Droga Siły - DT novyneo

Szczegóły - zawsze znajdzie się coś do poprawki, a to tylko książka.
Pomyśl ile poprawiłby trener!

Zawsze możesz pochwalić się na SF, a masz czym
To ktoś coś tam podpowie, a nawet IT! :)

Hm, no zobaczymy zaraz

nieraz

Fajna ta Twoja zajawka na Bent Press - respect! Kusi coraz bardziej...

Oj tak

Heavy Grip na dzisiaj skończony. Udało mi się w formie GTG wykonać 10 serii po 3 powtórzenia każda, co daje łącznie w ciągu dnia 300 ściśnięć 200lb Jak sobie przypomnę pierwsze kontakt z tym "urządzeniem" w porównaniu z takim dzisiejszym dniem, to niebo a ziemia

10x3=30

Dżisus, mój błąd, za dużo cyferek Zgadza się że 30 powtórzeń. Matko, takie "fopa"...

AKTUALIZACJA
13 styczeń
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

KBM Medium Day (W9/12; D25/36)
Sets:5 || Rest:120s
5x DHP
5x (DCL+DMP)
5x DSN
5x FSQ

Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar

P.S. polecam ten art: From Simple To Sinister - By Pavel Tsatsouline

EDIT
Dziś dzień wolny. Jedynie Bent Press praktyka zostałą zrobiona, ale tego nie liczę jako trening. Poszło standardowo:
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 18:37:43

Weszło jeszcze
Grip Training: SHB

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 20:14:28

AKTUALIZACJA
Wczoraj
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

KBM Light Day (W9/12; D26/36)
Sets:6 || Rest:90s
5x DSW
5x DSN
5x SSP

Grip Training
Bicep Curl KB+Towel 16kg 3x5
Plate Pinch 3,5kg+3,5kg 3x10s

GTG:HG200 - 7serii (w ciągu całego dnia)

AKTUALIZACJA
16-17 styczeń
Dni Wolne A co, czasem się należy

Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę

EDIT
Trening zrobiony.
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Elbow Switch
Kneeling Bent Press

Bent Press: R/L: 5x1 24kg

Snatch: R/L: 20,25reps (dwie serie na każdą rękę; w pierwszej 20 a w drugiej 25 powtórzeń z odważnikiem 24kg)

Grip Training
Bottom-up Press 16kg (z leżenia)
C&BU 24kg (Clean & Bottom-Up Hold)

Komentarz: Wypadek z piątku się jeszcze odzywał, szczególnie przy rwaniu. Postanowiłem więc skupić się na oddychaniu. Odważnik w górze to wydech. Ruch w doł wdech ale w maksymalnym odchyleniu znów wydech. Ruch w górę wdech i znów przy prostowaniu ręki wydech. Jakoś jakby lepiej. Co do Bent Press do dwa dni wolnego spowodowały ogromny progress. Podczas rozgrzewki używałem jak zawsze odważnika 16kg którego praktycznie nie czułem. Mobilność dwa levele wyżej, albo nawet trzy

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-18 16:38:58

novyneo

Wypadek z piątku się jeszcze odzywał, szczególnie przy rwaniu.

Prosimy filmik z wypadku