Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
[...] w podłoże, co mogłoby prowadzić do urazów więzadeł kolanowych. Jeśli chodzi o skoki z wysokości (np. skoki głębokościowe, plyometria), to jest to metoda przestarzała i zbyt ryzykowna. Niestety tego typu ewolucje są obecnie modne, a przeciążenia przy skoku z lądowaniem na twardym podłożu mogą wynosić nawet ponad 20-krotność masy ciała (dla [...]
[...] głównie siłę, jednak wtedy konieczne jest złamanie podziału push-pull-nogi i np. robienie przysiadów, wyciskania leżąc czy ćwiczeń grzbietu 2 x w tygodniu. Raz w tygodniu to zbyt rzadka częstotliwość, by rozwijać siłę. Podsumowanie PPL to dość elastyczny, przyjemny model treningu. Jest lepiej tolerowany w porównaniu do FBW czy góra/dół, [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
Często dieta kojarzy się nam z jedzeniem suchego ryżu, kaszy czy ziemniaków, ale wcale nie musi tak być. Takie danie wystarczy wzbogacić jakimś sosem czy dipem i już całość potrawy nabiera innego charakteru. A co jeśli nie mamy czasu, chęci i produktów, by stworzyć swój sos? Czy na sklepowych półkach znajdzie się jakiś godny uwagi, który od czasu [...]
[...] ustawionej miednicy), że wykonuje ruchy wychyleń bocznych, jak i skrętnych. Jednak czasem miednica zatrzymuje się w bezruchu, wtedy domyślać się można, że problem leży ze zbyt mocno napiętymi zginaczami bioder, jak i ograniczeniem funkcji mięśni brzucha i pośladków. Idąc dalej tym tokiem, ograniczenie ruchomości, będzie przerzucone na kolejny [...]
[...] poprawić wygląd sylwetki. Nie było mi potrzebne startowanie na zawodach kulturystycznych”. Kevin opisuje podobne uczucie i oświadcza: „Miałem osiemnaście lat, nie byłem zbyt aktywny fizycznie. Moje życie było skoncentrowane na pracy, nic, poza tym nie robiłem … było puste. Nie miałem hobby. Trening kulturystyczny dostarczył mi czegoś, z czym [...]
[...] wskazuje, iż wywołuje raka! Prawdopodobnie nie wyrządzi żadnych szkód, jeśli jest stosowany sporadycznie i w normalnych ilościach występujących w pożywieniu. Kto dostarcza zbyt dużo produktów z karagenem i tak zachoruje, ale z powodu ich szkodliwości dla człowieka, a nie z powodu karagenu! Dużo poważniejszym problemem jest np. alkohol, mięso, [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty i stopy, która dotyka aż 10% społeczeństwa. Ból i sztywność stóp nasilają się rano, a następnie w ciągu dnia, gdy nieco rozruszamy kończyny, ustępuje. Dlatego też często bagatelizujemy problem, pozwalając mu się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju poważniejszych [...]
[...] etc.). Przy suplementacji 360 mg magnezu dziennie stężenie glukozy we krwi na czczo było niższe o ok. 7 mg na dl (wg mnie jest to bardzo duża różnica, wg naukowców niezbyt imponująca). Po 24 tygodniach suplementacji magnezem odnotowano spadek stężenia glukozy we krwi na czczo o 15,58 mg na dl, a HbA1c o 0,48%. Według naukowców trzeba [...]
[...] wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia, ale byłoby to już naprawdę dużym wyzwaniem. Nie wykonuj żadnych innych ćwiczeń, po 24-36 h oceń efekty. Duży czy mały ciężar? Używanie zbyt małego ciężaru jest najczęściej popełnianym przez kobiety błędem. Z kolei u mężczyzn typowe jest porywanie się na zbyt duże obciążenie i przez to skracanie zakresu ruchu [...]
[...] całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się i kończenie ruchu podciągania za wcześnie (gdy nawet broda nie minęła prężnika drążka). Równie często spotyka się zbyt szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu, a tak naprawdę przyrosty masy mięśniowej zależą w największej mierze od wykonania fazy negatywnej ruchu.
[...] silne przeciążenie i zostawienie czasu mogą być korzystne. Biorąc pod uwagę odmienne reakcje trenujących, trzeba to sprawdzić na sobie. Osoby trenujące niedbale (i/lub na zbyt małym ciężarze roboczym) będą potrzebowały nawet 30-40 serii tygodniowo. Zawodnicy stosujący podejście jakościowe mogą osiągać dobre efekty nawet przy objętości 10-15 [...]
Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]
Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]
[...] sportowcami rzadko dostarczają większych ilości protein czy tłuszczów. Połowa węglowodanów w postaci fruktozy to lekka przesada, ale coraz częściej współcześni zjadają zbyt duże ilości cukru lub HFCS. I faktycznie, u ludzi potwierdzono, że fruktoza jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do występowania stłuszczenia wątroby. Osoby z [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] czkawką na kolejnej sesji góry ciała. A przecież nogi grają niebagatelną rolę, nawet w wyciskaniach stojąc i leżąc – gdzie pozwalają ustabilizować ciało na podłożu. Podobnie zbyt duża praca wykonana na treningu góry, np. w trakcie wiosłowania – osłabi martwy ciąg czy też przysiady wykonywane następnego dnia. Wada nr 5: długa regeneracja pomiędzy [...]
Uprawianie sportu amatorskiego czy też zawodowego wiąże się zazwyczaj z jednym powtarzanym schematem, który dotyczy przeciążenia stawów. Dość często w rozmowie z osobami na siłowni słyszę, że boli ich ramię, kolano, grzbiet, a wszystko to powiązane jest ze stawami i ich problemami ruchowymi, które głównie dotyczą samej ich struktury. 6. Mimikery [...]
