zbyt

No z tą kadencją to w sumie logiczne co piszesz . Fakt że na teście nie odczułem zbyt mocno obciążenia wydolnościowego a odczułem brak epy w nogach wskazuje ze faktycznie mogłem cześć wysiłku przełożyć na szybsze przebieranie nożkami a nie stawiać na siłowe rozwiązania :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-13 12:51:07

Zazwyczaj moje bieganie jest ubogie objętościowo, dlatego próbuje nadrabiać intensywnością. Na budowanie odpowiedniej objętości zwyczajenie nie mam czasu. Bieganie zabierałaby go zbyt dużo. Zreszta....ostatni naprawdę ciężki trening zrobiłem 6 marca czyli dość dawno temu (5x1000). To wczoraj to takie na odpierdziel

Typowe objawy zbyt szybkiego zwiększania objętości. Zmniejsz objętość i dochodź do docelowej stopniowo. Nie ma to nic wspólnego z spd-kami. W sztywnym kolarskim bucie pracę stopy a co za tym idzie podudzia, masz ograniczoną. No chyba że technika leży i kwiczy, to nie wiem ;-D Przy okazji. Skoro masz startować na dystansie olimpijskim (10km biegu) [...]

[...] procent truchtu/ wb1. Przy wolnych wybiegach cała objętość (15 km) to trucht, pierwszy, trochę drugiego zakresu.... i dzień później jest doopa. Bo za wolno i w złej pozycji zbyt dużo kilometrów. To tylko teoria... bo równie dobrze być jak to Szajba pisze: ze przeciążenia są związane ze zwiększoną sumą objętości. Jednak subiektywne odczucia po [...]

[...] dobitka wb2 na koniec przy 12-15 km jest zaledwie 50 -60 procent truchtu/ wb1. Przy wolnych wybiegach cała objętość (15 km) to trucht, pierwszy, trochę drugiego zakresu.... i dzień później jest doopa. Bo za wolno i w złej pozycji zbyt dużo kilometrów. . Porównaj sobie kadencję z tych szybszych biegów i tych wybiegań. I wyciągnij wnioski ;-)

[...] A spokojne wybieganie to dobra okazja do pracy nad techniką, nie musisz pilnowac tempa czy tętna, tylko skupiasz się w 100% na postawie podczas biegu. Ja tak robię, żeby sie nie zanudzić ;-) Na filmiku to jak już Szajba zauważył barki za wysoko, jesteś skulony i pochylony, głowa zbyt wysunięta w przód. Trzeba się wyprostować i rozluźnić górę :-)

Myślałem o czymś bardziej dynamicznym. Nawet oglądałem filmiki jak crosfitiwcy robią cuda, podrzuty i inne takie. Finalnie doszdłem do wniosku że sobie daruję bo z moją techniką mógłbym kogoś nie chcący na siłce zabić. Ale te thrustersy fajne. Nie wyglądają na zbyt skomplikowane:-))

[...] czyli długie i częste wyjeżdżania o niskiej intensywności. Będą miały funkcje regeneracyjną, pomogą zbudować bazę i się zaadaptować do nowej aktywności nie będzie to jednak zbyt eksploatujące. Kabo- to prawda ostanie dni słabo redukcyjnie wyglądały. Wpadło 1,5 kg torta, foodtracki, z misiami haribo nie rozstaje się nawet na chwile. Wczoraj [...]

[...] km i takie dystanse już nie powodują problemow. Mogę sobie pozwolić na dwie takie jednostki w tygodniu nie odczuwając żadnych doleglowosci. 20-ki to inna sprawa- na zbyt długi czas mnie eliminują z aktywności biegowej. Dzisiaj se pobiegam, potem poczekam aż przejdzie i będę celował w nieco krótsze dystanse (17-18) żeby się zaadoptować. [...]

Nie obrażam się. Pisanie w kółko tego samego, przypominanie że moje priorytety są inne jest poprostu zbyt czasochłonne. Na zaczepki w stylu Kabo zwyczajnie szkoda mi czasu. Mógłbym ignorować- ale skoro jakieś uwagi pojawią się w moim dzieniku, to wypada na nie odpowedzieć. Fajnie że tyle pocisnęłaś po dwoch latach regularnego treningu siłowego, [...]

[...] że jest całkiem spoko. To, że klatka rozwija się słabiej może być spowodowane różnymi czynnikami na przykład wadą postawy, nieodpowiednią techniką wykonywania ćwiczeń, zbyt małym lub zbyt intensywnym bodźcowaniem klatki piersiowej, częstotliwością treningową itd. Dałeś tylko wycinek całości planu treningowego, a to niewiele mówi o tym jak [...]

[...] jest jednak twaróg pełnotłusty. Wiąże się to nie tylko z cennymi kwasami tłuszczowymi zawartymi w twarogu ale również ze stopniem przetworzenia. Nabiał ogólnie nie jest zbyt dobrym źródłem białka w diecie, ze względu na jego wysokie przetworzenie. Pierwszą kwestią są alergie. Z badań wynika, iż na nietolerancję laktozy cierpi co czwarty [...]

[...] mięśniową. Średnio, osoba trenująca może mieć nawet do 150 g kreatyny w swoim ciele. Głównym źródłem kreatyny w diecie jest mięso wołowe. Jednak ilość kreatyny w mięsie jest zbyt mała, aby można było wykorzystać mięso do wsparcia wyników sportowych. Jak działa kreatyna? Przyglądając się działaniu kreatyny, jej wpływ na organizm człowieka [...]

Myślę, że będzie to możliwe, ale tłuszcz na dole brzucha, boczkach i na lędźwiach spowodowany jest zbyt wysokim poziomem kortyzolu, który może być związany ze zbyt dużą ilością aktywności w porównaniu do bilansu energetycznego.

[...] istotne. W Twoim przypadku podstawą oceny diety będzie poznanie Ciebie. W tym celu niezbędne jest wypełnienie dokładnie ankiety działu. Bez tego nie wiemy o Tobie zbyt wiele. Zapraszam więc do zapoznania się z nią dokładnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Dietę z kolei [...]

co do supli to wybierz sobie 3 ale z konkretnych firm a nie trec i olimp bo to....... a co do kłopotów z zasnieciem to poczytaj o tolerancji treningowej organizmu bo moze byc tak ze u Ciebie na sktuek zbyt ciezkiego treningu wystepują objawy watpliwej i trzeba cos zmienic:) Pozdrawiam Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-17 13:37:44

Na następny cykl planuję już ograniczyć się do samej kreatyny, BCAA i białka. Jeżeli nie Olimp i Trec, to możesz coś zarekomendować? Trening nie wydaje mi się zbyt ciężki, to są zwykle dwa ćwiczenia na grupę, po 3-4 serie, 3 razy w tygodniu. Akurat tyle, że następnego dnia czuję, że poćwiczyłem. Główny problem z zasypianiem widzę w tym, że [...]

[...] tygodnia? Wydaje się to dziwne, nie wiem, czym spowodowane. Samopoczucie: zmęczenie czuję bardzo mocne, pojawiły się lekkie bóle nadgarstków. Ostatni tydzień planuję już robić jako „wygaszający” i nie przeciążać się zbyt dużymi ciężarami, koncentrując się bardziej na prawidłowej technice. Pozdrawiam wszystkich Dariusz_32

[...] o przekształcaniu ich w zbędną tkankę tłuszczową. Imo dieta powinna być dostosowana do trybu życia. Kiedy mój ostatni posiłek jest powiedzmy potreningowym to rano czuję się zbyt zapchany, aby jeść pełne śniadanie. Już nie wspominając o wstawaniu o 4 czy tam 6 rano, wtedy apetyt totalnie zblokowany. Dla mnie takie mięsne śniadanie było zwyczajnie [...]

jopekmp, odpowiedz sobie najpierw na zasadnicze pytanie jaki jest cel: redukcja, masa? rekompozycja? Przyczyn może być wiele. Być może 2h to zbyt krótki okres przed położeniem się spać, dlatego wstajesz rano wypchany. Jeśli nie jesteś do końca przekonany do takiego rozkładu to rozbij te dodatkowe 40g węglowodanów pomiędzy 4 ostatnie posiłki. W 2 [...]