[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

MareXX
MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

Waga jedynie niecały kg do przodu, ale miałem wielokrotnie przez ten miesiąc powyżej 88kg, czy nawet 89. Najbardziej martwi mnie ten pas - myślisz, że jest jeszcze miejsce na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal (niewiele ponad 350g WW) d.treningowy i 2800kcal (270-300 WW) nietreningowy.

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych?

2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

25.03 D1: NOGI

1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 80*8
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 42.5
3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 45 45 45
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 75 75*10 80*7
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 72.5
6.Wspięcia stojąc 5 x 15p: 16.25

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

MareXX
MareXX
MareXX

19/12/2015
waga: 80.7 kg
łapa: 35.2 cm
udo: 56,7 cm
pas: 84 cm
klatka: 104 cm
podbrzusze: 89 cm

20/02/2016
waga: 87 kg (sporo :) )
łapa: 36.5 cm
udo: 57.5 cm
pas: 86.5-87 cm
klatka: 106.5 cm
podbrzusze: 91.5 cm

25/03/2016
waga: 87.9 kg
łapa: 37 cm
udo: 59 cm
pas: 88.5 cm
klatka: 107.5 cm
podbrzusze: 92.5 cm

Waga jedynie niecały kg do przodu, ale miałem wielokrotnie przez ten miesiąc powyżej 88kg, czy nawet 89. Najbardziej martwi mnie ten pas - myślisz, że jest jeszcze miejsce na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal (niewiele ponad 350g WW) d.treningowy i 2800kcal (270-300 WW) nietreningowy.

Utnij w dni wolne i będzie OK.

Wszystkie obwody idą skrupulatnie w górę, więc jesteś na dobrej drodze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

MareXX
1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych?

2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu.

2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś zupełnie innego.

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

ronie220
MareXX
1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych?

2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu.

2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś zupełnie innego.

Ok, to możemy umówić się, że jakoś na dniach wrzuciłbyś mi nowy program, który uwzględniałby powyższe? Mielibyśmy też czas na jakieś ewentualne konsultacje. Moje uwagi/pytania co do nowego planu:

1) w wyciskaniu sztangi na klatkę, poza dodaniem regresji z pauzą, zostalibyśmy przy obecnym systemie?
2) od jakiegoś czasu w MC i siadach mam rampę 8p - zostajemy przy tym czy jakaś modyfikacja?
3) chciałbym, żeby w nowym planie było military press z regresją i zamiast wykroków 'zakroki' (czyli wykroki do tyłu:) )
4) w sumie to dawno nie miałem wyciskania sztangielek na barki:)

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Pytanie w kontekście minionych świąt:). Czy gdy np. w dniu t zjemy bardzo dużo węgli, to możemy w dniu t+1 zmniejszyć podaż WW bez konsekwencji dla przyrostu tkanki tłuszczowej? Zakładam, że organizm tak szybko nie przekonwertuje nadmiaru ww w dniu t na tkankę tłuszczową, a zmagazynowane tego dnia węgle wykorzystamy w dniu t+1. Wiem, że jest tu dużo upraszczających założeń, ale mniej więcej logika się zgadza:)?

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Czy to jest normalne, że gdy przez bardzo długi czas robimy przysiady jedynie w formie front squats, to przy przerzuceniu się np. na high bar back squat będziemy na początku dźwigać mniej w tym ćwiczeniu (pomimo tego, że generalnie w HB jesteśmy w stanie podnosić więcej niż w FS)? Pomimo tego, chyba byśmy byli w stanie z treningu na trening dokładać ciężar i szybko można zniwelować tę różnicę. Pytam o to w kontekście tego, że w nowym treningu chciałbym chyba wprowadzić high bar, żeby były jakieś nowe bodźce dla ciała:).

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Jeszcze odnośnie nowego treningu - w niedługim czasie znów zacznę bieganie sprintów (100m), może Ci się przyda ta informacja:).

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

29.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7
2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8

1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg.

2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.?

HA HA HA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat