Droga Siły - DT novyneo

Dlatego, od pewnego czasu robię PROGRAM, a jak mam możliwość/chęć, to coś dodaję.. Rzadko kiedy mam taką możliwość.
Gdybym od razu się rzucił na wszystko, to po 2tyg. bym olał i...
...i szukał czegoś nowego!

Ale i ROP i 10000S dają wentyl bezpieczeństwa. ROP w postaci variety day, a 10000 w postaci dodatkowych ćwiczeń. To tak na zapas, żeby poskromić apetyt na aktywność

W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak:
DROGA SIŁY – STRONG FIRST
1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg.
Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min.
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników!
2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – 32kg, Snatch – 24kg.
Cel #1: C&P 5x (1,2,3,4,5), Snatch 24kg x200/10min.
Cel #2: Press 48kg
3. KBM 12 tygodni z 2x24kg równolegle z S&S.
Cel: Swing 10x10 z 40kg; TGU 5x1 z 40kg
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x32kg odważników!
4. ROTK: Press, Squat, Push press, Jerk – 2x32kg, Deadlift – 2x40kg
Cel: Press – 2x40kg, Jerk – 2x32kg x20-30 powtórzeń.
Uwaga Realizacja kolejnego celu będzie sprawniejsza po zakupie książki Kettlebell Muscle.
5. KBM: 6 tygodni z 2x32kg równolegle z S&S (powtórka),
Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x48kg odważników!
6. ROTK: Press, Squat, Push press, Jerk – 2x40kg, Deadlift – 2x48kg
Cel: Press – 2x48kg, Jerk – 2x40kg x20-30 powtórzeń
7. S&S
Cel: Sinister
8. KBM: 12 tygodni z 2x32kg równolegle z S&S (utrwalenie)
Oczywiście to nie jest droga na miesiąc lub dwa. To też nie jest do ogarnięcia w przeciągu jednego roku. Nie wiem ile mi zajmie, ale wcześniej niż za dwa lata raczej to nie nastąpi. Dodatkowo życie płata różne figle i obowiązku rodzinne zawsze będą najważniejsze, więc może się wszystko wydłużyć w czasie. Grunt to mieć w głowie cel główny i do niego dążyć nie zbaczając z kursu
Nie uwzględniłem tutaj okresów regeneracyjnych, które będą. Czasem też "najdzie" mnie ochota na jakiś inny trening w przerwie pomiędzy tymi wymienionymi powyżej, chociażby 10k KBSC czy MT

P.S. Moja aktywność dzisiaj ograniczona do pracy z HG Mam Rest Day

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-21 18:10:10

Ja to tak na lata rozpiski nie mam, ale jakieś ogólne założenia na pół roku już tak

3x kettle
2x ściskacze ??

panteon

3x kettle
2x ściskacze ??

Chyba nie zrozumiałem o co pytasz?
A rozpiska tak jak wygląda, i zdecydowanie na lata. Ładnie się zazębiają, tak mi się przynajmniej w teorii wydaje. Czas pokaże i pewnie zweryfikuje to i owo

Pytanie retoryczne, w sumie do mnie

Ok,bo już myślałem że ja czegoś nie ogarniam
Dziś ROP Light Day, ale później. Posiedziałem nad programem i uzupełniłem sobie dni rozmaitości oraz ustaliłem obciążenia tu i tam. Po przejściu na odważnik 40kg trochę pozmieniam to i owo Potem wrzucę moje "przemyślenio-ustalenia" o których piszę

novyneo

Po przejściu na odważnik 40kg


Poważnie. Po zaliczeniu 5x(1,2,3,4,5) z 32 kg wskakujesz od razu na 40 kg. Zastanów się czy aby na pewno bo to jest za duży przeskok. Po drodze możesz kupić 36 kg.

Jeśli po wskoczeniu na 40kg okaże się że jestem w czarnej d... to zejdę do 36kg. Nic straconego, po prostu wpadnie jeszcze jeden odważnik. Zawsze te 40-stki już będę miał

Dzisiejszy trening:
ROP LIGHT DAY:
Clean and Press: 5x (1,2,3) + Pistol Weighted 16kg 5x (1,2,3)
Lekko, prawie. Najtrudniej było z Pistoletami, ale ilość w sam raz dla mnie na dzisiaj. Przerwy kontrolowałem i ustaliłem na 2 minuty. Grało wszystko jak należy. Niestety z braku czasu Snatch przelożyłem na później. Mieliśmy z żoną gościa a potem trzeba było parę pilnych spraw załatwić. Jak wrócę to go zrealizuję.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/9/22 16:12:09

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/9/22 16:12:55

Widzisz....
MaGor może bardziej głos podniesie...
Jednak chyba powinieneś po pressach trzasnąć snatche.
Zrobiłeś po 30 pistoletów z obciążeniem - takie coś to raczej na variety day się nadaje (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie).
Nie powinieneś iść w takie błędne koło - lekkie pressy to dowalę w nogi. CUN ma odpocząć.

Tak mi się to widzi.