[...] klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją najmocniejszą partią (na zdjęciach nie [...]
Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo [...]
[...] lepiej z odciskami, magnezia moze pomoc ale moze i zaszkodzic na odciski. Do pasków mnie nie przekonasz, za dużo naczytałem się już opinii ludzi, którzy zaczęli stosować zbyt wcześnie przez co później co prawda zaliczyli progres w martwym, ale przedramiona mieli ciągle słabe. Pilka, jakie cwiczenia robisz w tabacie ? Robisz 4 minuty czy sobie [...]
[...] sprinty i trochę aerobów. Po przerwie świątecznej ruszam z nowym planem. Najchętniej zrobiłbym góra/dół, ale jeśli mam codziennie robić cardio/sprinty to ćwiczyć je 2 x w tygodniu to dla mnie zbyt duży hardkor. Ułożę sobie chyba jakiegoś dziwacznego splita (przez 3-4 tygodnie muszę odpuścić trening bicepsów i barków) i wstawię do oceny :-))
[...] :-) Tyczy się to oczywiście bardzo małych obciążeń lub w ogóle bez sztangi, ale mimo wszystko jestem zadowolony. Żuraw 4 x ileśtam, nie liczę powtórzeń, bo i tak przy części zbyt mocno się odpycham, więc trudno ustalić Wspięcia na palce siedząc 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Potreningowe cardio: godzina wyrywania chwastów w szklarni %-) Właścicielowi [...]
A mi się właśnie coś wydaje, że nie poleciałem zbyt ostro - tłuszcze pilnowane, założenie że najpierw mają lecieć ww proste i z każdym następnym posiłkiem coraz bardziej złożone też prawie spełnione, objętościowo się nie nażarłem, brak ciąży spożywczej - tylko wody podskórnej złapałem. Cieszę się, że wreszcie mogłem spróbować mamusinych wypieków i [...]
[...] za mocno pomogłem sobie impetem sztangi (powtórzenie zacząłem wykonywać tuż po zarzucie na klatkę), dlatego chciałem powtórzyć serię (ale z wiadomych względów nie zrobiłem zbyt długiej przerwy %-) ) i w następnej było baaaaardzo trudno, ale udało się i nie mam wątpliwości :-)) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 40kg x 10 - ciężar malutki, [...]
[...] mało sportowy :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli znowu w piątek nie uderzę na inną siłkę to czeka mnie podejście do [...]
[...] - nieważna ilość serii Wiosłowanie wąsko barki hipertroficznie klatka lekko biceps lekko Trzymanie sztangi stojąc Brzuch mocno 1. Klatkę z C może przełożę do B jeśli będzie zbyt duża dysproporcja czasowa między tymi treningami, inne zmiany też mogą nastąpić 2. Nie wiem jaki czas sobie ustalić do pobicia w tych trzech ćwiczeniach, po których [...]
[...] że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja %-) Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili następne 8 i może dopiero pod koniec w serii z 5, to 50 to nie będzie żaden problem. BYŁ %-) Taka niemoc na siadach że po pierwszych pięciu już [...]
[...] upiekłem ostatnio pieczeń wg tego przepisu http://www.sfd.pl/Piecze%C5%84_z_piersi_kurczaka_by_MissInvincible-t1109942.html Polecam bardzo mocno! Na zdjęciu widać, że już zbyt dużo jej nie zostało :-) /SFD/Images/2016/4/4/695fc6a720cf4cedb3765dc895da1f7d.jpg /SFD/Images/2016/4/4/56ac81142e724d18918ff0bfe7d4f623.jpg Zmieniony przez - pilkaPN w [...]
wlasnie ja mam tez taki dylemat ze utrzymuje sie takiej zasady ze nie chciałbym schodzić poniżej 70kg ponieważ sie czuje nie swojo to raz mniej silny to dwa a trzy zbyt lekki, najlepiej generalnie czulem sie przy dosyć wysokim bf Mianowicie jak warzylem te 78 kg, czulem sie silny (wiadomo tez prawa fizyki tak działają masa=wieksza sila) lecz ja [...]
tomczers17 mylisz sie, rynek forum jest znikomy i dotyczy bardzo malej grupy osob, najwieksi odbiorcy nie zagladaja nawet tutaj bo i po co, szkoda czasu i nerwow, zbyt duzo jest posrancow a zbyt malo konkretnego info, przydatne sa tylko informacje o pojawieniu sie jakiejs nowowsci choc to i tak duzo szybciej sie roznosi poza forum, przyklad [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
[...] od silowni masz trening mma to przed nim tez daj 2kaps scorch i 2 kaps rano dodatkowo moglbys kupic bcaa i brac w dawkach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu na silowni i mma Jesli dawka 2x2 kaps scorcha bedzie zbyt duzo lub zbyt mala (powinienes to odczuc w pewnym stopniu)zwiekszaj lub zmniejszaj stopniowo Do tego zma na noc i powinno byc ok
[...] Zbyt dlugo utrzymujace sie bole beda swiadczyc o problemach z regeneracja, a tutaj w gre wchodzi juz np. dieta, jakosc snu, styl zycia. Jednak moga one wynikac rowniez ze zbyt ciezkiego treningu. U mnie zazwyczaj jest tak, ze 2-3 dni po treningu danej grupy miesniowej juz nie czuje bolu i jest ona gotowa znowu do treningu. Jednak sa osoby, [...]
[...] ciężary, korona królewiczowi z głowy nie spadnie, a jak dorzucisz pauzy w ruchu to nagle poczujesz na nowo mięsień. Polecam, mi też nie szły np. podciągania jak podwiesiłem zbyt wiele kg bo za bardzo goniłem i zatraciłem sens, zmniejszyłem o połowę i zwolniłem negatywy... podobnie z siadami czy wiosłem, byle bez spiny. Kortyzol nie działa [...]
[...] ciężary, korona królewiczowi z głowy nie spadnie, a jak dorzucisz pauzy w ruchu to nagle poczujesz na nowo mięsień. Polecam, mi też nie szły np. podciągania jak podwiesiłem zbyt wiele kg bo za bardzo goniłem i zatraciłem sens, zmniejszyłem o połowę i zwolniłem negatywy... podobnie z siadami czy wiosłem, byle bez spiny. Kortyzol nie działa [...]
Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]
DEKA GRECKA NORMA DO OCENY !!!!!!!
