[...] przydatności do spożycia. Jeśli są produkty schowane z tyłu/pod spodem, sprawdź, czy nie mają dłuższego okresu ważności. Jeśli Twoje wizyty w sklepie nie odbywają się zbyt często, zawsze wybieraj te, które możesz dłużej wykorzystać. Analizuj promocje typu: Kup jeden - drugi gratis, etc. Czasem dzięki temu faktycznie udaje się kupić [...]
W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, instruktorem. Liczni kulturyści i zawodniczki fitness występują na rozmaitych scenach zwłaszcza po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja [...]
[...] a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego rodzaju kwestii, postaram się rzucić na nie trochę światła. Wzrost siły w [...]
[...] zawierają dodatkowego udziału cukru, co stawia pozostałym wysoko poprzeczkę. Najgorzej w tym zestawieniu wypadają żelki z firmy Handy Candy, żelki robaczki są zdecydowanie zbyt słodkie, co zawdzięczają sporej ilości cukrów. Natomiast mimo sporej dawki witamin żelki z firmy Oshee również zawierają mnóstwo cukrów, co dyskwalifikuje je na wstępie. [...]
Niektórzy ludzie twierdzą, że gdy przestanie się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. [...]
[...] podnoszenia submaksymalnego obciążenia; może być w granicach 50-75% CM; 3-5 powtórzeń, 6-8 serii). Jakimi ciężarami powinien trenować kulturysta? Większość mężczyzn używa zbyt dużego, a większość kobiet zbyt małego ciężaru. Zakładam, iż trenujesz kilka miesięcy. W każdym ćwiczeniu możesz sprawdzić, jaki jest maksymalny ciężar, z którym możesz [...]
[...] siły. Tak samo negatywnie oddziałuje nadmiar estrogenów zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Niskie stężenie estrogenów sprzyja otłuszczeniu ciała, podobnie jak utrzymywanie zbyt wysokiego ich stężenia. Najlepiej, aby estrogeny u mężczyzny znajdowały się gdzieś w środku „widełek” dla normy (np. może być to 10-50 pg/mL estradiolu we krwi). Niskie [...]
[...] uzupełnianiu niedoborów witaminy B12, powinien decydować lekarz. Czy może tak być, że zjadam jej za mało? Ewentualne niedobory dietetyczne w spożyciu witaminy B12 nie są zbyt powszechne. Dla przykładu w Stanach Zjednoczonych, na podstawie badań przeprowadzonych w latach 2013-2016, niewystarczające spożycie witaminy B12 stwierdzono zaledwie u [...]
[...] chwytem neutralnym, na linie i średnim podchwytem. Badani wykonywali 5 powtórzeń bez ciężaru. Okazało się, iż: aktywność mięśnia najszerszego grzbietu nie różniła się zbytnio między wariantami (najlepszy był nachwyt, ale podchwyt był praktycznie tak samo dobry, wygrało… podciąganie na linie, a trudno twierdzić, by to ćwiczenie było [...]
[...] skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń znacząco ogranicza efektywność sesji. Tymczasem całe rzesze adeptów CrossFit próbują np. łączyć pompki, podskoki, oszukane podciągania na drążku [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
[...] Karlsen czy nawet Franco Columbu, czy Arnold Schwarzenegger) Pamiętaj jednak, iż ten kij ma dwa końce. Z jednej strony czujesz się dobrze, sprawdzasz swoją siłę – ale ... zbyt częste bicie rekordów jest stratą czasu. Dlaczego? Podejście do ciężarów maksymalnych wymaga wielu serii przygotowawczych (rozgrzewkowych, adaptacyjnych), w tym czasie [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]
[...] same węglowodany 65 g w 100 g. Dlaczego tak się dzieje? Bo ciężko skomponować coś rozsądnego za ok. 20 zł, a w tej materii niewiele się zmieniło. Pod względem zdrowotnym niezbyt korzystnie wypadają również gotowe racje, ale gdy chodzi o przetrwanie, nie ocenia się liczby białka, rodzaju węglowodanów czy tłuszczów w porcji produktu. Niemniej [...]
Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]
W naszych czasach problemem nie jest dostęp do pokarmu, ale jego nadmiar. Większość ludzi nie przejmuje się tym, co zjada i wypija, ignorują też wpływ na zdrowie alkoholu i tytoniu. Przyjrzyjmy się różnym produktom i zastanówmy, jaki wpływ mają na powstawanie stanu zapalnego w organizmie. Jednak wyniki nowych badań nie są jednoznaczne. [...]
[...] ilością powtórzeń, ćwiczeniami akcesoryjnymi. Nie da się powiedzieć, iż są lepsze lub gorsze, są po prostu inne. Pewne jest tylko, iż nie warto uprawiać ich zawodowo, to ma zbyt duży negatywny wpływ na zdrowie i często na skrócenie oczekiwanego czasu życia. Kulturystyka cechuje się najmniejszym ryzykiem odniesienia kontuzji, trójbój siłowy [...]
Hipoglikemia, czyli spadek poziomu cukru we krwi poniżej normy, jest coraz częściej diagnozowanym problemem, dotykającym zarówno osoby z cukrzycą, jak i zdrowe. Dolegliwości hipoglikemii mogą być nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne, dlatego istotne jest posiadanie wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z nimi. Co jeszcze ma znaczenie? Warto [...]
