[...] 150 g makaronu 200 g chleba razowego 6 bananów 20 g orzechów ziemnych 5 kapsułek Olim Omega3 warzywa Kcal: 3260 Białko: 225 Tłuszcze: 84 Węglowodany: 401 Kaloryka się zgadza. Powinieneś rosnąć. Kontroluj obwód pasa i jeśli będzie zbyt szybko wzrastał to należałoby ograniczyć węglowodany. Białka jest trochę na wyrost, ale zaszkodzić nie zaszkodzi.
Oczywiście to prawda, ale nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku kombinować. Dojdź do porządnych klamotów w klasycznej wersji i później będziesz myślał o pauzach. Poza tym wyciskanie sztangi robisz głównie w celach siłowych i rozwijania całego łańcucha funkcjonalnego. Ćwiczenie same w sobie nie jest zbyt dobre dla rozwoju piersiowych.
[...] kombinować. Dojdź do porządnych klamotów w klasycznej wersji i później będziesz myślał o pauzach. Poza tym wyciskanie sztangi robisz głównie w celach siłowych i rozwijania całego łańcucha funkcjonalnego. Ćwiczenie same w sobie nie jest zbyt dobre dla rozwoju piersiowych. W sumie racja, jak dojdę do 100 kg to będę się zastanawiał, co dalej:).
[...] bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal (niewiele ponad 350g WW) d.treningowy i 2800kcal (270-300 [...]
[...] bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal (niewiele ponad 350g WW) d.treningowy i 2800kcal (270-300 [...]
[...] 5 x 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.?
[...] ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.? Możesz zrobić z 70kg 1-2 ruchy. Ale przeskok do 20kg jest OK.
[...] (nogi) załatwiony. Pozostałyby wtedy trzy treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps [...]
[...] (nogi) załatwiony. Pozostałyby wtedy trzy treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps [...]
[...] właściwości "odkwaszające" a np. owoce czy ziemniaki (do tego ostatniego nie jestem pewny). Logika więc podpowiada, że osoba odżywiająca sie w miarę racjonalnie nie doprowadzi do takiego stanu. Osobiście nie jem zbyt dużej ilości warzyw-czasem prawie wcale a nie zauważyłem jakichś nieprawidłowości. Myślę, iż to trochę przedemonizowana sprawa.
[...] do treningu klatki np. 4x10p? Mam obecnie ściąganie linek górnego wyciągu, ale to jednak bardziej na środkową część klatki. https://www.youtube.com/watch?v=91WHji-Opik Wrzuć dla odmiany, ale najcześciej przyczyną braków w tym rejonie jest zbyt mała ilośc masy. Wtedy wystarczy kilka złożonych ćwiczeń i cierpliwość. Z czasem i góra się zabuduje.
W treningu barków mam push press, a później military press - dwa ćwiczenia, które bardzo lubię. Z racji tego, że te ćwiczenia są w sumie trochę podobne, nie uważasz, że taki trening jest zbyt monotonny dla barków? Z drugiej jednak strony ćwiczenia te w jakiś sposób uzupełniają się, więc może warto robić je razem.
Od około 3 treningów robię wiosło siłowo i uważam to ćwiczenie za bardzo dobre, ale podejrzewam, że obecnie objętość w tym ćwiczeniu jest zbyt duża (3x8p), bo odczuwam ból (taki typowy dla 'przemęczonego' mięśnia) w górnej części pleców (bliżej środka). Jakbym miał zmniejszyć objętość w tym ćwiczeniu to jakbyś sugerował? Rampa X, 3x5p, czy jakoś [...]
Hmm ale nadal tam nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które by tę część angażowały. Zejdź z powtórzeń do 5-6 i zrób rampę. Może nie potrzeba wielu ćwiczeń, wystarczy to jedno:). Dzisiaj jest już lepiej, więc może to tylko chwilowe było.
[...] spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może inaczej to ujme: nie było konieczne. Mięśnie prawdopodobnie rosły w tym samym tempie co na mniejszej ilości kcal, ale łapałem więcej tkanki [...]
[...] spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może inaczej to ujme: nie było konieczne. Mięśnie prawdopodobnie rosły w tym samym tempie co na mniejszej ilości kcal, ale łapałem więcej tkanki [...]
[...] spożywałem 60-70% dziennej puli węglowodanów. W dni wolne już nie było problemu, bo jadłem mniej.Pieczywa też jadłem sporo. Ale z perspektywy czasu oceniam, że nie było to zbyt rozsądne podejście, a może inaczej to ujme: nie było konieczne. Mięśnie prawdopodobnie rosły w tym samym tempie co na mniejszej ilości kcal, ale łapałem więcej tkanki [...]
[...] planu do góry nogami, tylko dopasować go do 4 dni:). 1. Tak. 2. Po klatce dwa ćwiczenia załatwiają sprawę. 3.HP z hangu nie będzie wystarczająca angażował hamstringów-zbyt krótki zakres ruchu i w zasadzie brak fazy negatywnej. Mocniej tutaj sfatygujesz górę grzbietu i barki. Jak to się ma do dnia lower body ? 4. Można. Jeśli będzie za dużo [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
