zbyt

[...] nie obejrzysz jak przekroczysz swój max, zaczynasz od mniejszych ciężarów żeby było można dodawac co tydzien kg i przyzwyczajać mięśnie do nowego wysilku.Jesli zaczniesz od zbyt duzego ciezaru to po 1-2tyg moze byc koniec tego co bylo planowane bo nie bedziesz w stanie dodac nawet 1kg i to sie mija z celem, co tygodniowa progresja to podstawa. [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2) TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2) nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe

[...] jadl codziennie ryz i ryby, na przyklad lososia, bo slyszalem ze ma bardzo duzo bialka. Jesli ten suplement co biore nie zaszkodzi, to bede bral. Dlaczego kreatyne mam odpuscic? Czytalem ze jest to jeden z glownych skladnikow ktore buduja mesnie prawda? Najlepiej gdyby ktos napisal mi taka diete na kazdy dzien, ale to by bylo zbyt latwe hehe :)

Bery niestety takich odpowiedzi juz wiele slyszalem, ale mysle ze nie zbyt duze obciazenia w jakikolwiek sposob nie powinny mi zaszkodzic. Zreszta nie jeden cwiczyl od takiego wieku czy nawe mlodszego, wiec ja sie nie uginam. Dodam, ze skupiam sie na technice nie na ciezarach, a o sw nie ma mowy. Zmieniony przez - KIKUN w dniu 2008-11-08 22:27:16

[...] swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metodę FBW 15-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w saunie. [...]

[...] w dół i unoszenie nóg w podporze) Celowo omijałem ćwiczenia takie jak martwy ciąg/przysiady w obawie o kontuzje (brak siły i wprawy), oraz dipsy/podciągnie ze względu na zbyt małą siłę do stosowania w nich progresji ciężaru. Tren zawsze ten sam 3 razy w tygodniu z progresją ciężaru. Zmiana liczby powtórzeń co 2 tyg. W pozostałe dni trening [...]

[...] sie na drazku Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar)wioslowanie mc Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar)progresja i zbyt duza ilosc powt Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie)wykroki uginanie lezac wspiecia na piety wspiecia na palce Przedramię Podchwytem i nachwytem [...]

Bery89 napisał: "Nie ma nóg= nie ma poprawy." więc uzasadniam: ostatnio na WF doznałem kontuzji kolana i nie mogę przez najbliższy czas go obciążać. normalnie mogę chodzić ale ćwiczenia typu wykroki ze sztangą czy przysiady nie były by zbyt wskazane poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

[...] się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Trochę cięższym planem ćwiczyłem przez 3 tygodnie i efekty według mnie były dość zauważalne. Średnio robiłem 12-14 seri (wszystko 8 powtórzeń wyj. nogi) i żadnych kontuzji, przeciążeń nie doświadczyłem. Spotkałem się z opinią ,że ten trening był zbyt ciężki i lekko go zmniejszyłem. Co powiecie o tym? Dzięki za pomoc.

[...] dawało jeszcze marniejsze efekty, może troche technika mi sie polepszyła i dlatego teraz było lepiej. plan układał kumpel też ekto któremu ladnie na nim szło... mi chyba nie zbyt przypasił. I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. [...]

[...] dawało jeszcze marniejsze efekty, może troche technika mi sie polepszyła i dlatego teraz było lepiej. plan układał kumpel też ekto któremu ladnie na nim szło... mi chyba nie zbyt przypasił. I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. [...]

Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x [...]

[...] rok ponad Uprawiane inne sporty : pływanie, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : niestety to co matka ugotuje ;/ zbyt wielkiego wyboru nie mam Przeciwskazania medyczne : słabe jak cholera stawy kolanowe i nadgarstki po złamaniach, bolący też ostatnio kręgosłup Zażywane suplementy : [...]

kolarek19 pisales abym poprawił plan, ale nie ma co poprawiać, jest zbyt wcześnie na trening na siłowni, SW bdb wyjscie w tym wieku, na trening na siłowni poczekaj jeszcze kilka latek bo w tym wieku nie ma sensu zaczynac jeszcze.

krzy2207 dobrze by było jeśli byś zaczął od jakiegoś wstępnego planu ogólnorozwojowego ACT zbyt ciężki plan jak na pierwsze cykle pozdro

[...] bo odciąża dolną część kręgosłupa, z którą miałem problem / 4 x 12, 12, 10, 10 powt. Jakie jeszcze inne ćwiczenia na plecy odciąż. kręgosłup mogą tutaj być? Tutaj nie mam zbyt dużego pla do popisu nie masz drążka ani wyciągu. Po pierwsze jeśli bol nadal jest do lekarza jazda bez dyskusji Jeśli już nie boli to mozesz zrobić tak 1) przenoszenie [...]

kiepski plan po co klata i biceps dwa razy? źle masz połączone partie np barki dzień po klacie kiepsko ponadto plan zbyt ciężki dla Ciebie młody jesteś staż masz niski więc nie jest Ci potrzebny taki trening pozdro

[...] czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego korzystam, dlatego chcialem zasiegnac pomocy w tym dziale i dlatego zalezy mi na pomocy. uuu to aż tak sprawa wyglada, to nie zbyt madre wyjście trenowac jednym planem przez lata. Trening dla ciebie to FBW czyli cale cialo na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu. tutaj masz art o tej metodzie, [...]

Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]