[...] kilka dni, znow trening 1, potem dwa itd... Nie adresuje tego materialu do ludzi na poczatku kariery kulturystycznej ;), a reszta pewnie wie zeby nie jechac na tym treningu zbyt dlugo (Arnold podobno cwiczyl tak przez lata ale to byl on...) wariacja na temat tego treningu jest pomysl Cuttlera: 20 serii na biceps ze stalym ciezarem ktory trzeba [...]
[...] ok 160 a tłuszczów az 100 przy wadze ok 75-80 zdałem sobie sprawę z tego ze dawałem dośc duze ilości Insuliny i mimo iż jest to hormon silny anaboliczne to jednak nie ma on zbyt dobrego wpływu w dużej ilości na organizm zwłaszcza ze potrafi dobrze zatłuścić ciało.Po masie przyszedł czas na Redukcje i trwałą ona 5 miesięcy zrzuciłem 15-16 kg i [...]
[...] 10 miesięcy na enanie + krótki epizod z turanabolem. Wstyd przyznać ale HCG nie wbijałem ani razu, jajka chyba lekko się podkurczyły, na tyle żebym to zauważył ale nie na tyle by zauważyła to moja narzeczona :) Na mój rozum najlepiej byłoby to ciągnąc już te 10 miechów z opcją wbijania HCG. Dawki nie są zbyt duże a czuje się bardzo dobrze.
[...] pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt krótki staż treningowy. Właśnie dlatego chcę zacząć trenować z dietą. Ułożyłem coś samemu wg wskazówek z przeczytanych artykułów. Domyślam się, że może być w tej diecie [...]
[...] i teraz mam kilka pytan 1 jak powineinem jesc to epi pod moja wage od ilu kapsow powinenem zaczac ? 2 czy 6 tygodni wystarczy czy pociagnac 8 ? 3 czy nie mam w tej diecie zbyt malej ilosci bialka zeby dobrze wykorzystac to epi ? -czy trening act jest dobrym rozwiazaniem w polaczeniu z epi (nie chce pier...na zawal ;D) 4 w ktorym tygodniu [...]
[...] - pompki, ciężarki do 10 kg). Po pół roku wyniki wyglądają następująco: waga: 71 kg tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od pół roku, idzie się przyzwyczaić) obiado-kolacja (i tym samym mój [...]
[...] pleców. Zaopatrzyłem się w animal flex i mam nadzieję, że będę mógł wrócić po jakimś czasie do tych podstawowych ćwiczeń. Prosiłbym o ew. wymianę ćwiczeń, które nie obciążą zbyt mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce [...]
[...] dla Hunta wali z Fedor to walka podobnie jak przy starciu Fedor z Zulu jest jednostronna ze wskazaniem juz przed walka na Fedora. poprostu przeciwnik taki jak Fedor jest zbyt wszechstronny zeby zostawic takie sytuacje jakie mial Cro Cop bez wykonczenia walki w parterze! 4.a dla Cro Copa rewanz z Fedorem odsonal sie i to bardzo daleko bo jest [...]
[...] tyle ile rok temu, czy to całkiem normalne. Próbowałem bo chciałem sobie udowodnić że dam radę, ale mój bieg wyglądał tak jak opisałem wyżej. Czy dziś mój bieg nie był zbyt krótki? Nie stawiam na kulturystykę i siłe, a na odporność. Na trenera mnie nie stać więc wy jesteście moim jedynym ratunkiem :) Mam szczerą nadzieje, że będziecie tak [...]
[...] ? 3.Jak prawidło dbać o kondycje naszych stawów aby cieszyć się sprawnością na długie lata. Jak wspomniałem jest to konkurs "jednodniowy" więc nie wymagamy zbytniego rozpisywania.Wystarczy kilka sensownych zdań.Czyli krótko i na temat ;-) Regulamin: 1.Udział w konkursie może wziąć każda osoba zarejestrowana na SFD co najmniej od [...]
[...] Jem duzo i zdrowo. Chce trenowac splitem. FBW jakos mi nie pasuje poniewaz za duzo trzeba myslec jaki ciezar nalozyc bo tam sa wyliczenia procentowe. i to jest dla mnie zbyt skomplikowane. O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt duzo Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem Odżywianie: _____ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz [...]
[...] Reszta serii jest seriami rozgrzewkowymi. Pytanie brzmi: -czy wykonując trening metodą 5x5 wg zaleconego schematu z tylko jedną serią trafiającą w przedział nie będzie zbyt mało tych serii w stosunku do zaleceń z literatury? -czy w badaniu Petersona nad optymalną liczbą serii do wzrostu siły liczono wszystkie serie razem z rozgrzewkowymi [...]
[...] 20min, czasem dodatkowo jakieś spontaniczne bieganie po 5-6km. Problem polega na tym, że pomimo iż schudłem te 20kg, wszyscy na około mi mówią "jezu ale ty schudłeś, jesteś zbyt chudy" mój wygląd bardzo dużo pozostawia do życzenia i mam całkiem pokaźny brzuszek gdy zdejmę koszulkę. Nie wiem czy to wina nadmiaru skóry, choć utrata wagi nie była [...]
[...] raz w tygodniu, sporo błonnika, do tego ograniczam cukry proste, sól), a od niespełna dwóch tygodni dbam także o 5 posiłków i w miarę równe od nich odstępy. Nie mogę jeść zbyt dużych ilości białka (trądzik). Dieta to nic szczególnego, jak widać, ale zauważam poprawę w samopoczuciu, trawieniu. Czy czekać spokojnie na efekty bardziej [...]
[...] 90kg, spadłem z wagą do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego poziomu BF (ok 8-9%) i utrzymywać go jak najdłużej. Poszukuję spalacza, który [...]
[...] nie wiem jak sie dokladnie jakie nazywa dodam tylko ze silownia z pelnym wyposazeniem! trening ulozyl mi kolega z 8letnim stazem,tylko cos mi sie wydaje ze trening jest niezbyt dla mnie dopasowany,owszem po kreatynie przybylo mi jakies 3-4kg,ale wage mam mocno nieustabilizowana;/ Dodam tylko,ze ostatnio z moja dieta nie jest zbyt dobrze, [...]
[...] po treningu gdy zginam ramię w łokciu np aby się podrapać po plecach a na drugi dzień jest jak nowe. Mój progres i trening jest ciągle blokowany przez to, że przedramię zbyt szybko opada z sił + za dużo serii rozgrzewających muszę robić i trening zajmuje mi ponad 2 godziny a jest tylko 5/6 ćwiczeń FBW, już nie wiem jak mam rozpisać plan. [...]
