kurcze stary nie obraz sie - doete masz ok, moze jak na twoja sylwetke troszke mniej bialka a wiecej wegli ale ja bym chyba z glodu zdechl:))) moja dieta przy twojej jest kiepska bo jestem po prostu lakomczuch i nie moge sobie z tym poradzic, na szczescie nie mam zbyt wiele tluszczyku:))
Fsl będą szukac furtki i będą biegać. Z jednej strony mają trochę racji, bo jak ktos mieszka poza miastem, przy lesie, z dala od ludzi to nawet przez 2h nie spotka nikogo. Większe ryzyko jest w sklepie czy w pracy. Z drugiej strony jakby ludzie podchodzili do sprawy z rozsadkiem, to moze nie byłoby kolejnych ograniczeń. Zbyt wiele osób ma [...]
[...] wie, może będzie u mnie trenował przyszły mistrz olimpiski%-) Wracając do supli. Dostałem masę węgli potreningowych(te z drugiego zdjęcia) z datą do 21 kwietnia. Dla mnie zbyt kaloryczne-wole uzupełniać węglę i elektrolity w inny sposób- więc jeżeli ktoś jest zainteresowany to mogę oddać je za free plus koszt wysyłki [...]
[...] Dzisiaj: Miał być siłowy -ale na kacu one słabo wychodzą. Zdecydowałem się na bieganie i zrobiłem trening planowany na jutro (bo wczorajszy hill training nie zrobił na mnie zbyt dobrego wrażenia) Myślałem że będę zdychał a tu miła niespodzianka. Było w pierwszej strefie, bardzo lekko. Niby truchtobieg ale tempo lepsze niż zazwyczaj przy tym HR [...]
[...] Najczesciej po bieganiu. Czytając w necie wychodzi na to że problem pojawia się zarówno u początkujących jak i zaawansowych biegaczy (ultra). Przyczyn może być kilka: - zbyt duży kilometraż - Źle dobrane obuwie które powoduje ucisk podczas biegu - Nadmierna pronacja i problemy z mechaniką biegu. Teraz próbuje ustalić przyczynę. W tamtym roku [...]
[...] roku przez krótką chwile. Mam nadzieje że w tym uda się utrzymać ten stan rzeczy. Wczoraj absolutnie mi się nie chciało, ale jako że zasuplementowalem się pełnomleczną- zbyt wielkiego wyboru nie miałem. Poszło 10 km rege Na początku nogi z ołowiu. Po chwili było ok- jednak ciągnie coś tu i tam ( głównie przy zgięciach kolan od tylu nogi). To [...]
[...] to świetne rozwiązanie. W sumie jedyny powód, dla którego ostatecznie zrezygnowałam to fakt, że nie zawsze jestem w stanie realizować plan, bo pewne rzeczy nie zależą ode mnie. Musiałabym mieć dwa plany, jeden awaryjny %-) Damian to obiektywne spojrzenie jest bardzo ważne, szczególne w przypadku zbyt ambitnych osób, które lubią robić za dużo ;-)
[...] roku zrobiliśmy sobie szlaban. Uparła się ze zrobi idealna podróbę... i się wreszcie udało. Największym problemem była odpowiednia ilość octu do ryżu. Pierwsze próby były zbyt octowe, kolejne za mało...i smakowało jak zwykły ryż. Teraz jest idealnie :) Viki - po prawdzie nie wiem co z tą jego kostką. Całkiem możliwe ze złamana bo kiepsko to [...]
[...] 26. Wychodzą z założenia że wybiegania dłuższe niż 30 km są obarczone większym ryzykiem kontuzji, dodatkowo u wolniejszych biegaczy mogą przynosić spadek formy ze względu na zbyt długi czas trwania aktywności. Preferują natomiast większą ilość treningów bazowych w tygodniu- a ostatni long poprzez kumulacje zmęczenia z tygodnia ma symulować druga [...]
Ciekawa idea kwarantanny ;-) Kwarantanna z ludzką twarzą że tak piwem %-) Dzisiaj miało wejsc 2,5 km luz + 11km TM + 2,5 km luz. Niestety teren jest tu zbyt pofałdowany żeby utrzymać równe tempo maratońskie a na chomika na bieżni LA jakoś nie miałem nastroju. W każdymi razie mimo górek udało się utrzymać przyzwoita średnią 4:48. Na koniec [...]
[...] leci w dół. Mam krótkie i nieregularne okienka żywieniowe ze względu na menu w pracy i bywa że wpada post 24h raz czy dwa razy w tygodniu. Staram się nie kompensować zbytnio tych postów -ale patrzę żeby tygodniowo bilans nie był jednak zbyt duży na minusie Bieganie padło na ryj- ale tętno powoli się stabilizuje i przy lekkich wybieganiach [...]
[...] SB - Ramiona również duży postęp 1.Docisk na płaskiej 1/3, czasem 1/2 z martwego pkt RAMPA, - ok 2.uginanie sztangi RAMPA, ostatnie serie mi się tu nie podobały, zapewne zbyt duży ciężar nakładałem. pierwsze ok. W tym tyg zamieniłem je na podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki [...]
[...] trochu masy, jednakże szkoda, ze popełniłes najczestszy błąd- wraz z tą masą straciłeś b. wiele na jakości mięśni, może i czasami jest to nieuniknione ale mysle,ze jednak w zbyt duzym stopniu stało sie to w tym wypadku- powinienes jeszcze raz przeanalizowac dietę i napewno obciążć nieco węglowodanów... ew. sterowac nimi. masz jeszcze -co [...]
[...] ustalic najlepszy dla ciebie stosunek wegli i tłuszczy. interwały byłyby lepsze -na pozątek intensywnośc nie musi byc jakas strasznie szaleńcza- ale lepiej aby nie były one zbyt rozwleczone i przypominaly wiecej aeroby. jesli zas chodzi o treinng to jest on dobry- i jak opisujesz dobrze zadzialał; pytanie tylko czy chcesz go nadal kontynuować, [...]
Słusznie prawisz:) też się nie mierzę zbyt często, trening i dietka weszła w krew, jak chleb powszedni.....i chyba nigdy nie byłam bardziej zadowolona z siebie w życiu, mimo że nie jest to jeszcze "to";)buziaki
Kika: dzięki ślicznechoć ja swoich..hmm..nie "kołków" a raczej "kołów" też nie lubię zbyt Industrial: cokolwiek oznaczają te 3 kropki Tobie również dziękuję
Kika: coś w tym jest, za dużo się sobą przejmujemy ja to bym wywaliła najchętniej na jakiś czas lustra z domu, może wtedy bym zaczęła widzieć więcej pozytywów u siebie Authority: nie, nie, nic podobnego, ja jestem zbyt miękka na oglądanie filmów o takich tytułach
[...] Nie jesteś skupiona, nie myślisz o tym co robisz. Nie ma też zakończenia ruchu - nie jesteś w stanie przyjąć wyprostowanej pozycji z odciągniętymi barkami - to wynika ze zbyt dużego ciężaru jak na Twoje możliwości. Do poprawy jest wszystko. Tak jak robisz to prosta droga do kontuzji. Modki już poprosiły o filmy z przysiadów. Koniecznie bez [...]
[...] ułożyć je ciaśniej. Ułożenie jest tak naprawdę dowolne ale im ciaśniej się ułoży tym bardziej łopatki ściągnięte. Ruch zaczynasz od tyłka, co jest ok. ale potem schylasz się zbyt mocno do przodu. Słabu brzuch. Nabierz głęboko powiertrza, pracuj przeponą jak już ułożysz sztangę i odejdziesz o stojaków - to usztywni Ci brzuch. Powietrze wydychasz [...]
[...] chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16 brzuszki na piłce x60 4. Marsz na bieżni 15 minut + 10 miut rowerek 5.Naszło mnie a bieganie po Wrocławiu 45 miut/6km (zbyt duzo energi :P) Suple : DOPEL HERTZ AKTIV A-Z RETARD ,Olejek z wiesiolka 1 lyzeczka:) Magnez Olimp x1, Multiwitamia Pluszszszsz Bez cukru MICHA :) jutro DT};-) [...]
DT- Headlong pt.2
