[...] x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który nie był zbyt poręczny. Reszta z zapasem
może za szybko progresję ustawiasz? Tzn zaczynasz ze zbyt wysokiego poziomu,dochodzisz do maxa i potem już tego nie mozesz przeskoczyć,a p pewnym czasie zaczynają się spadki? wczoraj miałem ambitny plan pobiegać ale coś się nie mogłem zebrać. Poskakalem troche na skakance w domu,może to i lepiej bo rzadziej to robię.
[...] 10 +2,5,kg x 9 +2,5kg x 8 +2,5kg x 9 * +2,5kg x 7 ** pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, przedostatnia seria nachwyt na szerokosć barków, ostatnia seria wąski nachwyt Generalnie staram sie zwalniać ruchy,bez zbędnych szarpań. Niestety czasem jak gdzieś szarpnę zbyt mocno to czuję prawego bicepsa 23.02 wleciało już 6 pączków %-) a to dopiero 16....
22.03 bierganie,a raczej psudobieg. Tempo starałem się utrzymywac ale na ten dzień było zbyt wysokie. Spowodowało to kilka przerw w trakcie biegu...w ogóle od kilku dni mi mocy brakuje. Masło sypiam + powrót nas rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x [...]
wiesz, mi się zdarzyło parę razy "odlecieć" od ściany w trakcie robienia powtórzeń, ot po prostu zbyt bardzo się wygiąłem w którąś stronę. OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję 04.04. podciąganie a drążku nachwyt szeroki +20kg x 6 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10* [...]
Wczoraj bieganie. Pogoda wręcz idealna,a ze czasu było nieco wiecej to pobiegłem sobie w miejsca gdzie nie biegam wieczorami gdy jest zbyt ciemno. Odległosciowo ciut dalej,co było w nogach czuć ale warto było Poniżej fotki miejsca gdzie biegałem. Wiosna pełną gębą. /SFD/2017/4/10/2d03bcecca0d4685bf8db6527ea49f23.jpg [...]
12.04 pograłem troszke w piłkę nożną, a potem pobiegałem na orbitreku,bo tej gry w piłki nie było zbyt wiele.A przy okazji mogłem sobie ligę mistrzów obejrzeć w trakcie biegania na tym orbitreku. Pierwotnie chciałem pojeździć na rolkach ale się rozpadało,wiec musiałem na szybko zmienić. 13.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +22,5kg x 4,5 [...]
[...] Nawet niezłe tempo udawało się utrzymywać. 10.05 spróbowałem pograć troszke w nogę. Generalnie kolano jeszcze nie jest przygotowane do intensywnej gry,więc nie pograłem zbyt dużo. Wieczorem myślałem czy porobie coś jeszcze ale nie miałem chęci. 11.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +33kg x 2 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x [...]
[...] lepszego rezultatu. Zresztą,co do samej bety, z tygodnia na tydzień odnosiłem wrażenie ze coraz słabiej ona działa,mimo iż zwiększałem te dawki,bo zaczynałem od 4gr. a kończyłem na 6gr. Wiem że mrowienie nie jest wyznacznikiem działania ale same efekty nie były zbyt zadowalające. Mono pod tym wzgledem lepiej wpływało,mimo iż łapałem troche wody
[...] z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle. burpees 3 x 12powt. lajt, mogłem wiecej wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. Wszystkie serie z 10kg,tylko 10kg bo [...]
[...] drążku podchwyt 57,5 x 0 + izometria( 57,5kg x 3) 47,5 x 2 + izometria (47,5kg x 1) 32kg x 4 + izometria (32kg x 2) 25kg x 6 15kg x 8 5kg x 12 pierwsza seria po raz kolejny zbyt ciężka. Ciężar jednak którego już chyba nie przeskoczę .w połowie gdzieś mi się pomyliło z cieżarami i przeskok nastąpił 15kg,zamiast 10kg. jedzenie: [...]
[...] niż ostatnio,odjęta jedna seria bo prawdopodobnie z soboty będę musiał przełożyć na piątek kolejne podciąganie dzień dobry i szrugsy lajt rozjazdy z kolan. bo wciąż jestem zbyt dużym leszczem by ze stania robić. scyzoryki wreszcie normalnie,bez bólu w pachwinie czy podbrzuszu. i jedzenie z pracy [...]
19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]
[...] -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko schodziłem w dół i łąmałem kąt ramienia z rzedramieniem,też pojawiał sie ból. Ruch zatem nie był tak głęboki. Reszta OK. Zakres powtórzeń 12-20, tylko w [...]
[...] takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu gdzie nie ma klimy. Najbliższe dni też mają takie być,wiec będę musiał ograniczyć nieco treningi domowe, bo za dnia zbyt gorąco, a wieczorem po całym dniu mieszkania nagrzane,parno w nich jak cholera...w poprzednim mieszkaniu piwnicę miałem gdzie można było zejsć,tam zawsze chlodniej było. [...]
[...] by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie sobie ćwiczenie. pompki jednorącz, tu niestety w którejś serii poczułem mocny ból w lewej pachwinie. Zapewne zbyt mocno przekrzywiłem pozycję w jednym z ruchów. Dziś jeszcze boli przy niektórych ruchach, teraaz pewnie będę testował przy których. Już wiem że jazda na rowerze nie [...]
27. 09 bieganie,aeroby. Tempo słabe,zbyt wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia [...]
[...] x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz lepiej...pewnie zbyt duży zapas został na początku russian twist robiony nieco inaczej. Ciężar na prostych rękach,ruch po kole
[...] robię. planowałem przerwy dziesięciokrotnie wiecej niż ilość powtórzeń,tj 15powt, 150sek przerwy,pierwsze dwie serie jeszcze dało radę,aczkolwiek potem już wyszło że jestem zbyt duży leszcz na taki plan i trzeba było wydłużać. Dawno żadnego jedzonko nie wrzuciłem /SFD/2019/6/8/84e9d3707b5f458f856de775476f5dac.jpg [...]
03,07 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we [...]
[BLOG] W domu też można
