treningow z okreslonymi z gory ciezarami , zbyt duzo czynnikow sie sklada by moc/ nie moc ich zrealizowac Polaco myslales nad tym by dac odpoczac klatce? by zrobic normalny split bez priorytetow? dobranoc ogry nie masturbowac sie po nocach juz dzis... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-08 23:37:43
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
