[...] mało i nieregularnie. Może są lepsze i skuteczniejsze treningi. Dla mnie zaletą tego który robię jest to, że męczy nogi a nie głowę. Poprzedni trening niestety powodował zbyt duże zmęczenie i odbijał się negatywnie na życiu codziennym. Dla mnie taka opcja odpada, ja nie jestem zawodowcem, ogarniam dwójkę dzieci praktycznie sama. Przez kilka [...]
[...] chaos, syf i tłok w szatni, gdzie do szafki ciężko było cokolwiek zmieścić a przebieralnie były dwie na krzyż a kończąc na dość skromnej ofercie samego miejsca. Może miałam zbyt wysokie oczekiwania, bo byliśmy już kiedyś na termach w innym miejscu i tam było mega, bez porównania do tego miejsca które odwiedziliśmy wczoraj. W sumie [...]
[...] węgli). Są przykłady zawodników którzy z takim podejściem osiągnęli sukcesy w triathlonie, np. Mark Allen, sześciokrotny mistrz świata Ironman. Z drugiej strony nie jest to zbyt popularne podejście, pytanie dlaczego? Generalnie idea tej książki jest taka, żeby trenować tak żeby nie trzeba było jeść tych węgli w czasie biegu, żeby one nie były [...]
[...] ;-) Ja jestem zadowolona. Kury tak, to Philip Maffetone "Trening wytrzymałościowy". Dość specyficzne podejście do treningów i diety. A dyskusja ma sens. Ja co prawda nie mam zbyt dużo czasu na czytanie, ale czytać lubię. I każdy autor ma jakiś swój model treningu i diety, każdy ma mnóstwo przykładów podopiecznych u których metody działają a [...]
[...] całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. A znam i widziałem na własne oczy przepisy/diety codziennie dla różnej maści osób, od zdrowych po chorych, wegan/wegetarian, osób nie mogących spożywać zbyt dużej ilości potasu/fosforu/sodu i to nawet na ilościach rzędu 1300-1500kcal. Chyba 3x dziennie ziemniaki oblane miodem z łyżką strączków ;-)
[...] trening na placu z drążkami, ogólnie kiepsko bo to był już trzeci trening góry pod rząd. Były próby MU z gumą, oczywiście nie wyszło. Było latanie, ale chyba ręce mam zbyt zmęczone bo coś mi się znowu zrobiło i zupełnie nie wychodzi, a tak już fajnie było. Kilka podciągnięć z kippingu i na koniec obwód: 5x obwód - nachwyt 2x + zwis 15-20 [...]
[...] drzew, na niektórych wysokich choinkach złamane czubki nadal wisiały na drzazgach. Jedna część lasu, ta z której ostatnio zawracałam, nie nadaje się do biegania bo zbyt dużo drzew i gałęzi leży na ścieżkach, nie ma jak przejść. Podczas biegu oczywiście testowałam kolejne jedzenie ;-) Sprawdzam różne opcje polecane na grupach biegowych. [...]
[...] brzuch też bez tragedii, za to nogi - dramat. Mam wrażenie że wszystko idzie w uda. Spodnie i legginsy w których chodziłam i biegałam rok temu teraz są za ciasne, te co były zbyt luźne to teraz są na styk. Poza tym wczoraj jakieś osłabienie a dziś ledwo z łóżka rano wstałam, głowa mnie boli i trochę gardło. Jakieś przeziębienie znowu się [...]
[...] wrócą normalne treningi. Jeśli chodzi o plany na dalszą część sezonu to jeszcze nie wiem. Turbacz pod koniec czerwca kusi, ale raczej coś krótszego niż 68km bo obawiam się zbyt długiej regeneracji po takim dystansie no i logistycznie ciężko będzie ogarnąć (musiałabym kombinować 2 noclegi i wolne brać w robocie). Zostaje jeszcze 38km lub 27km. [...]
[...] a tam często właśnie jest zasada - robimy bazę czyli długo i powoli. I czesto można przeczytać że jak postępów nie ma to pewnie biega się za szybko. A nawet że włączanie zbyt szybko mocniejszych jednostek może popsuć formę. I człowiek boi się kombinować czy szybciej biegać żeby czegoś nie popsuć. Większość planów zakłada roztrenowanie, [...]
[...] techniką i ekonomią biegu. Trening na progu mleczanowym jako podstawa treningu do dystansów powyżej 10km. I odpowiednie tempo spokojnych i długich biegów, które nie może być zbyt wolne, bo trucht nie wywołuje porządanej odpowiedzi fizjologicznej i nie pozwala na uzyskanie maksymalnych efektów. Co więcej lepiej zacząć trochę wolniej i zwiększać [...]
[...] stron. Krzychu kontuzje nie biorą się jedynie z braku treningu siłowego. Często przyczyną jest przeładowany plan treningowy i za duża objętość, szczególnie w ultra a do tego zbyt dużo startów na długich dystansach i brak czasu na regenerację po zawodach. Stara szkoła mówi o dwóch startach na długim dystansie w ciągu roku - na wiosnę i na jesień. [...]
[...] spokojniejsze okresy, żebyś się nie zajechała, do dziewczyny, która na moje oko zajeżdża się od lat. Viki wtedy sama zwróciła uwagę, że Tobie ktoś mówi wprost, że coś będzie zbyt dużym obciążeniem i że na przykład na coś jest jeszcze za wcześnie, że potrzebujesz tyle i tyle, żeby się przygotować do zawodów. Viki kogoś takiego nie ma, musi sama [...]
[...] sezonie jest na podium GPK, a teraz została Mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie trzeba robić dużej objętości żeby mieć wyniki. Wręcz przeciwnie, jak już Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i [...]
[...] się na moim życiu codziennym. Teraz przez wakacje robiłam lekkie treningi góry, były okresy z samym bieganiem i różnica w samopoczucie jest ogromna, w bieganiu też czuję że jest inaczej. Mam wrażenie że zbyt ciężkie treningi góry wpływają negatywnie na bieganie, mimo że nóg mi nie męczą ;-) Ale męczą głowę. Ciężko to sensownie ze sobą pogodzić.
Musisz to wszystko dopasować do siebie. Ja widzę po sobie, że zbyt duże obciążenie treningowe w sensie jednostek treningowych wpływa negatywnie na moje samopoczucie i możliwość radzenia sobie ze stresem i szybciej się denerwuje. Po prostu przeciążony układ nerwowy nie radzi sobie. Podobnie może być i Ciebie nawet jak treningi góry nie obciążają [...]
[...] się dla przeciętnego biegacza. Ostatnio czytałam też przemyślenia na temat współpracy z trenerem pewnego biegacza 50+ i tam okazało się, że jednak wymagania treningowe były zbyt duże, nie uwzględniły wieku (trener młody ;-) ) i trybu życia (dość ciężka praca) co w efekcie doprowadziło do przemęczenia i nie pozwoliło osiągnąć zamierzonego celu. [...]
[...] się dla przeciętnego biegacza. Ostatnio czytałam też przemyślenia na temat współpracy z trenerem pewnego biegacza 50+ i tam okazało się, że jednak wymagania treningowe były zbyt duże, nie uwzględniły wieku (trener młody ;-) ) i trybu życia (dość ciężka praca) co w efekcie doprowadziło do przemęczenia i nie pozwoliło osiągnąć zamierzonego celu. [...]
[...] które chciałabym chodzić, trochę pracy nad sprawnością i mobilnością, poprawa zakresów ale niekoniecznie w formie nudnego rozciągania ;-) Przy tym treningi też nie mogą być zbyt długie i trwać 2h %-) W sumie crossfit łączy pracę na ciężarach z kalisteniką i gimnastyką, podobają mi się niektóre plany. No nie wiem jak to ogarnąć. Tydzień jest [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
