DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



Dlaczego tak mało? Doszło jeszcze pół pizzy Siedziałem dzisiaj w szkole do 18:30, robiliśmy projekt i strasznie zgłodnieliśmy, a porcję sałatki skończyłem o 11:30, więc byłem skazany na pizzę. Twaróg z czekoladą zostawiam sobie na kolację.

Dzisiaj też zjadłem naprawdę dużo warzyw z czego się cieszę. Niestety dzisiaj treningu nie zrobiłem, a w piątek ponoć siłka zamknięta, w sobotę nie będę mógł zrobić treningu u kolegi w garażu... Naprawdę będę musiał się mocno postarać żeby w jakiś sposób ten trzeci trening wbić, bo 3 w tygodniu to wg. mojego planu naprawdę minimum.

Jutro dzień wagarowicza i obawiam się, że koledzy wyciągną mnie na niezdrowe żarcie/alkohol, postaram się przypomnieć sobie podstawowe zasady asertywności

trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu!


Co potrzebujesz przetrenowac?
nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie
plecy - drążek jakikolwiek
klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą
łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, pompki odwrotne
barki - pompki w staniu na rekach, unoszenie do przodu na bok mniejszym ciężarem(baniak wody czy cos) w nieskończonosc

Coś popróbuję na pewno, dam relację

Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb:

na czczo kilka h
białko + tłuszcz
trening
białko szybkowchłanialne + jakieś proste ww
białko + tłuszcz
białko + tłuszcz + trochę węgli

Będę mieć dużo czasu rano na inne rzeczy (może trochę więcej snu?), spalanie tłuszczu bez przedtreningowych węgli będzie lepsze, w potreningowych węglach nie będzie dla mnie problemem, żeby zamieniać ryż na płatki śniadaniowe, princessy czy pierniki, a według moich obserwacji sytość będzie świetna. Tak czeba zrobić.

DIETA

Sorry, że trochę chaotycznie i bez rozróżniania na posiłki. Nie martwcie się - nie mieszam dużych ilości tłuszczy z węglami, tym bardziej prostymi. Porcje białka na posiłek zrównoważone.



EDIT: WTF, zapomniałem wpisać do bilansu 180g mintaja, 250g ziemniaków i kilka g oleju rzepakowego - ale jak wczoraj nie zjadłem tego twarogu z czekoladą to w skali dwóch dni pewnie wyjdzie na jedno.

Trening postaram się jutro pyknąć, jak nie na żadnej siłce to prowizoryczny

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-22 00:37:27

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-22 00:39:03

A ja wszystko ze wszystkim mieszam , ale jakoś idzie

Wczoraj trochę późno wróciłem do domu i w dodatku zmęczony. Dieta trzymana na 70%, białko na właściwym poziomie tylko ogólnie trochę syfów sprawiło, że byłem raczej na kalorycznym plusie. Jedyną moją aktywnością fizyczną było przejście 3km wieczorkiem. Ale...

Dzisiaj rano na czczo (jedynie po kawce z odrobiną mleka) 32 minuty aerobów, 5km. Dieta już dopięta na cały dzień, nie ma miejsca na syfy jak ostatnio - mama przyniosła trochę żarcia z kursu kucharskiego ale nieeeeeeee, mam takiego powera że mam blokadę na cheaty Po południu 100 dipsów + tabata - trudno dobić mi trica, ostatnio po treningu był niedopracowany tak czułem. Zrobiłbym jeszcze jakieś pompeczki ale nie chcę zaburzać planu na klatę. W poniedziałek/wtorek pull, od środy wolne bo mam rekolekcje, więc jestem prawie pewny, że jeśli będę mieć swobodny dostęp do siłowni będą 4 treningi. Do cardio nie muszę się póki co zmuszać, fajnie mi się biega po takiej przerwie, więc też kilka razy zrobię. Ogólnie rzecz ujmując:

LECIMY Z KOKSEM!!!!

Lecisz z koksem lecisz z redukujących osób to Twoja i Ozziego forma po redukcji najabrdziej mnie ciekawi i też twoje porządne nogi ciekaw jestem jak po redu będą wyglądać :D

W tamtym roku po redu bardzo zmalały. BTW od początku roku do teraz nic się nie zmieniło, cały czas grałem na utrzymanie formy, myślę że jak ma coś ruszyć to teraz właśnie.

na nogach siedzi bardzo duzo wody, fatu no i glikogenu z racji rozmiaru meisni


łączenie w planie dziennym bardzo fajne

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu
Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling?