Dziennik Endomorficzki :)

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Co do zmiany w odzywianiu. Jestem po 1 dni zmiany proporcji, z 20 gram wegli weszlam na 150-170gram, bialko tak samo, tluszcze z 140gram na 60-70 gram. Widze po 1 dniu ze troszke uwydatnily mi sie boczki, naprawde widze.Ale sa plusy! Czuje ze mam w koncu energie :) usmiechalam sie do ludzi a nie chodzilam przygnebiona i w koncu normalnie rano dzis sie zalatwilam (wstydliwy problem wczesniejszej diety ketogennej) Wypilam zielona herbate(pija ja litrami) I 5 litrów wody, pracuje przy piecu 13 h. I rano proszek zasadowy, to juz nawyk. Wrzucam fotke dzisiejszego poranka, jedna, na szybko.

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Jaka kolwiek pomoc:)?

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

Ty tak na serio o tych boczkach???

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Taki uraz, niestety okres dojrzewania oddzialywuje mi teraz.:)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww, chyba, że Marta zarządzi inaczej, ale od tego startuj, jesz za mało wyglądasz jakby ciebie wypuścili z obozu a nie jak zdrowa dziewczyna, ta kalorycznośc i tak jest jeszcze za mała na ciebie

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dobrze tak bede jadla dziekuje:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

OBLIGUES - zgodnie z Twoimi zaleceniami ,,na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww ,, - moj dzien 20.01.2014 widnieje taka miska :) Jutro Trening - opis, filmy MC wyciskanie przysiady :)
Nie licze :
brokuł
papryki ostrej przyprawy
cynamonu przyprawa

:) Miłego wieczoru drogie Panie!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-19 23:38:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mała, tu masz trening

https://www.sfd.pl/sprawdzenie_diety_:_-t996793-s5.html#post5

Możecie się laski nawzajem wspierać

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziekuje na pewno zajrze obejrze i bede stosowac :)

Opis treningu dzisiejszego:
1. 5 minut rozgrzewka na orbitreku
2. Trening góra :
A- Wyciskanie na laweczce
10 x 20kg/10x 22,5/10x 25kg/6x 30 kg
B-barbell curl
16(na reke po 1) x 6kg/16x6kg/12x8kg/12x8kg
na przemian z

(nie znam nazwy) taka sama ilosc jak przy barbellu
C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down
10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg
D-mts high row
10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg

+ brzuch na trxie
4 serie po 12

+cwiczenia na brzuch

na koniec cardio spacerkiem na biezni 10min

Micha 2000kcal sprawia, że czuje sie niesamowicie dobrze:)

DODAJE FILMIKI z moimi cwiczeniami o ktore dziewczyny prosiły :) i Dziekuje uzytkowniczce TYLDA za pomoc w nakreceniu:)

1.

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 12:18:17

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 12:19:08

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

po kolei bo sporo tego jest.
Przysiad. Odejście - na bramie/stojaku ułóż gryf niżej. Jak podchodzisz przodem do gryfu i stoisz przed nim w rozkroku na szerokość barków (jak jeszcze spokojnie leży sobie na stojakach) to powinien być gdzieś tuż nad cyckami. Układaj gryf niżej - teraz masz dość wysoko na karku. Ułóż niżej - z automatu ściągniesz bardziej łopatki a tym samym wypniesz klatę do przodu i uzyskasz lepszą postawę. Teraz łapki - spróbuj ułożyć je ciaśniej. Ułożenie jest tak naprawdę dowolne ale im ciaśniej się ułoży tym bardziej łopatki ściągnięte. Ruch zaczynasz od tyłka, co jest ok. ale potem schylasz się zbyt mocno do przodu. Słabu brzuch. Nabierz głęboko powiertrza, pracuj przeponą jak już ułożysz sztangę i odejdziesz o stojaków - to usztywni Ci brzuch. Powietrze wydychasz na górze, po wykonaniu przysiadu.
Staraj się siadac na pięty. Zmień buty albo rób na boso.
Składasz się do przodu nawet przy przysiadach na sucho. Jeszcze kolana - rozpychaj na boki. Myśl o tym i wbijaj się jakby zewnętrzną krawędzią stóp w podłoże (of coz w tych butasz nie dasz rady) to spowoduje, że kolana nie będą lecieć do środka.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-20 12:35:52

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat