W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak:
DROGA SIŁY – STRONG FIRST
1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg.
Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min.
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników!
2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – 32kg, Snatch – 24kg.
Cel #1: C&P 5x (1,2,3,4,5), Snatch 24kg x200/10min.
Cel #2: Press 48kg
3. KBM 12 tygodni z 2x24kg równolegle z S&S.
Cel: Swing 10x10 z 40kg; TGU 5x1 z 40kg
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x32kg odważników!
4. ROTK: Press, Squat,
Push press, Jerk – 2x32kg, Deadlift – 2x40kg
Cel: Press – 2x40kg, Jerk – 2x32kg x20-30 powtórzeń.
Uwaga Realizacja kolejnego celu będzie sprawniejsza po zakupie książki Kettlebell Muscle.
5. KBM: 6 tygodni z 2x32kg równolegle z S&S (powtórka),
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x48kg odważników!
6. ROTK: Press, Squat, Push press, Jerk – 2x40kg, Deadlift – 2x48kg
Cel: Press – 2x48kg, Jerk – 2x40kg x20-30 powtórzeń
7. S&S
Cel: Sinister
8. KBM: 12 tygodni z 2x32kg równolegle z S&S (utrwalenie)
Oczywiście to nie jest droga na miesiąc lub dwa. To też nie jest do ogarnięcia w przeciągu jednego roku. Nie wiem ile mi zajmie, ale wcześniej niż za dwa lata raczej to nie nastąpi. Dodatkowo życie płata różne figle i obowiązku rodzinne zawsze będą najważniejsze, więc może się wszystko wydłużyć w czasie. Grunt to mieć w głowie cel główny i do niego dążyć nie zbaczając z kursu
Nie uwzględniłem tutaj okresów regeneracyjnych, które będą. Czasem też "najdzie" mnie ochota na jakiś inny trening w przerwie pomiędzy tymi wymienionymi powyżej, chociażby 10k KBSC czy MT
P.S. Moja aktywność dzisiaj ograniczona do pracy z HG
Mam Rest Day
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-21 18:10:10