[...] się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy [...]
[...] na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru [...]
[...] przysiady i podciągałem się na drążku. Mam jeszcze kilka pytań: Czy ćwicząc w ten sposób nie będę hamował wzrostu? Od 3 kl podstawówki mam z nim problem-biorę leki, rozciągam się i takie tam. I drugie pytanie: Czy przez taki trening nie przytyję zbyt dużo?(nie mogę ważyć więcej niż 60 kg- kategorie wagowe)- Mam zdrową dietę.
[...] jęczmienne 2. obiad w szkole(jakiś kotlet + zupa) 3. 5 kanapek z serkiem wiejskim 4.Kotlet z piersi kurczaka + 4kromki chleba 5.Serek wiejski lub twaróg wiem że nie jest to zbyt dobra dieta ale myśle że lepsza taka niż żadna chciałbym zacząc stosowac jakiś suplement kreatynowy.Myślałem o nitrobolonie ale w sklepie powiedzieli mi ze zakrótko [...]
[...] wiec zaczynam nowy temat. Jak stosowac ? bral juz to ktos ? Na opakowaniu pisze 2 tabletki dziennie a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl by powiedziec czy bialko brac przed czy po treningu [...]
[...] Bjj niedziela =HST do tego oprócz dni w , których trenuje bjj robię A6W tylko jestem już po pełnych 42 dniach i stwierdziłem że katowanie brzucha dalej nie ma sensu byłem zbyt wyczerpany dlatego zszedłem do 1 serii po6 ćwiczeń z a6w i dodałem nożyce pionowe czyli jedna seria z 7 ćwiczeniami a każde robię po 30 z tym że nożyce i rowerek liczę [...]
[...] paskudnych schorzeń. Szukam kogoś, kto ma odpowiednią wiedzę, doświadczenie pracy z takimi osobami, potrafi dostosować trening do ograniczeń klienta i nie koncentruje się na zbyt ambitnych celach. Szukam trenera - mężczyzny, a nie trenerki, bo z doświadczenia wiem, że lepiej mi się ćwiczy z osobą silniejszą ode mnie. Do tego dochodzą kwestie [...]
[...] Posiadam jeszcze hantelke o wadze 10kg+~. Jestem niestety kompletnie zielony co do planu treningowego. Wiem że sprzętu nie mam zbyt wiele, ale na szczęście troche ćwiczeń moge wykonac na tej ławce . Dzisiaj po raz pierwszy "trenowałem" (o ile można to nazwać treningiem) i przedstawię wam tutaj mój [...]
[...] dieta od poniedzialku wejdzie w życie. Tylko chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej. Nie bede ukrywał mam "cycki" (bez przesady)nie wyglada to zbyt fajnie, i marze o tym zeby sie tego pozbyc, chodze na siłownie biegam no i nie idzie. Doradźcie, prosze! Storma i shocka biore bo chce zrobić mase może uda mi sie to [...]
[...] jaki.Chcialbym zeby byl to trening bez sztangi czy obciazen bo jak juz nic nie bede mogl wiecej z siebie wyciagnac to pojde na silke... A wiec co radzicie??Czy to nie zbyt duzo i czy wogole przejdzie...?? Dodam ze obecnie mam skrecona kostke i zaraz po wyleczeniu chce zaczac trenowac.Mysle jeszcze nad preparatami wzmacniajacymi stawy [...]
[...] przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc brzuch tylko 2 razy w tygodniu czy moze więcej (zależy mi zarówno na [...]
[...] czy mogę raz jeść na kolację puszkę tuńczyka zamiast twarogu,czy lepszym rozwiązaniem będzie dodanie do diety tuńczyka i większej ilości warzyw, orzechów( z tym, że te ostatnie są drogie, a niestety nie mam zbyt dużych funduszy) Dodatkowo witaminy: Wapń, Magnez, Kwasy tłuszczowe omega 3. Proszę o pomoc, korektę i porady. Dziękuję i pozdrawiam.
[...] na forum i chciałbym zadać pytanie dotyczące dopingu a mianowicie jaki i w jakich ilościach stosować,chciałbym nadmienić że jestem nie chodzę na siłke bo nie miałem na to zbytnio czasu(praca,praca,praca)lecz teraz chciałbym zacząć choć mogę poświęcić na to tylko godzinę dziennie wiem że są tu ludzie bardzo ambitni i moją wypowiedż mogą [...]
[...] siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o doradzenie takiej [...]
[...] to po 14 dniach obwód zwiększył się o pół centymetra w talii oraz centymetr w udzie, poza tym nic więcej nie ruszyło. W lustrze nic się nie zmieniło, ale to oczywiste, że to zbyt krótki okres czasu. Oczywiście wiem, że jest to bardzo długotrwały proces, ale chciałbym się was doradzić czy według was ta pula kalorii jest odpowiednia i nic tutaj nie [...]
[...] dnia na dzień. Za każdą pomoc szczerzę dziękuję. http://screenshooter.net/data/uploads/tp/se/zoko.jpg Temat nie dotyczy samej diety, tylko tego cholernego apetytu. Być może zbyt dużo białka i tłuszczy, bo jestem dość mały i niski, ale chcę spróbować różnych proporcji, żeby wyczaić co dla mnie będzie najlepsze. Jestem ciekawy rozwiązania problemu [...]
[...] rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer : Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie oraz czasem jakieś carbo do treningu. Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po 40 minut), ponieważ zlaeży mi na zrzuceniu tłuszczu, który osiadł mi w okolicach podbrzusza (z tym nie [...]
[...] Barki: Wyciskanie hantli 3x 10 powtórzeń Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sfd wylicza mi na ok 2900/3000 kcal, nie wiem czy jest to do końca ok, czy może być to zbyt dużo. Jak myślicie, z jakiego pułapu kalorii powinienem startować i co do poprawki a co może zostać z diety. Nie zależy mi na szybkim przybraniu wagi, a żeby jak [...]
[...] ta wypracowana masa też spadnie. W badaniach wyszedł obniżony Testosteron 241 wcześniej przed cyklem 399 i podwyższony estadriol. Lekarz medycyny sportowej zasugerował, że zbyt często teraz trenuję 4 x w tygodniu po 2-2,5 godz. - uwzględniając wiek. Ale do rzeczy, czy jest ktoś, kto może podzielić się odczuciami i efektami po kuracji [...]
[...] laduje sie dda , boosterem no, AXIS-ht BSN oraz Aromadex BSN do tego posiadam jeszcze ATD dragon ale mam obawy co do uzycia, nie wiem w jakich dawkach i cz nie zbije mi zbyt estrogenow. Co moze byc przyna tak niskiego testosteronu ?Czy dorzucic do tego ATD? Chcialbym zaznaczyc ze libido siadlo praktycznie z dnia na dzien. 190cm 95kg 24lata [...]
