[...] Kiedyś zastanawiałam się czy wliczać tran do miski xD Ale pomyślę nad dołożeniem do miski. Biedne te moje 1700kcal. D(N)T - 04.05.2016 - Bieganie Wieczorem bieganie 5km, zbyt ładna pogoda aby siedzieć w domu. Po przebudzeniu nie mogłam dosięgnąć budzika. Pierwszy raz w życiu mam takie domsy na plecach. Odkryłam także u siebie nowy mięśień - [...]
[...] ze tak powiem, musi byc odbrze pod Ciebie dobrany. Sytuacja byla kryzysowa i nie bylo za bardzo jak zdobyc probiotyku. Najpierw leczylam sie sama weglem i kroplami zoladkowymi a gdy juz bylo zbyt powaznie, poszlam do lekarza. Bralam jedynie probiotyk przez antybiotykiem przez jakies 2 tyg. Sam antybiotyk 5dni. Bziu, mozesz polecic cos dobrego?
[...] 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Zauważyłam że faza opuszczania sztangi idzie za szybko a wyciskania zbyt wolno W seriach głównych +1 ale to cięzko bardzo i trochę nierówno szła mi sztanga 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 75s 14/16,5/16,5x11/11,5 x 17 [...]
[...] kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale [...]
07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]
[...] 6kg/6kg x10rep Również +1kg i źle nie było BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 27,5kg x12 x4serie 26,25kg x12/ 27,5kg x12 x3serie Brzuch nierobiony, zbyt długo już trwał ten trening. Ćwiczenie od fizjo, 5min boxu z workiem, stretching [...]
Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz.
[...] po 6:00. Tak wyszło że organizacyjnie nie da się zrobić tego w innych godzinach. Wypada Light Day, więc nie powinno być źle. Zresztą, to dopiero początek. Jak popatrzę na fotki rąk MaGora to też spodziewam się stanu podobnego na swoich. Mam tylko nadzieję że nie nastąpi to zbyt szybko ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-14 20:03:34
Widzisz.... MaGor może bardziej głos podniesie... Jednak chyba powinieneś po pressach trzasnąć snatche. Zrobiłeś po 30 pistoletów z obciążeniem - takie coś to raczej na variety day się nadaje (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie). Nie powinieneś iść w takie błędne koło - lekkie pressy to dowalę w nogi. CUN ma odpocząć. Tak mi się to widzi.
Jak wiesz jakie robiłeś przerwy, to możesz je skrócić. Jak masz możliwość - dodaj drążek, a jak nie masz możliwości, to dodaj wiosłowanie kettlem. 32 to pewnie nikły ciężar, ale.. zawsze! Za szybko ten ROP przejechałeś.. Albo Jesteś tak silny, że 32kg do ROPu to zbyt mało :-)
[...] Boxie, gdzie mógłbym podjechać i sprawdzić swoje możliwości. Nie mam innej możliwości, bo ciężko mi złapać w jedną dłoń 24 i 16kg (mam za małe dłonie, a rączki odważników są zbyt duże). No chyba że wykombinuję coś z obciążeniami na nogi i ręce, które mógłbym do uchwytu mojej 32-ki przymocować. Tak czy inaczej, sprawdzę przynajmniej jeden cel: [...]
Wyginany, ale poszedł! Ciekawe, czy z wyginaniem się chodzi o siłę, czy o zrównoważenie ciężaru, bo jak ktoś ciśnie 50% masy ciała, to przecież nie zrobi tego zbyt daleko od siebie - tylko jak najbliżej osi ciała - i tutaj odchylenie to jedyna droga by była.. Ktoś coś wie?
[...] trzeba się cofnąć.. Może jednak za szybko na ROP z 40kg? Pavel zaleca ciężar w przedziale 5-8xC&P. Robiłem z 3-5RM i padłem po 4tyg.. Drabiny 1-2-3 jeszcze wchodziły, ale jak zaczęły się 1-2-3-4, to szło mi coraz gorzej.. Tu nie chodzi o przetrwanie ściany - bo to nie ściana, tylko urwisko - ciężar był zbyt duży jak dla mnie.. Ale ja to ja :-)
[...] A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow [...]
Preliminares fajnie idzie - zwłaszcza elbow to knee! Za to BP 1x5/5 - odklepane... Na prawą to 4,5 powt jako takie, a na lewą 1,2,4 - fajnie. Widać zbyt lekki ciężar nie służy technice :-) Poważnie - z 24kg lepiej robisz lewą niż prawą - zwróć uwagę, jak na tle drzwi/ramki wyciskasz odważnik prawą ręką. Pewnie tylko kilka centymetrów, ale zawsze. [...]
Ja tak szybko, bo czas mi się robi zbyt mało elastyczny. Siłacz z Ciebie prawdziwy. I nie żadne geny, ułatwienia, ale solidnie i ambitnie przepracowane treningi. Podoba mi się to. Kierunek i dynamika rozwoju też. Robisz potężny progres. 23 maja... Nie przyjdzie góra do Mahometa... Napisałem do Zuzy, a potem zapytałem kolegę, który prowadzi box CF [...]
Trening za mną. Nie trwał zbyt długo, coś może około 40 minut. Warm-up: Sit-ups Test /2min: 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 [...]
[...] ładnie i pięknie, gdybym skończył na drabinie 4. Piąta już się odbiła na prawym nadgarstku. W zasadzie to domyślam się co jest nie tak: źle układam odważnik w dłoni i po zbyt długim czasie pod obciążeniem zaczyna boleć. Przeciążeniowe. Zastanawiam się nad odpuszczeniem tak dużej liczby powtórzeń BP na rzecz mniejszej. Zostałbym powiedzmy prze [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
