[...] szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii na mniejsze parte oraz 12 na większe dlatego też tak starałem się rozłożyć ćwiczenia. co jednak często jest dla mnie zbyt małym wyzwaniem przez co nie mecze się wystarczająco i co więcej czuje niedosyt :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 17, parę miesięcy do 18 Waga : 75kg Wzrost : 179cm Cel [...]
[...] * 64kg= 130g. 130g*4kcal=520kcal 1.3g tluszczy*64kg= 83g. 83g*9kcal=747kcal 1109kcal/4kcal=277g weglowodanow na kg masy ciala 490g. posilku na dzien to chyba nie jest zbyt duza porcja?? I tyle wystarczy?? Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]
[...] prawdopodobnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co rower 3x w tygodniu, + zaczynam basen 1x w tyg. Odżywianie: Wątróbki nie przełknę, z jajkami w zbyt dużej ilości też może być problem. Niestety lubię słodkie i to mnie gubi, ale postaram się w imię celu wyższego zrezygnować ;) Z rzeczy zdrowszych to lubię nabiał, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CGT-10_i28167_d400x400.jpg CGT-10 Opis - Zaawansowana energetyczno-regenerujacą formuła. - 100% regeneracji energetycznej i anabolicznej. - Wzrost i poprawa jakości muskulatury. Optimum Nutrition CGT 10 to: Monohydrat Kreatyny, L-Glutamina i Tauryna Kreatyna zawarta w CGT 10 jest ważnym źródłem energii dla [...]
[...] zresztą, m.in. ze względu na pływanie, starałem się nieco odpuścić, w tym tygodniu np. zmniejszyłem ciężary we wspomnianych ćwiczeniach). Być może arnoldki wykonywałem zbyt szybko, m.in. ze względu na idiotyczne limity czasowe na naszej siłowni (godzina dziennie w ramach karnetu), co oczywiście mnie nie usprawiedliwia. W każdym razie, od [...]
[...] na tyle skutecznie, że przeniosłem się na siłownię pare tyg treningow technicznych i gotów byłem do dalszej drogi na własny rachunek... aż do 2 liceum kiedy to uznałem, że zbyt nudna jest typowa siłownia i strasznie mnie upośledza ruchowo.. Nastapiła duża zmiana i postanowiłem wraz z kolegą ze szkolnej ławy spróbować sił w SW.... pare miesięcy [...]
[...] lecz zostawia jedną osobę - dziewczynę co jest wbrew jego rozkazom. Dziewczyna okazuje się być podstawiona i informuje o tym przełożonych Axona. Ci, stwierdzając, że jest on zbyt cenny żeby się go pozbyć, postanawiają na nim eksperymentować. Axon, złapany przez oddział S.I.N i podłączony do wirtualnego świata w laboratorium S.I.N będzie musiał [...]
[...] coolturystów/ludzi na diecie, prowadzi takie dzienniki? 2. Wydaje się to być nie małym wyzwaniem. Czy jest tak faktycznie? Jak to wpleść w życie aby nie kolidowało zbyt mocno z innymi obowiązkami? Jakieś 'tips-y&tricks-y'? 3. Czy konieczne jest prowadzenie zapisków zarówno diety jak i ćwiczeń. Może zacząc od diety a dopiero po jakimiś [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[...] 1,5 miesiąca od złamania szukałem informacji o złamaniach i pokierowałem lekarza co ma robić okazało się że pierwsze 1,5 miesiąca były stracone przez źle założony gips oraz zbyt słabo usztywniony TYLKO 1 STAW!!! po tym czasie zażądałem zmiany gipsu!!! Tak też się stało i po kolejnych 1,5-2 miesiącach ręka zrosła się . Koniec opowieści teraz czas [...]
[...] d3 bez suplementów już żadnych teraz bardzo ważne dla mnie pytania: 1. czy okres pomiędzy pierwszą dawką kreatyny i bcaa a drugą dawką kreatyny i bcaa z izolatem nie jest zbyt krótki? 2. czy dobrze robię w ogóle stosując te suplementy (nie dodać żadnego innego supla, ani żadnego z nich nie odejmować?)? nie mogę brać spalaczy ponieważ pije 3 [...]
[...] spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P Śniadanie i kolację robię sam więc z tym raczej nie powinno być problemów (oczywiście wymyślne dania również odpadają bo gotować nie umiem i [...]
[...] : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmodyfikowałem trochę tamten plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej [...]
SORRY, ŻE ZAKŁADAM DRUGI RAZ PODOBNY TEMAT, JEDNAK WCZEŚNIEJ NIE ROZPISAŁEM TEGO ZBYT DOKŁADNIE I PRAKTYCZNIE NIE DOSTAŁEM ŻADNEJ SATYSFAKCJONUJĄCEJ ODPOWIEDZI. Witam, otóż mam kilka problemów, w których chciuałbym abyście mi doradzili. Staż - ogółem 20msc, pierwsze typowe robienie masy od 11 msc (wtedy rónież zmieniłem siłownię i zacząłem [...]
[...] na bok i na razie skoncentrujmy sie na innych sprawach" Pacjenci czesto twierdza , ze nie moga siebie pokochac , poniewaz sa za grubi lub-jak ujela to jedna z dziewczyn- ,, zbyt zaokragleni" Wyjasniam , ze sa grubi , bo nie kochaja siebie. z chwila gdy zaczynamy kochac i akceptowac siebie, nadwaga cudownie znika. Czasami pacjenci nawet zloszcza [...]
[...] ponad 40 kg do wagi 88.1... jako kompletny amator dietetyki dzienne zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 1400 kcal i tak jechałem jakiś czas. Teraz wiem że nie bylo to zbyt mądre i mam szczęście że wyszedłem z tego cały, ale udało się wytrwać. Co mi zostało ze starych czasów... ? Otluszczona dolna partia brzucha i niestety klatka... [...]
[...] czy pomaranczem, a do kanapki twaróg z miodem, czy dżemem, albo masło orzechowe... ale cóż, starałam siue dostosowac do Waszych rad zywieniowych... Nie chce sobie zarzucac zbyt rygorystycznych zasad bo wiem ze predzej czy pozniej „pękne" i nadrobie wszystko podwójnie :/ Czy tak jest OK? Nie wyliczyłam BT i W ale zamierzam zmiescic się w [...]
[...] od rana do południa uczelnia, potem znajomi, rowerek i telewizja ... Może warto dodać że wszędzie chodzę na pieszo ... nie "używam tramwajów", autobusów itp. Może tracę zbyt dużo energii i wszystko co zjadam to spalam w trakcie dnia i potem nie ma mi się co odłożyć żeby przybrać na wadze ;/;/;/ . Pomóżcie proszę...nie chce być chudy drobny i [...]
[...] żadnych błędów i po walce z końcówce ciężar wycisnąłem, podejściem tym zapewniłem sobie mały brązowy medal w przysiadach 3 podejście 260kg niestety ten ciężar był tego dnia zbyt ciężki Martwy ciąg 1 podejście 295kg pewnie i lekko 2 podejście 307,5kg poszło z zapasem, ale było trochę walki, głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji [...]
