[...] No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale jak inaczej nie bedzie mozna to pomysle nad nim. Wychodzi mi: białko - 2,2 [...]
[...] z dietą rok ) i spory problem. Mianowicie straszny opór mięśni na wzrost, walczę z nimi bez skutku. Na wstępie zaznaczam, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa, a co za tym idzie: zbyt wypukły mostek co pogarsza wygląd i budowanie mojej klatki, odstające łopatki i żebra. ( teraz aż tak bardzo tego nie widać ) Moją najgorszą partią jest klatka, to moja [...]
[...] całego kręgosłupa i wykryto u mnie małą protruzje lewostronną na odcinku L5S1 gdzie bóle mam prawostronne. Trzech lekarzy powiedziało mi to samo że ta protruzja jest zbyt mała i nie ma wpływu na moje bóle prawostronne i mogę kontynuować każdy sport. Bóle są tak silne, że nie jestem w stanie nawet odkurzyć pokoju ani ubrać skarpetek czy [...]
[...] działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla początkujących w wersji łatwiejszej, bo wydaje mi się, że jest on zbyt mało wymagający, jak na moje możliwości. Niestety nie jestem w stanie wykonwać serii poprawnych podciągnięć na drążku + prawdopodobnie będę miał do dyspozycji hantle [...]
[...] dużo ludzi przychodzi na ŻUŻEL ! wg mnie ten sport w Polsce najwięcej przyciąga kibiców. Średnio na mecz w ekstralidze przychodzi z 12-13 tyś ludzi na taki średni mecz nie zbyt ciekawy. Na ciekawe mecze ok. 20 tyś. Na finale w tym roku w Lesznie ludzi było 25 tyś a w 2003 w Częstochowie ok. 30 tyś. A na piłkę? Grodzisk miejsc 5500 tak podaje [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
[...] z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen aby spalic tluszcz z tulowia [...]
[...] pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę także nie polecać mi żadnych sterydów oraz odżywek i różnego typu anabolików.Chciałbym aby [...]
[...] mineralnych (np. Staropolanka 2000 - nie dość, że ma do diabła wszelakich minerałów, to jest PYSZNA; jako jedyną mogę zmieścić w ilości 1.5L dziennie mogą nie mieć zbyt dobrego wpływu na organizm - jakieś jej składniki mogą odkładać się w stawach i powodować problemy... Ponadto negatywnie może taka woda wpływać na pracę wątroby i nerek. [...]
[...] 3. Czy może zamiast interwałów aeroby? jeśli tak to też jaki czas i kiedy je stosować ? można w Dni treningowe? 3. Lepiej bieżnia czy orbitrek? Słyszałem że bieżnia obciąża zbyt mocno stawy i lepszy orbitrek ? mit czy prawda? 4. Czy stosować to FBW z progresją liniową? Tzn sprawdzić na początek swoje maksy w wyciskaniu , na martwym i [...]
[...] wegle) TRENING sok pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog [...]
Cześć, Wiem jak trudno znaleźć elegancją koszulę która będzie dobrze leżeć na dobrze zbudowanym ciele. Zazwyczaj jest ona zbyt wąska, albo duża jak worek po kartoflach. W moim sklepie oferuję Koszule Charles Thrywitt które są koszulami z najwyższej półki z bardzo atrakcyjnych cenach. Umieszczam to ogłoszenie na forum SFD ponieważ większość [...]
[...] po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a zależy mi na sportowej sylwetce przy stosunkowo niskim bf (chcę zejść do 10-12% nie tracąc zbyt wiele masy mięśni Obciąlem kcal do ok 2400, nie dodawałem na arzie cardio, jedynie zwiększam intensywność treningu, i dokładam trochę aktywności w ciągu dnia(min 10 000 [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] wyskokach! by mnie tak kolana napieprzały, że pograniu. Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był odczuwalny, pare godzin po grze i szczególnie na drugi dzień nie było zbyt kolorowo. Dodatkowo jak np. długo stoje w jednej pozycji(np. w kościele) gdy mam kleknąć to jest potworny ból z tym związany... Dodatkowo po zgięciu kolan ciągle [...]
[...] i ma to swoje uzasadnienie w fizjologii, wysokie poziomy insuliny uruchamiaja szlak AKT/mTOR, jedyny szlak anaboliczny decydujacy o hipertrofii miesni. Wazne jedynie zeby nie ciagnac tego spossobu odzywiania zbyt dlugo bo narasta opornosc insulinowa. A jakie Wy macie doswiadczenia w tej kwestii?? Pozdrawiam, zyczac konkretnych przyrostow :)
Witam chciał bym dowiedzieć się z czego zrobić Obciążenie sztangę już zrobiłem sam a teras te Obciążenie nie mam zbyt kasy żeby kupywać w sklepie :( Pomóżcie
Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]
[...] jestem na zero, średnio tak ok. 500 kcal na plus. Moim celem nie jest zbudowanie masy a schudnięcie tak do mniej więcej 61 kg. Czy waszym zdaniem taka "dieta" nie jest zbyt rygorystyczna, co można by w niej zmienić. Dodam tylko tyle, że w dni trenigowe muszą być węgle bo bez tego ściana i ciężko biegać raz spróbowałem i podziękuję ;) [...]
[...] szkodliwa, to dlaczego powszechnie jej używamy? Sądzę, że wynika to z odwiecznych przyzwyczajeń, gdyż poprawia smak potraw, które bez niej są dla nas niesmaczne. Jedzenie zbyt małej ilości soli nie stanowi zagrożenia dla zdrowych ludzi. Większość ludzi je za dużo soli, postaraj się więc ograniczyć spożycie soli.'' Co sądzicie o powyższym [...]
